Поруку је послао: Мануел
Хи Мануел,
можда након годину дана или више у теретани, дошло је вријеме да се револуционира ваш програм обуке. Као што сте и сами признали, не практикујете многе кардиоваскуларне активности, већ се углавном фокусирате на тренинг с утезима. Као што вероватно знате, најпогоднија активност за мршављење није боди буилдинг, већ аеробик (намењен кардиоваскуларном тренингу).
Ако желите да изгубите неколико центиметара у струку, првих 20 минута треба да посветите веома интензивној активности тонирања. Изаберите вежбу за абдоминале и три вежбе за више зглобова, једну за пекторале (на пример, клупе), једну за леђа (на пример пулл-уп) и једну за ноге (нпр. Чучњеве). Извршите три сета средњег до малог броја понављања по вежби, изузимајући абдоминале за које ће понављања бити продужена до исцрпљености.
Након тога, ако заиста не можете ићи у теретану више од два пута недељно, треба да обавите кардиоваскуларни круг од 60 минута (на пример 20 минута бицикла плус 20 тепиха плус 20 степеница). Интензитет овог другог дијела обуке мора бити средњо-низак, барем за први период. Као смјерницу, морат ћете одржавати сталну брзину која је заморна за вас, али без да вас упушта у невоље или изазива чувени "дах".
Што се хране тиче, нисте ми дали довољно информација, па вас позивам да прочитате следеће савете о храни.
У сваком случају, предлажем вам да о томе прво разговарате са својим тренером и поузданим дијететичаром.
Срдачан поздрав
Збогом љубави ручке!
