општост
Задржавање воде је прилично распрострањен поремећај који погађа милијуне људи, посебно жене (30% италијанске женске популације) са различитим интензитетом.
Шта је задржавање воде?
У медицини се израз "задржавање воде" користи за указивање на тенденцију задржавања течности у организму. Стагнација ових течности је генерално супериорна у подручјима предиспонираним за накупљање масти (абдомен, бедра и задњица).
Главни знак задржавања воде је едем, стање у којем накупљање течности у ткивима узрокује абнормално отицање. Због измењене венске и лимфне циркулације заједно са овим течностима, бројни токсини такође стагнирају и мењају ћелијски метаболизам који је већ компромитован смањеном снабдевањем кисеоником и хранљивим материјама.
Како препознати присуство задржавања воде?
Да би се верификовало стварно присуство поремећаја, постоји много више или мање поузданих тестова. Ако, на пример, немате могућност да извршите преглед специфичне тежине урина, довољно је да притиснете палац чврсто на предњи део бутине неколико секунди. Ако након уклањања прста остане видљив отисак, ми смо вјероватно у присуству задржавања воде.
Лекови и лекови
Третман задржавања воде заснива се на корекцији узрока који су довели до поремећаја. Као што смо видјели у уводном дијелу, у недостатку важних патологија, главни одговорни за задржавање воде је начин живота. Неке нездраве навике доприносе погоршању ситуације (пушење, прекомјерна конзумација алкохола, прекомјерна тежина, предиспозиција за слану храну, злоупотреба дроге и каве, одјећа која је преуска, пете превисоке и дуго остају стајати без кретања).
У овом другом случају препоручљиво је повремено устајати на врховима стопала како би стимулисали циркулацију и венски повратак.
Заједно са корекцијом свих горе наведених фактора ризика, може бити корисно поставити јастук испод душека како би га подигли са стране стопала.
Физичка активност
Међутим, најбоље оружје у борби против задржавања воде је физичка активност. Покрет, све док се редовно и рационално изводи, доприноси, заправо, поновном активирању и јачању микроциркулације. Најпогоднија вјежба у овим случајевима је здрава и мирна шетња. Трчање, аеробик, предење, дизање утега и опћенито спортови који често укључују ударце са земљом (одбојка, тенис, трчање, трчање) су контраиндицирани.
Ваљана алтернатива је пливање и бицикл (традиционална није баш корисна, боље је користити модел "наслон", а ноге педалирати хоризонтално, а не вертикално). У случају задржавања воде узроковане венском инсуфицијенцијом указују се и проприоцептивне и мобилизационе вежбе.
На крају сесије, истезање у комбинацији са респираторним контролним вежбама које се изводе са високим ногама, погодује венском повратку и елиминацији произведених токсина.
исхрана
Задржавање хране и воде
Прехрана богата шљаком (дијетална влакна) повећава мотилитет црева и уклања опасност од опстипације, поремећаја који омета венски одлив у абдомен.
Стога је важно конзумирати пуно воћа и поврћа, а посебно ону богату аскорбинском киселином, витамином који штити крвне капиларе. Храна најбогатија овом супстанцом, позната као витамин Ц, јесу: свеже воће (кисело, цитрусно, ананас, киви, јагоде, трешње, итд.), Мало свежег поврћа (зелена салата, радич, шпинат, броколи, итд.) .), мало свежег поврћа (брокула, купуса, карфиола, парадајза, паприке) и гомоља (кромпир посебно ако је нов).
Једног дана у недељи, посебно ако се ради о великој недељној забави, препоручује се детоксикација, нарочито богата течностима (чајеви, чајеви, воћни сокови) и поврће. На овај дан месо ће бити замењено рибом, више пробављиво, јер је мање богато везивним ткивом. Током ових 24 сата, масти ће такође бити укинуте, осим маслиновог уља и уља. Добар зној у теретани, можда попраћен сауном или опуштајућим турским купатилом, додатно ће стимулисати дренажу течности и елиминацију токсина.
Вода и пиће
Вода мора постати вјерни пратилац и као таква мора увијек бити понесена са собом. Правилна хидратација је заправо једно од најједноставнијих и најефикаснијих решења за борбу против задржавања воде. Зато морамо настојати да потрошимо најмање пар литара воде дневно. У принципу, добро је да се повећају дозе када је боја урина сувише тамна и / или лошег мириса (на пример у летњем периоду или опћенито када се спортски бавите спортом и пуно се знојите).
Вероватно на почетку, поготово ако сте навикли да мало пијете, повећани унос воде ће стимулисати диурезу, помало налик ономе што се дешава када вода клизи из осушеног саксија које се након дугог периода залијева. Међутим, ако пијете често и у малим количинама, тело ће научити да апсорбује већу количину воде мало колико би се десило са сушним земљиштем поменутим у претходном примеру.
ПРИРОДНИ ПРАВНИ ЛЕКОВИ: фуцус, пилоселла, центелла асиатица, боровница, биљни чај, месарска метла, коњски кестен, артичока.
Исушује биљни чај на Амазону
У случају задржавања воде, целулита, бубрежних каменаца, гихта, ренелле, високих мокраћних киселина, инфузија брезе има исцрпљујућу акцију. На задовољство испијања топлог напитка, који се узима током дана, додаје се природна помоћ како би се утицало на добробит организма, драгоцено због детоксикационог ефекта и лакоће. Дренажни биљни чај се добија коришћењем суве оффицинал биљке у лабораторији Спрее у планинама Лессини у Верони. Препоручује се оставити 1 кашичицу биљног чаја од брезе у чаши кипуће воде најмање 10 минута, затим филтрирати и попити 2-3 шоље дневно. За оптималан резултат препоручујемо да узмете 2 узастопна паковања производа, једнака 200 грама.
Аваилабле онлине
Алтернативно, доступан је биљни чај са слатким укусом шумских плодова. Захваљујући мешавини природних антиоксиданата и флавоноида, биљке заправо постају здравствени савезници, помажући у исхрани. Пилоселла, Спиреа, Екуисето, Ортосипхон, Верга д'Оро, коријен маслачка, сладића, пеперминт, куркума, ерика, хибискус, бобица, грожђе, црна рибизла, боровнице, састојци су за исушивање биљног чаја који може да испусти и супротстави се целулит. Прочишћавање и сагоревање масти, инфузија помаже у смањењу задржавања воде и борби против целулита кроз термогени ефекат. Осим тога, куркума садржана у биљном чају, због бројних антиоксидативних својстава, стимулира метаболизам и дјелује као трбух који спаљује масноћу, помажући онима који желе да изгубе тежину.
видео
Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубеНе препоручује се храна
Со и натријум који садржи су неки од главних савезника целулита. Овај минерал је, у ствари, један од многих фактора који могу повећати задржавање воде у телу. Код жена које пате од целулита овај поремећај је већ наглашен због смањене функционалности венског и лимфног система.
Из тог разлога, важно је да се са дијетом узме храна са диуретским својствима избегавајући оне које, попут соли, промовишу задржавање воде.
Ограничавање уноса натријума на храну је лако, само направите неколико једноставних корака:
- Не посолите посуђе;
- Користите мало соли за време кувања (када припремате тестенине, на пример, додајте со у кување када сте готови; на тај начин се количина соли коју апсорбује тестенина знатно смањује);
- Ограничити потрошњу хране која се чува у соли или прерађује (кобасице, сиреви, чипс, итд.);
- Ограничити потрошњу упаковане хране;
- Побољшање укуса хране са зачинима, лимуном или традиционалним / балзамичним сирћетом;
- Ако се воће цијени, може се конзумирати умјесто сланих залогаја као ужина.
Препоручена храна за пуно калијума и мало натријума
Следећа табела показује неке намирнице које се препоручују за узимање много калијума и врло мало натријума, чиме се фаворизује дренажа течности.
| храна (за 100 грама) | калијум мг / 100г | натријум мг / 100г |
| Сушене печурке кајсије Бели пасуљ грашак суво грожђе бадеми Сушене шљиве Сунфловер сеедс Дриед датес krompir броколи Фресх мусхроомс Оатмеал Црвено месо Турска пиринач јабуке лук | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Имајте на уму
Међутим, мора се имати на уму да је натријум неопходан минерал за тело и да прекомерни недостатак, чак и ако је тешко постићи са нормалном исхраном, може имати важне нуспојаве (мучнина, грчеви у мишићима, умор, ментална апатија).
Спонзорисани садржај: Миперсоналтраинер.ит представља производе и услуге које се могу купити онлине на Амазону и / или на другим сајтовима за е-трговину. Кад год се купи преко једне од линкова на страници, Миперсоналтраинер.ит може примити провизију од Амазона или неке друге е-трговине. Обавјештавамо вас да се цијене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се мијењати тијеком времена, па вас позивамо да провјерите расположивост и цијену на Амазону и / или на другим е-трговинама.
