Грчеви телади

увод

Грчеви телади су досадни проблем који погађа мушкарце и жене, младе и старе.

У њиховом пореклу налазимо прецизне факторе ризика; ми говоримо о факторима ризика, а не о узроцима, јер изгледа да субјективност игра доминантну улогу на почетку (гравитацији и учесталости) грчева телади.

Логично, физио-патолошки механизми остају исти за све, али чини се да немају сви исти значај.

грчеви у стомаку

Дефиниција грчева

Мишићни грчеви (на грчком грчком или цхарлеи коњу) су невољне контракције добровољних стриатних мишића, јаке, болне и изненадне, које трају између неколико секунди и неколико минута, што понекад изазива неконтролисано скраћивање мишића.

Грчеви се могу појавити у различитим ситуацијама због различитих узрока; неки људи су више субјекти него други.

Посебно се плаше изузетно болни и понекад лоше контролисани ноћни грчеви. Окрузи који су највише погођени грчевима су доњи удови.

анатомија

Ноге: кратка анатомска референца

Као што се и очекивало, доњи удови (састављени од задњице, бутина, ногу и стопала) су подручја која су највише погођена грчевима. Уобичајено је да погрешно идентификујете мишиће које је захватио овај феномен, посебно у подручју телета (где су мишићи бројни, а неки мали или дубоко лоцирани). Штавише, чак и бутине, али изнад свега ноге, формиране су од мноштва специфичних мишића, од којих већина игнорише постојање. У дискусији о грчевима у телади потребно је направити кратку анатомску референцу на мишиће који чине ногу:

Ноге: флексор и мишићи екстензора стопала

Флексори ногу: гастроцнемиус или близанци, солеус, крхки плантар, поплитеалус, дуги флексор великог палца, дуги флексор прстију
Екстензори ногу: екстензор дугог прста, продуживач дугих ножних прстију
Аддуктори ногу: тибиалис антериор, тибиалис постериор
Отмичари ногу: предњи перонеални, дуги перонеални, кратки перонеални.

телад

Мишићи за теле

Телад је генерички, аспецифични и вулгарни термин који указује на одређену област ноге.

Телад, лоцирана у постериорном, латералном и медијалном делу ноге, садржи већину мишића ногу.

Статистички гледано, када се осјећају грчеви у телади, најчешће су укључени: гастроцнемиус или близанци, солеус, дуги перонеални, дуги флексор прстију и дуги флексор палца.

физиологија

Како и зашто се јављају грчеви?

Грч је ненамјерна контракција добровољних мишића. Да би тачно објаснили појаву грчева требало би да прођемо кроз завршне фазе неуро-мишићне трансмисије. Бити занимљива тема, али можда мало тешка и компликована за сумирање у неколико редова, испод ћемо се ограничити да нагласимо да је за исправно функционирање мотора битно:

Интра- и екстраћелијске течности су у хидро-сланој води, дакле у електричној равнотежи
Неуротрансмитери, посебно ацетилхолин, слободно обављају своју функцију као гласници
Ћелијске органеле, мембрански канали, шупљине и неуромоторни плакови нису угрожени.

uzroci

Узроци грчева

Када грчеви постану чести и интензивни, а јављају се углавном током дана, у летњем периоду и / или у моторичкој активности, морамо посумњати на један или више следећих фактора ризика:

Недостатак једне или више минералних соли:

калијум
магнезијум
натријум
Калцијум (веома ретко, скоро само код патолошких стања)

Недостатак воде или дехидрација
Недостатак гликогена у мишићима
Фармаколошке терапије (бета-2 агонисти за астму, диуретици за хипертензију, итд.)
Прекомерни напор у погледу индивидуалних способности; јавља се углавном у седећем стању.

Нигхт Црампс

Ноћни грчеви у телади: да ли су различити?

Ако су грчеви изненадни грчеви, ноћни у телади су још страшнији, јер, у пуном миру сна, они изненада постају још болнији.

Они се лакше јављају када заспите или када се пробудите и посебно сте луди; ноћни грчеви у телади не реагују на превентивне третмане, који уместо тога раде на спортске или дневне грчеве уопште.

Узроци ноћних грчева у телади

Иако су ноћне грчеве у телади доста честе, њихови узроци су још увек делимично непознати. Уопштено говорећи, кривци су велики мишићни напони, али многи људи пате од те неугоде чак и када нису заузети.

Други фактор који није искључен је недостатак исхране, али људи који пате од грчева у телади такође пате од ноћних грчева.

Има оних који показују прст на циркулацију крви; међутим, ноћни грчеви се такође могу јавити код здравих људи без компликација у венском повратку, без обзира да ли проводе већину свог времена стојећи или седећи.

Могућа је и улога пХ у интра- и екстра-ћелијским флуидима; с друге стране, не би се објаснило зашто се појављују ноћу.

Имајући у виду корелацију између ноћних грчева теле и тренутака уласка и изласка из сна, тренутно најпрепознатљивија хипотеза укључује невољне неуро-мишићне контракције (фазе 1 и 2 НРЕМ сна) повезане са свим горе наведеним факторима ризика.

лек

Лијек за грчеве телади

Да бисте отказали грч у телади, неопходно је да истегнете мишићна влакна. Непотребно је рећи, што се брже предузме акција, већа је вјероватноћа да ћемо ограничити бол, тешкоће извршења и могућност понављања.

На практичном нивоу, препоручујемо:

Седите без напрезања телета
Истегните цијелу ногу и повуците врх стопала према вама (у смјеру кољена)
- Ако немамо праву покретљивост кука и леђа да би дошли до стопала, може бити веома корисно помоћи једни другима са конопцем или ваљаним листом / ручником / поклопцем за одећу да прођу испод стопала и држите за оба краја са рукама, на којој се изводи вуча, држећи колено равно.
- Дубоко масирајте захваћено подручје да бисте опустили мишићно ткиво.

Улога температуре није јасна. Знамо да хладноћа повећава шансе за дневне грчеве и повреде, посебно у спорту. То би објаснило зашто многи људи користе тоалет или топла паковања. Међутим, разлог зашто други осећају олакшање у примени хладних паковања остаје мистерија.

превенција

Спречавање грчева телади

Превенција грчева телади је пре свега дијететска и бихевиорална.

Пре свега, у случају терапије лековима, препоручљиво је да о томе разговарате са својим лекаром. Ако стање постане неодрживо, може бити потребно промијенити терапијску стратегију.
У случају када су грчеви у телу повезани са недостатком атлетских припрема, апсолутно је неопходно (такође да се смањи могућност повреде) приближити моторичкој активности на прогресиван и постепен начин.
У свим случајевима, пракса адекватног специфичног загревања мишића телади пре интензивног напора, и одговарајући протокол истезања на крају, може елиминисати већину грчева код спортиста.
Пратите адекватну исхрану и, на крају, допуните:

Прво основно правило, посебно у летњем периоду, посебно за оне који имају интензивно знојење, НИЈЕ да остану без воде за пиће. Дехидрација је један од првих предиспонирајућих фактора грчева, чак и код телади
Онда, у исхрани не смеју да пропусте:

Свеже воће и поврће, богато калијумом и магнезијумом. Ови минерали, неопходни за пренос нервног сигнала, потенцијално су дефицитарни у исхрани и имају тенденцију да се излучују знојењем
Цела зрна и легуминозе, богати (као и магнезијум) сложених угљених хидрата: сложени угљени хидрати су неопходни за допуну залиха гликогена у мишићима
Дискреционо со које, без претјеривања, помаже у одржавању сталног уноса овог минерала избаченог у важним количинама знојењем.

Напомена : не говоримо о уносу калцијума, јер је ријетко толико ниско да се ствара хипокалцемија и, у том случају, то би била посљедица чак и озбиљних патологија.