Монтажа: Францесцо Цурро
У последњем чланку изразио сам потребу да експлицитно пратим обуку како бих је заиста прилагодио и учинио је ефикаснијом: обука мора бити "изграђена" на спортисту. Спортиста не мора да се прилагоди томе: он то не може, осим ако није генетски таленат или ако користи велике количине дроге!
Колико пута смо ми из скромне генетике били разочарани (што нисмо имали резултате) у усвајању митских табела тренинга Арнолда? У том смислу, подсећам се на необичну епизоду која се догодила пре неког времена, када је одмах након победе Дориана Иатеса код г. Олимпије, у теретани коју ја познајем, инструктор почео да додељује картице за обуку (практично све!) Једнако оне које се користе (објављене у часописима ...) од Иатеса. Упркос добрим намерама, изгледа да нисам видео другог Дориана Иатеса у тим деловима.
Ок, пређимо на конструктивни део чланка.
Лако је теоретизирати, али практичне примјене су оне које боље разумију концепте и њихов значај. Оно што следи је прави случај (везан за атлетичара којег припремам) који ће, између осталог, истакнути како се савршене табеле на папиру, често у пракси, не испостављају таквим: подсјећају ме на недавно објављену књигу, пред-одштампане табеле су представљене да следе строго (аутор је јавно саветовао да нешто не мења!) најмање пар година ...
Али вратимо се на тему: када ме је спортиста питао за савет, поднео сам му - међу многим другим стварима - заједничку анализу и низ тестова како би покушао да уоквири проценат белих и црвених влакана у различитим областима мишића.
Тестови су показали готово класичну расподелу процента белих и црвених влакана; "квази" је због чињенице да је пронађен висок проценат белих влакана у трицепсу и значајан проценат црвених влакана у делтоидима (али скоро нормално).
Фокусирајући се на његове карактеристике, предложио сам следећу поставку фреквенција тренинга:
Пекторали, квадрицепси, феморални, трицепси и дорсалис сваких 7 дана; Телад, Бицепс и Делтоидс сваких 5 дана; Абдоминалс два пута недељно. |
Уношењем ових података, уз додатак обуке заједно Пецторалс и Трицепс, у софтверу - од патентираног алгоритма - који сам развио, резултирао је месоцикл конфигурисан на следећи начин:
П | П | П | Г | в | Н | Год | П | П | П | Г | в | Н | Год | П | П | П | Г | в | Н | Год | П | П | П | Г | в | Н | Год |
н | П | П | Год | н | П | П | Год | н | П | П | Год | н | П | П | Год | ||||||||||||
Б | Г | Н | Б | Т. | Н | Б | Н | Т. | Б | Н | Б | Т. | Н | Б | Н | ||||||||||||
Т. | Г | Г | Г | Г | Г | ||||||||||||||||||||||
Одговарајуће табеле (које не носим да не бих превише задржавао) на тренингу везаном за сваки појединачни мишићни део, "теоретски" беспрекорна шема је била спремна!
На папиру, ова шема је морала да буде одлична, али као што ћемо сада видети, наишли су на проблеме и, да би то било заиста оптимално, неопходне су благовремене промене.
Али идемо по наређењу.
Моја је навика, након спровођења програма обуке, да не напуштам ученике на своју судбину, већ да тражим континуирану размјену информација: ово је један од главних темеља "мониторинга обуке". само да би ваш тренинг био продуктивнији!
Од размене информација, одмах сам приметио значајну оперативну недоследност у шеми коју сам поставио: тренинг квадрицепса, заснован на тешким чучањима, није се могао поставити након тренинга пекторала!
Разлог за то је био што се током чучњева пекторали држе у положају растезања, док се равнотежа стабилизује: права изометријска контракција која траје скоро минуту! Ово истезање - изазвано дан након што су прсни мишићи напорно радили и зато се још нису опоравили - изазвало је спортисту приметан осећај сметње (понекад праве боли) која га је спречила да правилно изведе вежбу.
Решења могу бити само следећа:
- замените чучањ штампом;
- обрнути редослед тренинга у односу на квадрицепса и прсне мишиће (заједно са трицепсом, јер сте их морали обучити истог дана).
Одлучио сам се за друго решење, пошто нисам желео да одустанем од анаболичког ефекта чучња, и да инверзија претходно поменутих мишићних секција није променила општу конфигурацију мезоцикла.
У реду? Уопште не!
На основу индикација које ми је дао мој ученик, тренинг у суботу на гребенима, на бази тешких веслача са шипком, показао се непрактичним! Зашто? Једноставно (али зашто се раније нисам сјетио?): Тренинг у четвртак се односио на задње ложе, што је значило да саме лисице још нису биле спремне да правилно интервенишу, као што стабилизирају мишиће приликом вјежбања веслача са шипком.
Могућа решења:
- замијените весла са двориштем са другом вјежбом која не захтијева феморалну и доњу страну за стабилизацију;
- обрнути редослед обуке за феморале и Дорсалис.
И овде сам изабрао друго решење, јер инверзија претходно поменутих мишићних делова није променила општу конфигурацију мезоцикла и није изазвала даље недоследности.
На крају, захваљујући конкретној интеракцији спортиста-преапаратора (прва фаза праћења резултата), почетна поставка мезоцикла је тако еволуирала у нову шему, свакако функционалнијом и погоднијом (као напредак спортиста) до постизања постављених резултата:
П | П | П | Г | в | Н | Год | П | П | П | Г | в | Н | Год | П | П | П | Г | в | Н | Год | П | П | П | Г | в | Н | Год |
П | н | Год | П | П | н | Год | П | П | н | Год | П | П | н | Год | П | ||||||||||||
Б | Т. | Н | Б | Н | Б | Н | Г | Б | Н | Б | Н | Б | Н | ||||||||||||||
Г | Г | Т. | Г | Т. | Г | Т. | Г | ||||||||||||||||||||
У закључку, циљ чланка био је да пружи практичан примјер како, захваљујући сталном праћењу обуке, могуће је (и по мом мишљењу, дужност) активно и у реалном времену интервенирати на радном програму како би га стално побољшавали.
Да ли би имало смисла имати почетну теоретски беспријекорну, али оперативно непрактичну схему током читавог мезоцикла (или неколико година, као што би неки рекли ...)? За вас, љубазни читаоци, тежак (али, по мом мишљењу, очигледан) одговор ...
 |  Францесцо Цурро, професор АСИ / ЦОНИ, наставник Аццадемиа дел Фитнесс, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге " Фулл Боди ", е-књиге " Тренинг " и књиге "Мултипле Фрекуенци Системс". . За више информација можете писати на адресу, посјетите веб странице //веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/ или //дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/ или позовите следећи број: 349 / 23.333.23. |
