Дарио Мирра
увод
У дворанама је уобичајено видјети вањске мишиће бедара "мулти" или абдуктор строј "тренирати", јер су "инструктори" увјерени да ако су мишићи аддуктора смјештени на унутрашњој страни бедра, онда абдуктори морају нужно бити на бедру. 'напоље!
А ако то није било тако?
анатомија
Ако посматрамо било који анатомски сто, мишићни састав спољне стране бутине одмах скаче у око, као на слици у страну.
Такође набрајамо мишиће:
- Тензор мишића фасције.
- Тибиални илеусни тракт.
- Сарториус мишић.
- Ректусни мишић фемура.
- Латерални широки мишић.
- Мусицал Броад медиал.
- Квадрицепс тетива.
- Илиотхелиал тракт тетива.
- Велики глутеални мишић.
- Трбушни мишић.
Тако да можемо приметити да се на спољашњој страни бедра отприлике налазе три главне области, на које се они односе у принципу:
- Стражњи мишић, постериорно.
- Илео-тибиал банделлелла, у центру.
- Велики спољни (бочни) квадрицепс, антериорно.
Гдје су ти вањски мишићи бутина које тренирамо као отмичаре?
Физиологија абдукције доњег екстремитета
Неки могу бити разочарани, али мишићи абдуктора доњег екстремитета налазе се у подручју кука.
Можемо их поделити у две функционалне групе:
- Прво групу. Овој групи припадају сви предњи мишићи до фронталне равни која пролази кроз центар кука: предњи снопови средњег глутеуса, тензор фасције лата и скоро цијели мали глутеус. Ови мишићи заједно изазивају унутрашње покретање абдукције-флексије-ротације.
- Гроуп сецонд. Овој групи припадају стражњи снопови средњег и малог глутеуса и снопови абдуктора велике задњице, сви смјештени постериорно од фронталне равнине. Ови мишићи стварају спољашњу абдукцију-продужетак-ротацију.
Треба напоменути да је за чисту абдукцију, без икакве помоћне компоненте, неопходно да ти мишићи (који припадају двема групама) раде у уравнотеженој антагонистичко-синергистичкој контракцији.
Зашто тренирати мишиће абдуктора
Постављајући на страну подвала естетског разлога, ови мишићи кука су од суштинског значаја за стабилност карлице, и као помоћне за кретање бутина, и као превентивни тренинг за болове кука и колена. У ствари, ова проксимална артикулација доњег екстремитета захтева велику стабилност и слободу кретања да би остала здрава, у ствари за Шармана постоји 100% корелација између слабости глутеуса и бола у колену, увек исти аутор такође наглашава да ако мишић има било какву огорченост, не због трауме, већ се грешка налази у слабости мишића агониста.
Закључци
Може се закључити да је наглашавање покретљивости и стабилности кука важно иу рехабилитационом, рехабилитационом и превентивном контексту спортиста који су имали или се жале на бол у куковима и коленима, или који пате од контрактура или напетости лоза, како за спортске припреме за спортисте којима су потребне континуиране промјене смјера (рагби, тенис, итд.)
Нагласак треба да се стави на ове мишиће и за правилан тренинг језгра, јер се нагласак ставља на коштане структуре на којима су ти мишићи уметнути да тренирају централни део тела, затим карлицу, лумбалну кичму и кукове, за које не можете имати јаку језгру ако су кукови и мишићи који се уклапају у њега слаби.
Што се тиче чисто естетског фактора, уместо тога ја бих изгубио тренинг ових мишића и посветио више пажње тренингу доњег екстремитета, са вежбама и методама које су заиста валидне за изградњу снаге и хипертрофије у бутинама мојих клијената у опреми.
библиографија
- Капандји ИА: Артикуларна физиологија. Доњи уд. Мондуззи Едиторе 2007.
- Подневни В .: Текст и атлас људске анатомије. Пиццин Едиторе 1999.
- Тика С .: Атлас палпаторне анатомије Доњег Арта. Елсевиер Массон Едиторе 2005.
- Веинецк Ј .: Спортска анатомија. Мариуцци Соцкс 2003.
