Антонио Паролиси
Заједничка физиолошка разматрања у вежбама за флексоре лакта
За потпуност "тренинга руку", у фитнес пољу, сведоци смо вежбања две вежбе за флексоре лакта: коврчања која стоје са шипком и скотова коврча. Оба захтевају ангажовање мишића подлактицом на руци, али суштинска разлика лежи у издуженим позицијама улегнућа у односу на Сцоттову клупу.
Ретракција мишића бицепса брахиалиса у великој мери утиче на растегнут положај покрета, доводећи компензацију на ниво плећке која је антериоризована, па је наглашена више него што је потребно.
Блиска корелација између бола у рамену и дуге главе бицепса, чини овај мишић једним од главних оптуженика у болним симптомима гленохумералног зглоба. Запамтите, у ствари, да је бицепс брацхии биартиколарни мишић, стога има своје везе прелазећи две зглобове (рамена и лакат).
Главе тетива потичу, дакле, дуге на супрагленоидној тубросити лопатице и кратке главе на врху коракоидног процеса. Њихово јединствено уметање је на бикипиталну јачину радијуса.
Мишић у суштини стабилизира тада сцапулохумерални зглоб, савија, адуктира руку и савија подлактицу на руци.
У кретању увојака у равнотежу активирани мишићи очигледно нису само бицепс брацхиалис, већ и брахиалис и брахиорадиалис; ово друго је моно-зглобно.
Када се суочимо са субјектом који има снажно повлачење флексора лакта, а посебно бицепса, резултат тога је благо савијени лакат, чак и ако је читав екстремитет потпуно опуштен.
Ово је типично за неке бодибилдере који, непрекидно тренирајући флексоре лакта без адекватног издужења, стварају повлачења која дугорочно укључују цео ланац руке, изазивајући претерану напетост у зглобовима, што на крају резултира боли.
Да се још једном сетимо да, ако се мишићи повуку, компресија зглоба је неизбежна и то укључује стрес и бол. То је скоро обавезан пасус!
Приликом вежбања са равнотежом пажња мора бити усмерена на субјекта који већ у усправном положају и без оптерећења има " постуралну флексију лакта ". То значи да када ова особа има оптерећење у рукама, тежина ће приморати лакат да се опусти, истежући све мишиће за тренинг.
Ако се суочите са важним повлачењем, када је лакат потпуно испружен, биће компензација са раменима, која ће довести цијели абутмент у предњи положај, са стресом у зглобу.
Осим тога, антериоризација рамена доводи до истезања трапезног и ромбоидног дела који повећава криву грлића материце.
Узимајући у обзир да се са сваким понављањем рука протеже готово у потпуности, као што се често погрешно дешава, ово претвара бицеп-уврнути у праву "муку" за раме.
То се дешава и са бучицама.
Даљње погоршање овог стања је уочено са увојком на клупи на 45 °, гдје је дуга глава бицепса издужена на важан начин.
Ова вежба, у ствари, треба да практикују само људи који уживају у одличној флексибилности за тај покрет (посебно у завршном делу покрета), као и прсни мишић који се растеже; штавише, већа је деклинација клуба и веће су компензације.
Најмлађе би било да се ланац руке потпуно растегне или на други начин обрати пажња на држање те мишићне ретракције која дозвољава извођење вежбе са максималном смиреношћу дуж читавог РОМ-а (Домет кретања).
У сваком случају, то би могло ограничити кретање до тачке гдје почиње компензација рамена и враћа се.
НАСТАВАК: Други дио »
