Откривање савршеног тренинга

Давиде Марциано

Може ли обука која је омогућила развој масе и снаге датом предмету такође бити погодна за друге људе и дати им исте користи?

Истраживања показују да је свака особа различита од друге и да реагује на потпуно другачији начин на једнаке стимулансе. То је у суштини због различите генетике коју свако од нас поседује, а поред тога, у спортском пољу, пажња, посвећеност и страст такође играју фундаменталну улогу.

Иста карта тренинга, у ствари, може дати корист дечаку који је "извукао" сваку серију до максималне исцрпљености мишића, док другом, који је, након што је достигао број додељених понављања, лако могао направити још 3 или 4, неће имати резултата.

Може се са сигурношћу рећи да не постоји један савршен тренинг за све, али постоје основна правила која "сви" треба да поштују да би изградили физичку вредност која је вредна пажње.

Да наведемо само неколико:

1) Основајте своје вежбање на основним вежбама (чучањ, мртво дизање, равна клупа, споро напред, лат машина са обрнутим хватом)

2) Учините 4 до 6 сетова по мишићној групи да бисте имали добар и складан раст мишића.

3) Покушајте да постепено повећавате оптерећење мрене и то се може урадити само планирањем тренинга чисте снаге.

+ ФОРЦЕ = + УКЉУЧИВАЊЕ НА РОЦКЕР = МУСКУЛАРНА МАСА

4) Не тренирајте превише недеља, иначе ће хормон стреса (кортизол) спречити раст мишића и неће дозволити "суперкомпензацију".

Ова правила су основа на којој ћемо осмислити солидан програм обуке.

За остатак ће бити одговорност инструктора, ако је важећа, да дода или уклони одређену вежбу.

Види и: Оптимална обука, да ли постоји?