Степер је вежбач који се користи у кардио фитнесу. Предности које произилазе из коришћења степера су веома бројне: органи који су уско повезани са кардиоваскуларним системом су ојачани, као што су срце, пре свега, и плућа; осим тога, с обзиром на дуготрајан напор од најмање 20 минута, помаже се губитак калорија и посљедично тежине. Степер се стога може сматрати једним од најефикаснијих метода мршављења икада, доиста непогрешивим у комбинацији са правилном дневном исхраном.
Ако имате проблеме са артеријском хипертензијом, употреба степера је одлична стратегија за контролу и снижавање крвног притиска како током специфичне активности, тако и после, када смо завршили обуку. Уопштено, употреба степера побољшава капиларизацију мишића, тј. Способност капилара да унесу кисеоник и хранљиве материје у мишиће, док уклањају млечну киселину и токсичне катаболите; заједно са циркулацијом, такође побољшава аеробни капацитет, јер повећава проток кисеоника и хранљивих материја у мишић и општи капацитет оксигенације нашег тела.
Степер је познат по својој једноставности употребе, али је потребно посебно анализирати праву позицију за одржавање током њене употребе. Оно што можемо дефинисати као стандардну позицију укључује потпуно вертикални положај са равним леђима, нагнутом предњом здјелицом и скупљеним трбушним мишићима. Друге позиције локализују физички напор на одређеним деловима тела наглашавањем специфичних мишића: тако, на пример, ако уместо пета ставимо врхове преко педала, тренирамо телад, док усвајамо благо нагнуту позицију да стимулишемо лоза.
Замишљање и креативност могу вас учинити креаторима нове употребе степера и нових мишића стимулисаних његовим деловањем; стога је неопходно експериментисати. Пре него што то урадите, препорука је да почнете да користите степер само ако имате зглобове колена у савршеном стању. У ствари, иако не ствара трауме или утицаје као што би се могло догодити у покретној траци, акција имитације успона степеница наставља се да константно нагони кољена и на тај начин их напети на прилично критичан начин.
Степпер је састављен од двије педале које се наизмјенично крећу горе-доље, ау неким степерима такођер изводе латералне покрете; ово га разликује и чини га удобнијим од класичног корака, који је уместо тога платформа отприлике 60-90цм која се углавном користи у аеробној гимнастици.
У већини модерних степера увек налазимо компјутер, мање или више сложен у зависности од квалитета алата, који нам даје све корисне информације о тренингу који практикујемо. Тржиште генерално нуди три типа степера који покушавају да одговоре на различите потребе коришћења, укључујући и аматерску и конкурентну употребу:
Министеппер : то су најједноставнији модели, веома компактне величине, чији покрети су заустављени дјеловањем хидрауличних клипова; Министепери су скоро увек опремљени компјутерима за праћење обуке.
Министепер косике : оне су еволуција традиционалног министепера, јер омогућавају потпуније кретање, не само од врха до дна наизменично, већ и бочно тако да стварају косу путању. Дјеловање педала косог министепера се увијек кочи дјеловањем хидрауличних клипова. Тржиште се много фокусирало на овај тип степера, јер поред тога што имају цену сличну традиционалном министепперу, они се представљају са овим побољшањем у општем пословању.
Степпер : ово су најсофистициранији модели. Главна разлика је прије свега у постојању стабилног оквира који гарантира већу чврстоћу инструмента, често уграђену у неуништиве материјале као што је челик. Штавише, хидраулични клипови се повећавају да би омогућили већи излет; отпор тада (у скупљим моделима) често је контрастиран и магнетним замајцем који чини кретање флуиднијим, штедећи прекомерне напоре на спојевима. Уграђени рачунар, с обзиром на веће димензије ових степера, постаје сложенији, чинећи контролу тренинга прецизном у сваком детаљу (од избора унапред подешених програма, до контроле откуцаја срца итд.).
