Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубеопштост
Снижавање шећера у крви је потреба за људима са високим нивоом глукозе у крви, да се спрече опасне последице стања познате као хипергликемија.
Како снизити ниво шећера у крви, односно стратегије за смањење нивоа глукозе (јасно када су присутне аномалије), одувек је била веома популарна тема која укључује: дијету, вежбање, здраве навике понашања итд.
Кратак преглед глукозе у крви и њених вриједности поста и након оброка
Изражена у милиграмима по децилитру (мг / дл) или у наномолима по литри (нмол / л), шећер у крви је концентрација глукозе - шећера - у крви.
Код здравих људи, вредност глукозе у крви наташте је између 60 и 99 мг / мл, док вредност шећера у крви после оброка може да се подеси између 130 и 150 мг / мл (много зависи од садржаја шећера у оброку).
Најпознатија болест повезана са шећером у крви - прецизније са високим нивоом шећера у крви ( хипергликемија ) - је дијабетес .
| Вредности глукозе у посту | (Мг / мл) | (Нмол / л) |
| НОРМАЛНО | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| оштећен | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| ДИЈАБЕТЕС | > 126 | > 7.0 |
| Ниво шећера у крви је 120 минута од оброка | (Мг / мл) | (Нмол / л) |
| НОРМАЛНО | 130 - 150 (боље ако <140) | 7.21 - 8.32 |
| оштећен | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| ДИЈАБЕТЕС | > 200 | > 11.1 |
Да бисте сазнали више: Глукоза у крви
Нижи шећер у крви
Снижавање глукозе у крви је чин од суштинског значаја за спречавање компликација које се плаше, и акутних и хроничних, које се односе на претјерано високе нивое глукозе у крви (хипергликемија).
Смањење шећера у крви и знање како снизити шећер у крви су двије примарне потребе код дијабетичара, чији организам производи недовољне количине хормона инсулина и / или је слабо осјетљив на дјеловање горе наведеног хормона.
радозналост
Током дана, гликемија није стабилна, али варира у зависности од оброка које конзумира појединац, количине и квалитета хране која се уноси током поменутих оброка и физичке активности.
Како схватити потребу за снижавањем нивоа шећера у крви?
Након што се утврди под којим околностима би требало смањити ниво шећера у крви, остаје да се разјасни како да се примећују ове околности. Карактеристични симптоми хипергликемије, од суштинског значаја за препознавање потоњег, када је у току, су:
- Сува уста и интензивна жеђ;
- Бол у стомаку са повраћањем;
- Пулс слаб и брз;
- Црвена, суха и топла кожа;
- Дисање од карактеристичног мириса ацетона;
- Прогресивна промена свести, са појавом немира, узнемирености и конфузије.
Најозбиљније посљедице хипергликемије (у медицинском жаргону, ми говоримо о хипергликемијској кризи ) су: хипергликемијска кома (или дијабетичка кома ), екстремна дехидрација због хиперосмотичне урина од хипергликемије и тромбозе (од које зависи повећани ризик). можданог удара, срчаног удара итд.).
ИДЕНТИФИКУЈТЕ СУБДОЛУСНИ НЕПРИЈАТЕЉ: ХИПЕРГЛИЦЕМИА ЛИЕВЕ
Због слабо дефинисаних симптома, ограничена хипергликемија може дуго остати непримећена. То је разлог због којег стручњаци у области дијабетеса саветују периодично праћење нивоа гликемије и путем практичних преносивих мерача глукозе у крви, способних да детектују потоње кроз пункцију прста.
Под строгом контролом и упутствима лекара, самоконтрола гликемије може бити корисна за персонализацију терапије лековима у односу на стварне потребе организма, које могу варирати, на пример, у зависности од нивоа физичке активности или врсте. напајање.
Како смањити шећер у крви
Имајући у виду значајне потешкоће у сажимању у једном чланку бројних стратегија које се односе на снижавање шећера у крви, слиједе само најчешћи лијекови - као што су физичка активност, прехрамбене интервенције, интервенције у понашању итд. - и везе до детаљних чланака:
- Лекови за глукозу у крви
- Додаци и природни лекови за низак ниво шећера у крви (види такође шему за суплементе и биљне препарате који су потенцијално корисни у случају дијабетеса)
- Дијета и храна за снижавање шећера у крви
- Сви лекови за снижавање шећера у крви
ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ: КАКО РАДИ НА ГЛИЦЕМИЈИ?
Пракса физичког вежбања је један од најједноставнијих и најефикаснијих лекова за снижавање шећера у крви.
Ако у мировању мишићно ткиво користи инсулин као транспортно средство за апсорпцију глукозе из крви, током интензивне физичке активности исто мишићно ткиво је у стању да ухвати глукозу у крви (то јест, присутну крв) чак иу одсуству / недостатку поменутог хормона; то се дешава зато што физичко вежбање, посебно трајање, стимулише померање (у техничком жаргону, ми говоримо о транслокацији) молекула за сакупљање глукозе - такозваних ГЛУТ-4 транспортера глукозе - из места складиштења, присутног у мишићних ћелија, на плазма мембрани потоње. Другим речима, физичка активност покреће процес којим ћелије мишићног ткива померају групу молекула способних за хватање глукозе у крви из места интерне акумулације (где немају контакт са крвљу и глукозом која циркулише у њему) до плазма мембрана (која је уместо део ћелије која се користи за контакт и комуникацију са другим ћелијама, крв, ванћелијско окружење, итд.).
На овај начин, мишићне ћелије се споља "наоружавају" неком врстом "мреже за хватање глукозе", која им омогућава да не морају да користе инсулин. Јасно је да глукоза коју мишићне ћелије узимају из крви на овај начин прати смањење шећера у крви.
Све ово објашњава зашто је спорт веома користан лек у превенцији инсулинске резистенције иу лечењу дијабетеса мелитуса.
Да бисте сазнали више: Физичка активност и дијабетес типа ИИ
ДИЈЕТНЕ АКЦИЈЕ ПРОТИВ ВИСОКОГ ГЛИЦЕМИЈА
Дијета је основно средство за снижавање високог шећера у крви.
Укратко, основни принципи исхране на којима се темељи борба против хипергликемије су:
- Смањите порције хране богате угљеним хидратима (нпр. Житарице и деривати, кромпир, огуљене легуминозе, слатко воће, итд.);
- Приликом одабира намирница богатих угљикохидратима, увијек одаберите оне с ниским гликемијским индексом (нпр. Житарице и деривати цјеловитог зрна, прехрамбене житарице обогаћене топљивим влакнима, цијеле махунарке, мало или средње слатко воће, итд.);
- У случају прекомерне тежине, пратите дијету с ниским уносом калорија;
- Смањите гликемијско оптерећење оброка колико год је то могуће. У том смислу, валидне стратегије су:
- Повећајте број оброка (најмање 5 и не више од 7), а истовремено смањите њихов унос калорија;
- Смањите појединачне порције хране богате угљеним хидратима и дистрибуирајте их у свим дневним оброцима (осим оних који претходе ноћном спавању);
- Смањити, колико је то могуће, гликемијски индекс оброка, кроз:
- Већи унос дијететских влакана која долазе из нискокалоричног поврћа (нпр: радич, зелена салата, тиквице, итд.);
- Употреба екстра дјевичанског маслиновог уља као зачина (успорава пробаву и апсорпцију шећера, тако да се избјегава такозвани гликемијски вал);
- Потрошња хране богате протеинима као што су пилећа прса, филе бакалара, јаје, мршава рикота итд. (из истих разлога описаних за екстра дјевичанско маслиново уље).
- Избегавајте конзумирање алкохола. Ако их заиста не можете избећи, ограничите се на мале количине црног вина;
- Конзумирати храну богату добрим масним киселинама, посебно омега 3;
- Једите храну богату витаминским антиоксидантима (црвено или наранџасто воће, поврће, ракове, млеко, пшеничне клице, кукурузне клице, сезам, итд.), Јер штите од слободних радикала и боре се против оксидативног стреса, два фактора повезана са високим шећером у крви;
- Преферирају храну богату не-витаминским антиоксидантима (нпр. Лук, бели лук, агруми, итд.);
- Поштујте дуго времена између задњег оброка дана и доручка сљедећег дана.
Други корисни савети
Да би се контролисао и снизио ниво шећера у крви, друге стратегије и други веома популарни савети су: стално мерење и мерење порције хране, коришћење малих јела (како би се избегло претерано храњење), избегавање свих ресторана - Може јести ”, прочитајте етикете везане за нутритивне вриједности намирница, водите дневник хране (на којем означавате намирнице које се конзумирају током дана) и, коначно, једите полако.
ИНТЕРВЕНЦИЈЕ ПОНАШАЊА НА СТРЕСУ И НОЋИ СПАВАЊА
Научне студије су показале да стрес и неадекватан ноћни сан повећавају ниво шећера у крви.
Према овом истраживању, у ствари,
- Стрес повећава ниво глукагона и кортизола, два хормона који повећавају ниво глукозе у крви;
- Лош квалитет спавања ноћу, с друге стране, утиче на осетљивост инсулина на ћелије тела, повећава апетит и повећава телесну тежину.
У таквим ситуацијама, стога је препоручљиво користити технике опуштања и стратегије усмјерене на побољшање ноћног сна како би се снизио ниво шећера у крви или у сваком случају избјећи његово подизање.
ПЕРИОДИЧНИ ПРЕГЛЕД ГЛИКЕМИЈЕ
Иако се чини очигледним, лек који је увек био ефикасан у снижавању шећера у крви је периодично проверавати, тако да знате како и када да интервенишете.
