Уредио Фабио Силверио
Само пробудите два чаша за воду
Направите велики доручак (обрано млеко, сок од поморанџе, чај, крупице од крупне сланине, џем од вишања, боровнице, кајсије, мед, овас, мусли, пиринач, суво воће, бјеланце, итд.) Увек мењај ...
ТИЈЕКОМ ДАНА НАЈМАЊЕ 2 ЛИТРЕ ВОДЕ
ТОКОМ ОБУКЕ 1Л ВОДЕ
САМО ПРИЈЕ СВЕГА ГЛАВНОГ ЈЕЛА (Ручак и Вечера), ОМЕГА3
ПОЧЕТАК СВАКОГ ЈЕЛА СА ВЛАКНОМ (салата, коморач, радич, зелени грашак, пасуљ, целер, итд.)
УПОТРЕБА ЕФА БОЦНИХ МАСТА (сирово уље, сушено воће: кикирики коромач без соли, или шачица бадемових љусака или 2/3 ораха).
РУЧАК ПОЧИЊЕ С ИЗБЕГЉЕНИМ КОНТУРАМА (СИРОВОМ ИЛИ КУХАНОМ САЛАТОМ), НЕКОЛИКО ПРВИ, МАЛИ ДРУГИ (протеин), БЕЗ ВОЋА ПОСЛЕ ОБРОКА.
СРЕДЊИ ПОСЛОВНИ ИОГУРТ МОГУЋЕ ЛЕАН ИЛИ БРЕСАОЛА
У ДРУГОМ ДАНУ ДАНСКА ОГРАНИЧЕЊА УГЉИКОХИДРАТИ СА ВИСОКИМ ГЛИКЕМИЈСКИМ ИНДЕКСОМ (тестенина, пиринач, бели хлеб, шаргарепа, кромпир, грашак, кукуруз, кроасани, слаткиши уопште, мед, пица, итд.)
ИЗМЕНА ПРОТЕИНСКОГ ИЗВОРА (1/2 ТИМЕС А ВЕЕК РЕД МЕАТ, ВХИТЕ МЕАТ, ФИСХ, ПАРМЕСАН ЕТЦ ..)
