Брзина и брзина су слични, али не и идентични концепти; у ствари, појам брзина се односи на способност реаговања на стимуланс у најкраћем могућем времену и / или за извршење покрета сегмената једног тела против малог отпора уз максималну брзину.
Уместо тога, брзина је физички концепт који се генерално односи на цело тело које изражава однос између пређеног пута (простора) и времена потребног за његово путовање (В = С / Т).
Обука која има за циљ да побољша брзину варира од спорта до спорта, јер основну улогу играју моторичко искуство и техничке вештине спортисте. Резултат овог богатства моторичких искустава је такозвана способност предвиђања која омогућава спортисту да осети, на пример, путању и брзину лопте унапред.
Способност спринта је заједничка карактеристика многих спортова и његов тренинг има значајан утицај на перформансе.
Узмимо, на пример, трку на спринту од 100 метара: спортски наступ се састоји од три различите фазе: у првој брзини се повећава (фаза убрзања око 0-30 м) док не достигне своју максималну вредност која ће се одржати само неколико секунди (максимална брзина 30-70м). У последњем делу, уместо тога, долази до неумољивог смањења брзине (фаза опадања брзине 70-100м).
На тренингу, способност за спринт је тренирана кроз понављања од 30-40 метара почевши од застоја или спорог трчања. На овај начин се стимулише и побољшање капацитета убрзања. Ова прва фаза спринта је најосетљивија на силу, а након двадесет метара преузима нервна компонента. У већини спортова, фаза убрзања је посебно важна (фудбал, рагби, кошарка, итд.).
Током понављања на тридесет метара спортиста ће морати да ради напорно, без резерви. У зависности од степена атлетске припреме, биће изабране различите шеме тренинга. Док дужина понављања (30-40 м) не може проћи значајне варијације, на број понављања и, ако је потребно, на серију ће утицати ниво перформанси, дужина тренинга и карактеристике спортисте.
За спортисте средњег високог нивоа, тренинг брзине спринта може да се подеси на следећи начин: 2 сета од 6 понављања на 30 метара са две минуте између понављања и четири између серије.
Очигледно је да тестовима брзине мора претходити адекватно загревање (најмање 15-20 минута), не само да би се спречиле повреде, већ и да би се гарантовале максималне перформансе у тренингу (унутрашња температура тела мора бити виша од стања услова за гарантовање) максималну метаболичку ефикасност).
У фудбалу иу другим спортским играма у којима је веома важно водити рачуна о фази убрзања, могу се користити различите технике тренинга, мање или више повезане са спортским гестом. На пример, специјални тренинг спринта може се извести дриблингом са лоптом (корпом) или довођењем напред (ногама).
Капацитет убрзања се обицно обуцава покривањем удаљености од 10 до 20 метара (пораст брзине измедју двадесет и тридесет метара је заправо веома низак). Да би тренинг био забавнији, можете покренути спринт трке са партнером тако што ћете започети понављање са неколико метара непогодности и покушати да дођете до њега у неколико расположивих метара. Да би тренинг брзина био прикладнији за атлетски гест, можете убацити и цик-цак курсеве, вођење између игала, препреке скакања, изненадне промене правца или убрзања и успоравања променљивог трајања, наизменично кратким деловима спорог путовања.
Тренинг снаге и брзине
Чиста брзина је најважнији параметар у развоју брзине. Међутим, пажња се такође мора посветити тренингу снаге, посебно за побољшање убрзања.
На почетку спринта важно је имати добру експлозивну силу (максималну силу) која се користи у ослонцу и испуштању на тло мишићне снаге (игра одлучујућу улогу у првим метрима у којима је дуже вријеме контакта стопала ).
Тешко је тренирати и комбиновати тренинг снаге са тренингом брзине, јер развој једне тежи да поништи други.
Метода контраста је дизајнирана да реши овај проблем. Постоје два различита типа рада: између серије у којој се серије са тешким оптерећењима измјењују с низом с лакшим оптерећењима и у серији у којој се тешка оптерећења измјењују са лаким оптерећењима у истој серији. Ове врсте вежби више стимулишу неуро-мишићни систем: веће оптерећење подразумева спорији рад вежбе, док ниже оптерећење стимулише брзину извођења, на тај начин је могуће комбиновати тренинг снаге и брзине. .
