истезање

Уредио Силвиа Авнет

ПНФ

Она потиче од енглеских речи " Проприоцептивна неуромускуларна фасилитација ", што на италијанском значи "неуромускуларна проприоцептивна олакшица".

Овај систем истезања је подељен у 4 фазе:

максимално истезање мишића постиже се постепено и полако;

изометријска контракција се изводи око 15/20 секунди (увек у положају максималног издужења);

опушта исометрично контрактирани мишић око 5 секунди;

мишић се поново растеже (претходно стегнут) најмање 30 секунди.

Цео поступак треба поновити два пута. Овај тип истезања се много користи у рехабилитационој терапији и, у многим случајевима, захтева интервенцију друге особе.

Идем на максималну позицију проширења

иста књига

ово је максимална позиција проширења

са руком нудим отпор према којем Д. гура

Д. врши изометријску контракцију око 15 секунди

опуштање око 5 секунди

продужење за 30 "

ЦРАЦ

То произилази из енглеских речи "Цонтрацт Релак Антагонист Цонтрацт", што на италијанском значи "контракција, релаксација и контракција антагонистичких мишића". Сличан је ПНФ-у, од којег се разликује у завршној фази истезања. У ствари, то укључује активну интервенцију (контракцију) агонистичких мишића покрета. Такође у овом случају често је неопходна помоћ друге особе која пружа резистенцију током изометријске контракције антагониста, и која помаже издужење антагониста у фазама контракције агониста. Искористивши узајамну инхибицију, ЦРАЦ је сума ефективности ПНФ-а, тј. Активног истезања.