Уредио Массимилиано Ратта
Иако нам наука и познавање физиологије дају назнаке о томе шта су реакције тела на спољни стрес, ми и даље тврдимо да боди буилдинг није егзактна наука, то јест, не постоји одговарајући радни протокол да се односи на, јер оно што ће чудесно радити за појединца неће уопште радити за другог.
На овој теорији развијено је безброј дискусија са последичним школама мишљења, али се слажем са онима који то сматрају поједностављеним и пренаглим.
Ако се позовемо на појам узрока и посљедице, то је као да тврдимо да сви људи који се сунчају 20 минута дневно три пута тједно добију тан.
Ако не, сви људи се не исушују на исти начин: има оних који су више пријемчиви због веће производње меланина, а неки мање из супротног разлога. Али физиолошке реакције на излагање сунцу ће бити исте за све: оне ће се препланути. Оно што ће у суштини променити биће време које је потребно да се постигне одређени степен препланљивости у односу на другу особу.
Исто важи и за обуку. Значајна разлика се може објаснити са два главна фактора као што су: генетска предиспозиција и индивидуална способност за опоравак (под утицајем многих варијабли као што су старост, начин живота, стрес, карактер, психолошки став итд.).
У ствари, ми видимо спортисте који добијају одличне резултате чак и на дугим тренинг табелама, у том случају они су људи са великим генетским потенцијалом и одличном способношћу опоравка, али да ли сте се икада запитали шта би добили ако би променили своју обуку са кратким, интензивним и неуобичајено?
Искуство и пут који су раније поплочали Артур Јонес, Мике Ментзер, Стеварт Мц Роберт, Цлаудио Тоззи (БИИО), људи чије су дискусије биле стална референтна точка за мене свих ових година, показале су нам да је обука кратка, интензивна, ретка, оптимална, јер се заснива на апсолутно научним критеријумима као што су:
1) Интензитет и обим рада обрнуто су пропорционални (што је интензивнији тренинг, то ће бити и краћи).
2) Што је већи интензитет спољашњег стимуланса, већа је оштећења мишићних влакана, што је последица веће адаптивне реакције (хипертрофије).
3) Смањени обим рада подразумијева кориштење енергетских супстрата само против фосфата и, у сваком случају, ниже трошкове од "волумних" тренинга, (што посебно за природног спортисте укључује значајно расипање енергије, енормно продужавање процеса опоравка и суперкомпензације).
Пажња, ја не демонизујем "обимну" обуку, која је такође корисна у одређено доба године, или током фаза тренинга где имате физиолошку потребу да се "одвојите" од тренинга високог интензитета, иу сваком случају у фазама истовара.
Тотални опоравак између једног тренинга и другог, биће идеалан контекст у којем тело, након оштећења, прво компензује (опоравља), а затим компензује (прилагођава се да се носи са накнадним радним оптерећењем), кроз фиксација нових протеина на миофибриларну структуру.
Наравно, ова измјена између тренинга и опоравка мора бити организирана и програмирана, на темељу доби особе, начина живота и метаболизма.
Осим тога, без улажења у специфичну тему програмирања (већ постоје врло занимљиви и исцрпни чланци мојих колега у овом погледу), овај приступ ће нужно морати бити измијењен с периодима рада који су волуметричнији и мање интензивни (пражњење), што је дио планираног планирања годишња периодизација обуке.
Стога закључујемо да је изрека "методологија можда не функционира за све на исти начин" неприкладна и помало поједностављена.
Ако ништа друго, према датој методологији, мораће се уочити разлика у примени, учесталост тренинга и време опоравка од једног субјекта до другог.
