Машине, каблови или слободни утези?

Симоне Лоси

У тренингу мишића у теретани, већ годинама, дошло је до контроверзи око употребе изотоничних машина или слободних утега.

Неки кажу да су машине сигурније, стога погодније за оне који први пут долазе у теретану, и за оне који кажу да је много боље и продуктивније користити слободне тегове.

Покушајмо да разјаснимо и покушамо да схватимо који је физиолошки начин да се иде, увек имајући у виду главни концепт: већи принос са "минималним" ризиком.

Изотоничне машине, чак и ако изгледају сигурније и лакше за употребу, заправо су много "опасније" од "бучица", јер присиљавају особу да користи стандардни покрет у односу на висину и дужину удова; они такође не дозвољавају да се "мишићне функције", које су често више од једне, користе у најбољем случају.

Узмимо за пример: пецторалис мајор је адуктор и интраротатор хумеруса: на овој фотографији, велики пекторал не може да ради у свом најбољем издању, јер вежба не почиње од спољашње ротације хумеруса; стога недостаје почетно максимално продуљење мишића, што би омогућило да коначна интраротација буде неопходна да би се постигла максимална ефикасност са најмањим ризиком.

Исто важи и за вежбу на равној клупи са двориштем, која се још увек широко користи, али која не испуњава у потпуности физиолошке функције поменутог мишића.

Свакако да каблови могу најбоље да испуне мишићне функције главне гране, јер дозвољавају полазак од спољашње ротације хумеруса (максимално продужење), а затим стижу до коначне ротације (максимално скраћивање). Али пазите се: чак и каблови, ако нису добро изведени, могу створити мишићне проблеме, тако да се знање мишићне анатомије и биомеханике увијек мора узети у обзир да би се постигла максимална корист.

Предмет каблова се такође може добро применити на слободне тежине, увек се лоше поступа јер су опасне и зато што према некоме не "изолују" мишић ... Али од када се може "изоловати" мишић? Људско тело се креће кроз мишићне ланце и практично је немогуће селективно радити на једном округу без интервенције у одговарајући мишићни ланац; из тог разлога чињеница да изотоничне машине које ми изолирамо мишића нема логичку основу.

Штавише, слободне тежине захтевају већу неуромускуларну координацију, омогућавајући употребу синергистичких мишића и стабилизатора, нешто што изотонични апарати не дозвољавају.

Без обзира на опрему која се користи (управљачи, клацкалице, машине или каблови), купац никада не сме да се прилагоди вежби, већ да одабере најприкладније постуралне уређаје и методе извођења и све напетости или повлачења појединац га може имати у неком подручју мишића.

Враћајући се на почетну тврдњу да су машине сигурније од бучица, јасно је у овом тренутку да је ово погрешно веровање; то не значи да ће од сутра машине бити одбачене, већ само да је неопходно научити их користити штедљиво и разборито.

Ако особа нема посебних проблема и налази се у оквиру просјека, нема проблема, али ако већ има неких проблема (компресија диска, повлачење, калцификација, итд.), Сигурно кориштење стројева на рачун бучица. решавамо проблем, заиста ... као што је већ поменуто, машине, које често захтевају трајекторије које нису физиолошки коректне, наглашавају постуралне промене на месту и / или повлачење мишића.

Тренинг у сигурности је у основи коначног резултата, одвајање од "моде" је фундаментално ако желите да наставите да тренирате боље, анатомија и биомеханика у овом смислу нам помажу ... и много ...