Исхрана и обука

(грешке које треба избећи)

... о овој последњој теми, никада нисте чули у реченици у гимнастици (често за употребу гентилесессо) као: "Коначно, после толико жртава изгубио сам Кс Кг, али сада сам очигледно мало слабији, почевши од сутра почињем да нешто учврстим! ".

У овом тренутку дошло је до "девастације" !!!!

Последњи пут кад смо раскинули са овим речима, почнимо одавде и схватамо шта се променило у нашем хипотетичком посетиоцу у фитнес центру.

Вероватно је наш пријатељ прошао исцрпљујуће аеробне тренинге, пажљиво похађајући све могуће курсеве, можда сваки дан и можда чак и када јој је тело очајнички тражило да остане на каучу!

Нема спомена, циљ је јасан и очигледан: поразити иглу за равнотежу.

Али шта још може наш интегрални зној да уради са ритмом музике да би добио велику победу против свог непријатеља? Најсветлија ствар, чувена "Аусцхвитз" дијета (познати нацистички логор за истребљење) на бази јогурта са 0.000000001% масти, целера, шаргарепе и скуасха са узнемирујућим бојама.

Али након мјесеци ужасне ускраћене хране и присилног рада, желите ли задовољити? Ура, непријатељ је поражен тежи мање ... АЛИ ЈЕ ЗАГАЂЕНО.

Може изгледати као парадокс, али заиста јесте.

Исцрпљујућа обука, без давања тела правим временима опоравка и несташицама хране, послали су "заштиту" енергетског метаболизма нашег пријатеља. Другим речима, почело је да уништава мишиће да би се добила енергија (глуконеогенеза), чувајући драгоцене залихе масти које су неопходне за суочавање са овим периодом глади. И то није шала, у трећем миленијуму још увијек смо програмирани као у вријеме када смо живјели у савани: штедимо гориво и преживљавамо по сваку цијену. Ако додамо да је вероватно готово елиминисано много демонизованих угљених хидрата, овај процес је још више наглашен. Познато је да масти сагоревају у пламену шећера.

Сада је јасно да губитак тежине носи мршава маса, најплеменитији део нашег тела, а не део масти, тако да је у процентима однос био неуравнотежен у корист масти. Тако се афирмација првога чини мање парадоксалном.

Шта онда?

Неколико једноставних ствари. Пре свега, ослободите се бомбардирања медија на "травологији", која је створила богатство многих компанија које производе чудесна средства свих врста. Одмах након тога, фокусирајте се на немасну масу, а посебно на наше мишиће и како их тренирати и нахранити исправно. Остатак ће доћи сам од себе.

Ова тврдња потиче од тривијалног принципа: мршава маса троши чак и на миру, гас никад.

Како претворити ову изјаву о намјери у чињенице?

Анализа састава тела. Плицометрија или још боље биоимпедензометрија, као што је већ истакао мој колега Ф. Пуглиесе.
Основна метаболичка реконструкција и програм хране заснован на нашем начину живота и врсти обуке коју ћемо предузети.
Програм обуке који у принципу (варира у зависности од потреба појединца) ће укључивати и изотоничне радне сесије (тежине!) И кардио сесије као и времена опоравка.

Само коначно појашњење, мишићи девојчица су исти као и дечаци, увек су радили исту ствар: постају краћи и дужи. Ерго да не постоје одвојене родне листе у теретани, већ само за циљеве!

Гоод ворк!