Избор физичке активности најбоље одговара губитку тежине
Подручје физичког напора који одређује преовлађујућу употребу масних киселина у енергетске сврхе је између 65 и 75% максималне брзине откуцаја срца, што одговара 50-60% максимума ВО2. Међутим, није могуће дати одређену вредност импулса, јер максимална брзина откуцаја срца варира од објекта до субјекта.
НЕКОЛИКО ЈАСНОЋЕ НА ПОТРОШЊУ МАСТИ
Слиједе неки алгоритми за процјену потрошње енергије и потрошње липида у типичним аеробним дисциплинама као што су трчање и ходање.
| Строке |
| Потрошња енергије = 0, 9 к км пређена к кг телесне тежине Потрошња масти у г: (кг телесне тежине к км) / 20 |
| ШЕТЊА |
| Потрошња енергије : 0, 45 -0, 50 по км пређеног к кг телесне тежине Потрошња масти у г: (кг пређене телесне тежине к км) / 35 |
ПРИМЕР
Израчунајте потрошњу енергије и потрошњу масти у грамима субјекта од 75 кг који тече 10 км трчањем брзином од 10 км / х (дакле око сат времена) или ходањем на 5 км / х (дакле око два сата).
СТРОКЕ: трошак енергије = 0.9 к 10 к 75 = 675 Кцал
Потрошена маса грама (75 к 10) / 20 = 37.5г
ШЕТЊА: потрошња енергије: 0, 5 к 10 к 75 = 375 Кцал
Потрошена масна маса: (75 к 10) / 35 = 21г
У ходању, потрошња масти је већа у процентима, али пошто је потрошња калорија практично пола, конзумирани масни грам је мањи од трчања на истој удаљености.
Губитак тежине, намењен метаболичкој потрошњи масних киселина је заиста тежак: узмите у обзир да спортиста светске класе који води маратон оксидује око 100 г масти (0, 5 - 0, 7 г / мин као максимум) (подаци из Поехман ет ал. Брехм БА и Гутин.Б, 1986), док хокеј на високом нивоу који се такмичи у маршу од 50 км троши око 200-220 г липида (око 0.91-1 г / мин као максимум) (О'Бирен подаци ет цолл.). И опет: добро обучени субјекат тежине око 70 кг, који путује 100 км бициклом на равном терену и при готово константној брзини од 30 км / х "гори" око 30 г масти (Е. Арцелли).
Стога се говори о "аеробним" спортистима пар екцелленце, програмираним за дуготрајне напоре који трају сатима, са дневним тренингом, генетском предиспозицијом, "оптимизованим" црвеним влакнима, активним митохондријама итд.
У ствари, употреба масних киселина у енергетске сврхе се не дешава једнако за свакога: ако се за оне субјекте који су аеробно веома ефикасни, метаболизам масних киселина одвија од првих минута циклуса (5-10 минута), за оне мање обучене л. употреба масти се одвија пропорционално дуже време, у зависности од нивоа обуке.
Почетници, који нису ефикасни са становишта метаболизма, такође не могу да користе масне киселине током аеробне сесије у трајању од 30-40 минута, јер тело још није у стању да оптимизује резерве енергије. Тело, уствари, има тенденцију да користи угљене хидрате чак и када тече споро јер захтева мање кисеоника него масне киселине. |
И госпођа Мариа, која тренира 2 или 3 пута недељно радећи неколико десетина минута на бициклу, тепиху, степеници? Колико грама масти мислите да сагорите?! Зато је у теретани, са класичним приступом, тако тешко изгубити тежину и резултати купаца из ове тачке гледишта су тако лоши.
Да би се изгубила тежина, препоручљиво је проћи кроз повећање мршаве масе.
Повезани чланци: Потрошња калорија у трци
