Ако мислите да можете изгубити 5.10 (неко обећава чак 12) килограма у месецу, имате погрешан чланак.
Није то да је губитак од 5 или више килограма тежине у тридесет дана немогуће, али могућност располагања са чак 4 масноће омогућила би вам да уђете у Гуиннессову књигу рекорда!
Рекли смо то и поновили неколико пута:
Можда не знате, али килограм масти има калоричну вредност од око 7800 килокалорија. То значи да губитак 6 килограма масти у месецу захтева укупно смањење калорија од 46800 калорија у поређењу са потребним, што је 1500 калорија мање дневно.
Имајући у виду да седентарна жена средњих година има дневни захтев за калоријом од око 1500-1600 калорија, да би изгубила 6 килограма масти у месецу треба да узима само 50-100 калорија дневно у току 31 дана.
Јесте ли још увјерени да то можете?
Смањење костију и мишића и дехидрирање ткива без смањења вишка масноће, не може помоћи, већ фаворизирати брзу куповину изгубљених килограма, са много интереса.
И ако неко од вас приговара: "Али како, ако је масноћа остала иста као и ја да се удебљам?", Знајте да је његово расуђивање погрешно.
Губитак тежине без губитка масти неминовно доводи до смањења базалног метаболизма. У пракси, ваше тело ће се навикнути на сагоревање све мање и мање калорија, са свим негативним последицама.
Али како онда изгубити тежину?
Ако губитак тежине без губитка масти значи масноће, добијање мишића без добијања на тежини значи губитак тежине. Прва ствар коју треба урадити је да се пријавите у теретану. Много је разлога зашто се веза између спорта и правилне исхране показала много ефикаснијом од једноставне редукције калорија. Да видимо главне:
хомогенију дистрибуцију вишка масти, повећање телесног метаболизма, побољшање расположења, регулацију стимулације глади, "подношљивију" дијету јер је богатији калоријама, веће благостање и виталност, већа ефикасност у свакодневним активностима, мањи ризик од развоја неке патологије (дијабетес, хипертензија, кардио-циркулациони проблеми и неки облици рака)
Физичка активност која се препоручује за мршављење је аеробна (бициклизам, трчање, трчање, трчање, итд.) Која траје најмање 35-40 минута и практикује се најмање 3 пута недељно. Да би се добила више тонирана и витка фигура, пожељно је повезати неке опште тонинг вежбе које треба обавити у почетном делу тренинга.
А ако сте лењ за спорт?
Ти си осуђен на неуспех! А ако сте тако добри да оспорите ову тврдњу тако што ћете изгубити неколико килограма, запамтите да је храна и задовољство и задовољство радост, тако да ће вам одустајање од уживања добре хране превише често претворити у "мусони".
Колико још калорија могу узети ако се бавим спортом?
Очигледно зависи од тога колико и која спортска активност практикујеш. Потрошњу калорија можете израчунати онлине у различитим спортским активностима, а не кликом на сљедећи линк.
Немојте се плашити ако приметите да уносите мање калорија него што сте мислили са спортом. Сматрајте да ће ваше тело наставити да сагорева чак и на крају тренинга, и постаће ефикасније у коришћењу масти у енергетске сврхе.
И како могу да регулишем своју исхрану ?
Понављамо по небројено пута значај исправних информација. Количина хране није једини важан параметар, већ и њен квалитет. На овом сајту постоји стотине чланака који ће вас научити да купујете и кувате рационално. Можете почети читањем сљедећих савјета за храну.
На страници "Специјална мршављења" можете пронаћи ефективна решења за мршављење ... опуштање, губитак масти!
Види такође: Смршавите или смршајте?
Дијета да изгубите тежину
Израчун тежине форми тежине
Израчунавање идеалне тежине
Да ли је могуће изгубити 5 фунти за месец дана?
Додаци за сагоревање масти
