Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубе
Немојте изгубити мотивацију на путу!
Током године постоје два тренутка у којима се налазе врхунци уписа у теретану: у јесен и са почетком нове године. То су моменти у којима добре намере о нашем физичком облику достижу свој врхунац. Обично то ради овако: идемо, купујемо све што нам је потребно за физичку активност, радимо или радимо програм активности и онда почињемо нагло. Првих неколико недеља посвећујемо нашем физичком здрављу 4 или 5 тренинга, чак и више од онога што смо препоручили или што смо сами поставили; затим, с временом, почињемо ограничавати број пута и почиње се појављивати низ проблема који, чини се, касне и присиљавају нас да прескочимо и / или одгодимо нашу обуку. Многи од нас се ускоро нађу на жалост гледајући наше нове ципеле и одјећу само неколико мјесеци прије и, што је још важније, гледајући једни друге у зрак некога тко још једном није задовољио добро Сврха коју је сам себи дао.
1. Фокусирајте се на подциљеве
Прво, без обзира на циљ у смислу физичког благостања, научите да се фокусирате на мала побољшања, а не да останете фокусирани само на коначни циљ. Ако вам требају месеци обуке да бисте достигли одређену тежину или учинак, лако ћете изгубити мотивацију. Међутим, постављање средњих циљева помоћи ће вам да одржите мотивацију и пружите вам прилику да прославите своје резултате (види тачку 4).
2. Измерите и препознајте свој напредак
Праћење ваших тренинга и резултата у смислу времена, тежине, издржљивости и осјећаја је добар начин да будете стално свјесни онога што смо учинили и што још морамо учинити. У зависности од ваше предиспозиције можете користити дневник или једну од многих бесплатних онлине услуга (моја омиљена је //даилибурн.цом/) да пратите ваша побољшања. Поред мјерења, важно је препознати напредак, или узети времена да "дотакнемо" пут и прегледамо шта још треба урадити. Надаље, да би мотивација била висока, корисно је зауставити се и видјети позитивне промјене које се могу регистрирати. На пример, ако је циљ да изгубите на тежини, заустављање уживања у панталонама које су лабаве или мањи појас може вам дати обновљену енергију да наставите ка нашем циљу.
3. Наградите се
Прослава ваших резултата дајући себи поклон (нови пар ципела, панталона, масажа, сауна, ...) или дајући себи другачији дан може бити веома важна. Бити награђени значи волети себе и поновити да је потрага за физичким благостањем прије свега за нас. Штавише, награде и прославе помажу да се разбије рутина и уклони монотонија, која је један од главних непријатеља мотивације.
4. Поделите своје циљеве
Поделите своје циљеве са пријатељима и породицом, разговарајте са њима или пишите на Фацебоок или Твиттер. На тај начин ћемо бити опрезни - као и сами себе - да не разочарамо наше пријатеље. Такође, према Аристотелу који је рекао да "оно што је изражено остаје утиснуто", дијељење наших циљева јавно нам омогућава да дамо већу снагу нашој мотивацији. Коначно, ако је новац важан извор мотивације за вас, предлажем да испробате Стицкк (// ввв.стицкк.цом/) који вам омогућава да склопите уговор са собом са казном у случају непоштовања.
5. Пронађите групу или партнера за обуку
Сама обука може постати досадна, а ризик од трчања у лоше дане је свакако виши од тренинга са другим људима, и на тај начин ужива узајамну подршку.
6. Увек покушајте да се забавите
Смањење мотивације или одлагање времена и дана обуке су знак да нам је досадно. Ако ће нам циљ који смо сами себи задали учинити да се радујемо, тајна да до ње дођете што је брже могуће је да уживате у сваком кораку. Следећи пут када се нађете како себе оптужујете за прескакање тренинга у теретани, зауставите се и размислите о томе шта би ваш тренинг могао да учини забавнијим или шта бисте могли да урадите као алтернативу. Уживање и радост у тежњи ка физичком благостању је од суштинске важности да би наше увјерење било високо, па да поштујемо програме које смо направили.
7. Не до црне и беле
Имате само пола сата и немојте трчати, јер према програму треба да радите сат времена или сами себе кривите, јер сте уместо 3 серије абс учинили 2? Ако је одговор да, патите од црно-беле визије. Када смо фокусирани на један циљ, ризик је да усвојимо визију типа или све или ништа. Усвајање оваквог става може представљати препреку за одржавање наше мотивације на високом нивоу. Јасно и објективно, разлика је ту, али често није тако велика; осим тога, можемо се одлучити да се фокусирамо на чињеницу да иако смо били уморни или имали мало времена, ипак смо били у могућности да будемо део тренинга, а не да га потпуно прескочимо или да себи приговоримо.
8. Прихватите слободне дане не
Неочекивано постоји, прихватите га. Нико није 100% мотивисан сваки дан. Када се догоде непредвиђени догађаји или једноставно осетите да то није дан, не преостаје ништа друго него да посветите мало времена себи. Ризик је да се узмемо превише озбиљно и почнемо са обрадом и да кажемо колико смо лоши и неприкладни: зауставимо те гласине у коријену и не допуштамо себи да рушите своје самопоштовање. Што брже прихватите "не дане", брже ће проћи и можете се вратити да тражите своје физичко благостање са мотивацијом првог и самопоштовањем, ако не и повећани. Ја лично верујем да је прескакање вежбања или прекидање дијете, а затим настављање са регуларношћу знак велике менталне снаге и мотивације, суочени са нормалним животним околностима. Један од кључева за мотивацију је спокојно прихватање потешкоћа.
9. Не бојте се промијенити приступ
На путу до нашег циља може се десити да осећамо потребу да променимо наш приступ. Може бити да пратите свој програм до писма, али да вам не даје ни задовољство ни забаву; у овом случају не бојте се експериментисати. Промена приступа проналажењу стимулативнијег и забавнијег не значи да ће пропасти, напротив, у већини случајева то значи управо супротно. Неки од примјера нових приступа су: међусобно повезивање спорта с другим (трчање с предењем, пливање са степеницама, ...), мијењање теретане или круга, или једноставно дана у тједну или методологија обуке.
10. Имајте на уму ваш почетни циљ
Ако мислите да ваша мотивација пада, покушајте се сјетити почетних разлога за свој циљ. Ако је ваш циљ био усклађен са вашим вредностима и постављен на прави начин, видећете да ћете лако моћи да игноришете проблеме и потешкоће тренутка и да се фокусирате на прави циљ.
закључак
Сада када сам илустровао ових десет начина да останем мотивисан, слободно узмите оне које највише волите и прилагодите их својој реалности и свом циљу. Последњи савет који вам дајем је следећи: ако оно што радите није ваша ствар и осећате да је то ваша дужност и да вам ниједан од претходних трикова није помогао, не бојте се да га промените. Тражите физичко благостање кроз нешто што нам се не свиђа није херојско, то је глупо! Сигурно можете добити више и боље резултате радећи нешто што вам се највише свиђа и што вас узбуђује.
