Кустос Марцелло Доппио
Кеттлебелл је све популарнији међу љубитељима фитнеса и спортиста.
Свеукупни услов који ова врста обуке може да понуди може се сматрати једном од најбољих у општој атлетској припремној фази било ког спорта или фитнеса уопште.
У скоро свим физичким активностима, заправо, постоје елементи снаге, брзине, издржљивости, агилности и координације.
Вежбе које побољшавају способност превазилажења спољних отпора су вежбе снаге, док су оне које повећавају способност реаговања и учесталост кретања до максимума вежбе брзине, оне које су дуготрајне или које имају бројна понављања су дефинисане вежбе отпора, оне састављене од сложених покрета познате су као вежбе координације .
Снага, брзина и издржљивост су важне вештине које гарантују успешан рад и однос између њих (снага, брзина и отпорност) је основа физичких квалитета сваког спортисте.
Тренинг снаге као условна способност је и данас ригорозан у спорту где је генерално контраиндикован. До сада, у било ком спорту, методе за развој снаге морају бити укључене у програме обуке, у одговарајућим терминима и начинима, водећи рачуна да се не занемари развој других моторичких способности.
Кеттлебелл може веома добро да задовољи ове различите потребе, са овим једноставним алатом, у ствари, можете извести различите вежбе и вежбе које развијају поменуте вештине.
Посебно је указано на то да се испоставило да је то, на пример, у борбеним спортовима, иу свим оним активностима које су захтевале развој "отпора сили" и "моћи", као и специјалних војних јединица из којих су биле потребне супериорне физичке способности у смислу снаге., снагу и агилност.
Према "снази", према Харре (1976): " Способност тела да се одупре умору у дуготрајним перформансама снаге". Критеријуми за отпорност на силу су интензитет стимулуса (као проценат максималне контрактилне снаге) и запремина стимулуса (сума понављања); "снага", с друге стране, је способност да се изведе експлозивно кретање и резултат је интеракције силе и максималне брзине. Комбинација отпора и брзине назива се отпорност на брзину.
С. Цоттер наводи да се кеттлебеллс развија боље од било које друге опреме за отпорност / отпор, менталне тврдоће / физичке каљености, борилачке специфичности и ефикасности (економичност покрета).
У пракси борилачке вјештине или борбе, снаге / отпора, или боље речено, отпорна сила је способност борбе са интензитетом за дуготрајне ангажмане. Ово постаје чак и пресудно када максимална сила дође у игру, или другим речима, способност да се носе снажни ударци. Максимална снага једнако је важна како за снагу нокаута, тако и за брзо подношење, али комплетан борац мора бити у стању да носи више снимака у различитим комбинацијама чак и дуго времена. Ово захтева огромну вештину, како у погледу снаге, тако иу смислу издржљивости. Грабови који се изводе са великим бројем понављања кеттлебелл-а, на пример, развијају чврсти радни капацитет и једнако солидан анаеробни праг. То значи да се може изразити моћ чак и ако се тестира аеробно. Ова вештина за борилачке вештине је од суштинског значаја. Оно што је заиста важно није колико сте јаки у условима свежине, већ колико можете бити јаки када сте без даха и потрошили енергије које утичу на извршење техника. Пошто кеттлебелл вежбе захтевају употребу, напор и регрутовање читавог тела, оне се показују као далеко бољи начин обуке од тренинга на високим реповима са изолационим покретима који се изводе, на пример, са шипку или управљач.
Употреба кеттлебелл-а укључује захват, кукове и центар гравитације, као и држање у сваком покрету. Високо балистичка природа неких вежби, као што су љуљачке, чисти, хвата и трза, импресивно опонаша тип регрутовања целог тела подстакнуто извршавањем удараца, удараца и техника пројекције.
Кеттлебелл се, дакле, може јако добро убацити иу генералне вежбе (вежбе које укључују релевантну мишићну групу, али које не представљају никакав заједнички елемент са атлетским гестом специјалитета и које одступају, од времена извршења, положаја и померања, од гесте такмичења) у специјалним вежбама (вежбе које поштују гест натјецања, али модификују временске карактеристике технике и смањују или повећавају брзину).
Могло би се рећи да кеттлебеллс представљају недостајућу везу између слободних тјелесних вјежби и активности с класичним слободним тежинама. Код свих покрета, поред снажне стимулације захваћеног подручја, стабилизирајући мишићи се активирају на снажан начин. Желећи да направи неку врсту рангирања на основу стимулације мишића стабилизатора, кеттлебеллс би свакако требао бити први.
Кеттлебелл омогућава већу слободу кретања, гарантирајући више природних путања, прилагођавајући се више линијама тела.
• Сигурне су све док се вежбе изводе у исправном облику
• Значајно побољшати приањање и снагу руку (нпр. Снатцх и Боттом-Уп анд Цлеан)
• Ојачајте мишићно-коштани систем помажући у спречавању спортских повреда
• Они су јефтинији од традиционалне опреме за гимнастику, не захтевају се клупе или други објекти за њихову употребу.
• Повећана покретљивост рамена и карлице
• Поред раста мишића, они су такође корисни у мршављењу захваљујући метаболичком кондиционирању
• У великој мери смањују време обуке; са пар кеттлебеллса можете тренирати чак и за 30 минута
• Извршавају одличан услов за мотор
• Захваљујући одвојеном оптерећењу на удовима, корисни су за враћање неуравнотежености на снази
• Помажу побољшању и усавршавању технике свирања са барбеллс и думббеллс
Употреба кеттлебеллса омогућава да се постигне изванредно стање општег облика (одржавање телесне тежине под контролом) и повећање снаге без повећања мишићне масе. Они такође представљају валидну алтернативу оним једноделним вежбама са тежинама које су често стресне на мишићно-скелетном нивоу.
Библиографија :
Периодизација спортске обуке (Тудор О. Бомпа)
Оптимална обука (Ј. Веинецк)
Интернет извори
