Шта је исхрана банана
Дијета са бананама или "Морнинг Банана Диет" је дијета за мршављење. Да би га измислио (2008.) био је Сумико Ватанабе, фармацеут из Осаке, који је експериментисао на свом супругу Хитосхи Ватанабеу због чега је изгубио 16 кг. Првобитно оглашена на Мики, јапанској друштвеној мрежи, продала је преко 730.000 књига.
Метододологиа
Шта је прехрана од банана?
"Систем за исхрану банана" омогућава неограничену конзумацију ових плодова са собном температуром воде или чашом млека за доручак. Избор хране у погледу ручка и вечере је неограничен. Могуће је поново појести једну или више банана као ужину између оброка, у случају глади, али није дозвољена ниједна друга врста десерта. Забрањено је јести након осам сати увече, а субјект мора спавати до поноћи.
Правила за исхрану банана
- Једите једну или више банана за доручак (дозвољено је до 4 мале плодове, тј. Оне које је први тестер хранио, након чега је очигледно да ефикасност система није загарантована)
- За време ручка, пожељно је јести банану уз малу салату од поврћа. У ствари, чак се и овај оброк може слободно конзумирати
- Избегавајте било коју другу слатку храну
- Пијте воду по вољи, све док је на собној температури
- Конзумирајте вечеру прије 20:00 (избор хране је неограничен)
- Ако је потребно, поједите банане у грицкалицама, чак и увече
- Иди у кревет пре поноћи.
пример
Примјер прехране банана
| Пример дневног менија за исхрану банана | ||
| доручак | ||
| банане | 450 г | 3 ољуштене банане |
| Кравље млеко, обрано | 150 мл | 1 чаша |
| ужина | ||
| Зелени чај | КБ | |
| шећер | 5 г | 1 кашичица |
| ручак | ||
| Сува тестенина са туњевином и тиквицама | ||
| Интеграл семолина паста | 80 г | |
| Туњевина у сланој води, исушена | 56 г | 1 празна кутија од 80 г |
| тиквице | 100 г | |
| Екстра дјевичанско маслиново уље | 10 г | 1 тбсп |
| ужина | ||
| банана | 150 г | 1 банана |
| вечера | ||
| Пилећи груди и патлиџани на жару, са хлебом | ||
| Пилећа прса | 150 г | |
| плави патлиџан | 200 г | |
| Ражени хлеб | 50 г | 2 кришке хлеба |
| Екстра дјевичанско маслиново уље | 10 г | 1 тбсп |
| ужина | ||
| банана | 150 г | 1 банана |
Прехрамбени превод примера
| вода | 1044.1 г | |
| протеин | 77.7 г | |
| Липиди ТОТ | 27.99 г | |
| Засићене масне киселине | 5.93 г | |
| Мононезасићене масне киселине | 16.96 г | |
| Полинезасићене масне киселине | 5.10 г | |
| холестерол | 113.10 мг | |
| ТОТ Угљени хидрати | 241.85 г | |
| скроб | 144.21 г | |
| Растворљиви шећери | 97.64 г | |
| Дијетална влакна | 35.6 г | |
| растворљив | - г | |
| нерастворљив | - г | |
| енергија | 1469.7 кцал | |
| натријум | 837.25 мг | |
| калијум | 4003.35 мг | |
| гвожђе | 8.69 мг | |
| фудбал | 331.55 мг | |
| фосфор | 1105.35 мг | |
| магнезијум | - мг | |
| цинк | 6.94 мг | |
| бакар | - мг | |
| селен | - µг | |
| tiamin | 1.49 мг | |
| рибофлавин | 1.34 мг | |
| ниацин | 32.77 мг | |
| Витамин А | 45.90 РАЕ | |
| Витамин Ц | 77.10 мг | |
| Витамин Е | 11.03 мг | |
Како ради
Механизам за исхрану банана
"Веродостојно" објашњење ефикасности исхране бананама је да ови плодови представљају природни извор дијеталних влакана, растворљивих и нерастворљивих. Шест грама влакана унесених на доручак, односно садржане у око две банане, може повећати засићеност, смањити апетит и последично регулисати унос калорија. Отпорни скроб, једно од ових влакана, ферментира у дебелом цреву захваљујући интервенцији физиолошке интестиналне бактеријске флоре, стварајући нуспроизводе као што су масне киселине кратког ланца које могу да дају различите здравствене предности, на пример повећану ћелијску оксидацију масти. и (дугорочно) могуће смањење адипозног ткива.
Напомена : на основу онога што нам је наука показала у области енергетског метаболизма, тенденција да се адипозна акумулација изазове пре свега комбинацијом великих количина масти повезаних са једнако важним дозама угљених хидрата, посебно рафинисаним као шећер. Да би се осигурала исправна исхрана банана, с обзиром на висок постотак угљикохидрата у плодовима, потребно је ограничити уношење масти из других извора хране.
sporovi
Спорови о исхрани бананама
Иако је важно тражити објашњење у погледу ефикасности система, с друге стране, такође је потребно дати објашњење за случајеве стечаја. Дијета са бананама може се показати недјелотворном. Главни узрок је злоупотреба хране у ручку и вечери, који нису строго регулисани. Како пише "Америцан Диететиц Ассоциатион", кад год дијета предлаже да једе "оно што желите", постоји велика вјероватноћа да људи склони преједању неће изгубити на тежини.
Закључци
Последњи коментар на исхрану банана
Дијета банана је врло груб дијететски систем. Она нема добро дефинисану смјерницу и потпуно се ослања на потрошњу ових плодова који, с друге стране, немају никаква чудотворна својства.
Као што се може видети из нутриционистичког превода примера, структурирање банане дијете може бити веома ометајуће. У пријављеном случају је посебно одабрано да ублажи глобални унос енергије; исто што смо могли да урадимо тако што смо удвостручили порције. То би неумитно компромитовало успјех стратегије за већину субјеката. Такође, са становишта нутритивне расподеле, исхрана банане не шкиљи и изгледа потенцијално неуравнотежена; међутим, неопходно је одредити да, као и садржај минерала и витамина, овај аспект се значајно разликује у зависности од избора хране сваког дана.
Коначно, чини се да ова дијета не даје никакву гаранцију за успјех и нема никакве карактеристике које се могу препоручити за стратегију мршављења.
