Шта је Плиометрицс
Термин плиометрија долази од грчког и значи "повећати величину / удаљеност". У проучавању људског покрета, нарочито, овај термин описује сложени тип вјежбе.
Плиометрицс и плиометриц егзекуције су уведене од стране САД-а Фред Вилт, који их је 1975. године довео у пажњу свјетске спортске заједнице, описујући како “ покрет карактеризиран сукцесијом концентричне контракције на ексцентрик може бити врло користан алат у развоју неких моторички-условних вештина (основни и композитни) “.
Како ради
Према принципима плиометрије, у РАПИД ексцентричној контракцији (продужавање мишића) серијске функционалне јединице (тетиве и попречни мостови - ацтино-миосиниц бридгес) складиште енергију да је ослободе (као ЕЛАСТИЧНИ) поред накнадне концентричне контракције (скраћивање мишића). Резултат је контракција која користи и енергију изгубљену у ексцентричној фази и енергију која се ослобађа у концентричној активној контракцији.
НБ . Плиометрицс је есенцијална техника у тренингу спортова који захтевају повећање: реактивне силе, еластичне снаге и експлозивне силе (поред комбинације сва три), као што су брзе трке, скокови и атлетски покрети .
Практични пример
Полазимо од претпоставке да ум и људско тело већ имају тенденцију и инстинкт да изврше егзекуције и покрети ефикаснији од других; само помислите на дете које покушава да пређе локву са скоком: он брзо чучне, акумулира еластичну енергију и, с потиском својих руку, искористи своју реактивну, еластичну и експлозивну силу, досежући високу страну воде ублажавање слетања савијањем ногу.
Плиометрицс, са свим дужним поштовањем према свом проналазачу који је открио његово постојање, одувек је био саставни део људског покрета, толико да, у неким вежбама са преоптерећењима за чисту ФОРЗУ или за ХИПЕРТРОФИЈУ, доприноси повећати грешке извршења. Колико пута сте у мускулатурним дворанама (праведно) присуствовали предавањима инструктора који препоручују: << У извођењу чучња или штампе, не изводите негативну фазу сувише брзо затварајући зглобове у "боунце"! Може бити изузетно опасно и погодовати настанку лигамента, тетива и мишићних повреда ... без обзира на то, да би тренирали мишићну масу, извршење МОРА да буде што је могуће спорије ! >>.
С друге стране, сагледавајући већу контрактилну ефикасност и ефикасност (... и остављајући пасивни задатак подржавања ексцентричне / негативне фазе кретања до зглобова), сваки млади спортиста је склон да занемари перформансе испоруке вежбе, опорављајући се (непромишљено!) да смањи умор, акумулира еластичну енергију и ослободи је у наредном извршењу; пракса да се каже најмање језива.
Ако ништа друго, "склоност опоравку" се још увек може искористити извођењем вежби плиометрије; ова погубљења, што понављам, немају никакве везе са протоколима силе или хипертрофије, али избегавајући одбацивање артикулација, дозвољавају промовисање еластичног капацитета кроз брзу сукцесију ексцентрично-концентричне динамичке контракције. ЦЛАССИЦ плиометријска вежба усмерена на развијање еластичне силе доњих екстремитета за брзог тркача у атлетици је ½ СКУАТ ЈУМП ЦОНТИНУО. Да видимо како се то ради:
- Почетни положај је усправан, са стопалима у ширини рамена и врховима стопала окренутих за око 30 °; на рамена је напуњена барбелл (која пролази иза врата) више или мање тешка (на основу нивоа припреме) чврсто држана од стране субјекта рукама
- Спортиста брзо пада у ексцентричну контракцију све док угао зглоба колена не буде на 90 °
- Досегнута тачки, реагује брзо-еластично-експлозивним путем истезањем ногу и узимањем малог вертикалног скока (кратка фаза лета) услед концентричног скупљања
- У кратком стадијуму лета, након контакта са подом долази до контролисања ексцентричног покрета и поновног спуштања до угла корисне артикулације у нови циклус.
Захтеви за максимални принос
Плиометрија је техника која захтијева одређену бригу у извршавању гесте и управљању цјелокупном обуком. Пре свега, оно што многи не знају је да је ефикасност еластичног одговора на плиометријски стимуланс пропорционална ексцентричној брзини контракције, тј. Брзини истезања ...> одговору у каснијој концентричној контракцији; одговор концентричне контракције овиси о могућности акумулације КИНЕТИЦ еластичне енергије. Шта се дешава ако се ексцентрична брзина растезања / контракције смањи? Симпле! Нижа акумулација еластичне енергије се јавља са већом продукцијом топлоте и концентричним контрактилним одговором који је мање брз и мање јак (стога је мање ефикасан).
НБ . Чини се да је повећање мишићне температуре такође повезано са повећањем упале ткива, али у одсуству специфичне библиографије није лако разумети да ли је:
- Физиолошки и биомеханички аспект
- Један аспект који се више односи на слабу мишићну еластичност спортисте који је лако повређен, што доводи до упале, а тиме и до повећања температуре.
