Уредио Францесца Фанолла
Нешто се дешава свима, у животу спортиста, агониста или једноставних практичара, "страфаре са тренингом и физичком активношћу, било због тог стања скоро зависности које спортска пракса даје, поготово ако живимо са страшћу, или за страх (а често и за терор) "губитка добијених резултата и са њима снаге, мишића, отпора итд.". Тако спадамо у оно што сви знају као синдром претренираности (хронични умор, тешкоће у заспавању, недостатак апетита и, изнад свега, непостојање напретка од тренинга). У суштини, ово је фаза у којој тело, са реакцијом самообране против стресног и континуираног напада обуке, буквално одбија да реагује и напредује. Ова патња се изражава кроз очигледне знакове, као што су они наведени, о стању опште патње.
Не знају сви колико је важан одмор између индивидуалних тренинга, укључујући микро-циклусе, мезоцикле и макроцикле.
Тако је одмор понекад одложен на тренутке када је присиљен и нежељен, као што су божићни празници, летње паузе итд.
Али зашто је одмор тако важан? Одговор је у СУПЕРЦОМПЕНСАТИОН.
Овај појам скрива биохемијске и физиолошке процесе који су фундаментални за одржавање органског благостања и за сваки напредак у смислу обуке.
Суперкомпензација је у ствари процес физиолошких реакција на тренинг или период обуке, који је као коначни резултат постизање физичког потенцијала, у смислу снаге и перформанси, више него што је то било прије тренинга или период обуке. То вам, дакле, омогућава да се суочите са новим тренингом са "јачим оружјем".
Ево како то ради.
Током и након тренинга, људско тело достигне одређени ниво умора, узроковано исцрпљењем залиха енергије, накупљеном млечном киселином и значајним психолошким стресом. У овим условима долази до промене хомеостазе, односно стања равнотеже у којој је тело у стању мировања.
Ово одређује појаву замора и смањење физичке функционалне способности за тренирање.
Ако је ово време одмора "погодено" или тачно програмирано, организму се даје шанса да поврати све изгубљене енергетске залихе и да стекне оно "нешто више" које чини разлику. Ово снабдевање енергијом доводи спортисте у такозвано стање суперкомпензације и даје му још већу снагу да интензивније тренира.
Међутим, чак и остављање превише времена одмора за суперкомпензацију може бити штетно и довести до инволуције у тренерским способностима.
Прави тренутак за суперкомпензацију на основу обављене активности је наведен у табели:
Време потребно за суперкомпензацију на основу извршене активности | ||
Тип обуке | Укључен је метаболизам енергије | Вријеме потребно за суперкомпензацију (у сатима) |
АЕРОБИК / КАРДИОВАСКУЛАРНИ | АЕРОБИК | 6-8 |
МАКСИМУМ ФОРЦЕ | АНАЕРОБНИ / алацтацид | 24 |
Хипертрофија / ДЕФИНИЦИЈА | АНАЕРОБНИ / лацтацид | 36 |
Након дугог временског периода, у овим условима, тело ће све мање реаговати на подражаје, без већег напретка, све до фазе "застоја", од које је веома тешко изаћи.
Решење за овај ризик је да се измјењују, комбинирају заједно, интензивније и лакше тренинге. На овај начин, крива суперкомпензације не пада испод "опасних" нивоа и то указује на то да се опорављају енергетске резерве и да тело има времена и начина да се опорави од замора.
 | |
| Оптималан период одмора. Максимална адаптација се добија применом новог стимулуса на врхунцу фазе суперкомпензације. |
Овим закључујем, подсећајући на то колико је фундаментално, у сврху обуке и усавршавања, да не злостављамо своје тело претварајући се да функционише као машина и пре свега да би могао да спречи периоде исцрпљености спречавајући га да достигне тачку без повратка ...
Побједничка стратегија, дакле, је да се измјењују не само тешке фазе лакшим фазама, већ, у самим фазама, још интензивнији тренинзи са мање захтјевним тренинзима, што омогућава тијелу сталан и профитабилан опоравак.
Гоод воркоут !!!
