Шта је Кре Алкалин?
У поређењу са традиционалним монохидратом, у којем је сваки молекул креатина комплексиран са молекулом воде, Кре Алкалин би се лакше апсорбовао; у ствари, Кре Алкалин, за разлику од монохидрата, улази у дигестивни тракт већ "пуфериран" и стога не трпи негативан ефекат пХ желучане киселине, који у воденом раствору одређује конверзију креатина у неактивни метаболит: креатинин.
Допуна са Кре Алкалин
Интеграција са Кре Алкалин има за циљ да повећа резерве мишића ЦП, природно присутне у организму у количини од око 120 г (вредност зависи углавном од мишићне масе субјекта, где се чува 95% креатин ТОТ резерви); доза уноса за Кре Алкалин, која се процењује на око 3г / дан, треба да допуни препоручени оброк прехране спортиста или спортиста, наравно, укључујући и око 2г креатина дневно (доступно углавном преко меса). За Кре Алкалин се препоручује да се узме 30 минута пре тренинга и на празан стомак, боље ако је на удаљености од 20 минута од додатка про-инсулина (глукоза или други облици угљених хидрата са високим гликемијским индексом - ИГ, евентуално праћене протеинима или високим аминокиселинама индекса инсулина].
Очигледно, дневна суплементација Кре Алкалин (која представља око 2, 5% укупних количина креатина у организму) не треба схватити као примарни извор уноса креатина; Поред тога што се уноси у исхрану, тело га ефикасно синтетише (бубрези и јетра) из других аминокиселина (аргинин, глицин, метионин). Није случајно да вегетаријанци имају само мало ниже количине креатина него остатак популације.
НБ . Компанија која производи Кре Алкалин је спровела бројне студије са дугорочним дозама од 10 г / дан; објављени радови не откривају никакве нежељене ефекте, али, лично, сматрам да су то дозе које су изван препорученог распона сигурности. Треба истаћи да, у случају нискокалоричне дијете, константан унос Кре Алкалин може чак достићи 5г / дан како би се надокнадио могући недостатак хране; међутим, ово је искључиво лично разматрање. Такође, на експерименталној основи, могући штетни потенцијал је примећен за дозе Кре Алкалин једнаке 20г / дану током 7 узастопних дана; нису се појавили симптоми нити посебни клинички знаци, што би значило да је то прихватљива граница сигурности. Ја се лично уздржавам од предлагања или саветовања интегративне праксе овог ентитета.
УПОЗОРЕЊЕ! Унос Кре Алкалина, као и других облика креатина, не сме ни на који начин да се ослања на логику и препоруке у вези са њеном употребом; Кре Алкалин, иако је више заштићен од монохидрата у поређењу са конверзијом / хидролизом у креатинину (катаболит који се филтрира и избацује са урином), ако се узима у прекомерним дозама може допринети одређивању хроничног и потенцијално заморног умора бубрега ако се процени дуготрајно и веома дугорочно. Такође запамтите да се Кре Алкалин, као и монохидрат или други додаци, не толерише равномерно; код неких субјеката (посебно код високих доза) може изазвати грчеве у трбуху, мучнину, повраћање и дијареју.
С обзиром на горе наведено, може се закључити да се интеграција са Кре Алкалином не препоручује у случају бубрежних, хепатичних и срчаних патологија, као иу трудноћи, лактацији и код младих субјеката који још нису дефинитивно развијени.
Зашто узимати креатин или Кре Алкалин?
Претпоставка Кре Алкалин може значајно допринијети атлетским перформансама максималне снаге и под-стропова; до сада објављене студије, које се заснивају на креатин монохидрату (мање апсорбирајуће), такође документују пораст генеричких анаеробних перформанси, смањење перцепције умора и побољшање капацитета вентилације у плућима. Осим тога, колективно искуство у Боди буилдингу сугерише да, у активностима изградње мишића, креатин монохидрат (а вероватно и Кре Алкалин), код субјеката који позитивно реагују на интеграцију, може допринети повећању масе без масноћа (ФФМ) ) захваљујући осмотској снази молекула који промовише повећање задржавања фибро-ћелијске воде.
Иако није непристрасна процјена, подсјећамо да је произвођач Кре Алкалин (покривен патентом) провео и објавио 4 студије усмјерене на интеграцију хране у свој производ; резултати су били "очигледно" позитивни (иначе не би били обелодањени) и могу се резимирати као: повећање обима посла (чак иу поређењу са потрошњом креатин монохидрата), повећање синтезе протеина ин витро, одсуство нуспојаве, ниже концентрације креатинина у поређењу са додатком монохидрата, побољшање липидемије, повећање ВО2мак у поређењу са додатком монохидрата.
Објективне и непристрасне клиничке студије о разлици у интеграцији креатин монохидрата и Кре Алкалин
У 2012. години објављен је експериментални експериментални ИМПАРЗИАЛЕ (и двоструко слепи) експериментални рад који је узео у обзир разлике између додатка креатин монохидрата и Кре Алкалин у периоду од 0-7-28 дана (дана); анализирани узорак се састојао од 36 спортиста отпорности који су прегледани: концентрације мишића креатина, телесне масе, немасне масе, масне масе, % телесне масти, % укупне воде у телу, максималне снаге на потезима у равној клупи и скуат (1 максимум понављања - РМ); ВАЦ просјечна снага, вршна снага или укупни рад; нивои липида у серуму у крви, маркери катаболизма и коштаног статуса, статус серумских електролита, маркери за лимфоците и они за црвене крвне ћелије.
Садржај мишићног креатина (анализиран биопсијом) и серума (анализиран узимањем узорака крви) након 7 и 28 дана резултирао је, нејасно, између монохидрата и Кре Алкалин, већи него у претходном периоду. Осим тога, ни у једном случају нису забележене нуспојаве, што указује на непостојање реалних хемијских и физиолошких механизама за које би Кре Алкалин требало да буде "заштитни" у односу на монохидрат.
У закључку, употреба креатин монохидрата је упоредива - у смислу ефикасности - са оном Кре Алкалин, која изван јасно видљивог трошка не чини се да доноси додатне користи (чак и са истом дозом уноса).
Библиографија:
- Пуферска форма креатина не промовира веће промјене у садржају креатина у мишићима, тјелесном саставу или адаптацији тренинга него креатин монохидрат - Јагим АР, Оливер ЈМ, Санцхез А, Е Галван, Флуцкеи Ј, Риецхман С, М Греенвоод, Келли К, Меинингер Ц, Ц Расмуссен, Креидер РБ. - Одељење за здравство и кинезиологију, лабораторију за вежбање и спортску исхрану, Тексашки универзитет А&М, Колеџ Статион, ТКС 77843-4243, САД. - Ј. Инт. 2012 Сеп. 13; 9 (1): 43. дои: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
