Чучањ је моторичка вежба усмерена на кондиционирање мишића доњих екстремитета (посебно бутина и задњице). Он је каталогизиран у скупу вишеструких зглобова, јер активно укључује вишеструке зглобове (кука, кољена, глежњеве); она је такође груписана међу тзв. "фундаменталне" за боди-буилдинг (али не само).
Пракса чучња, историјски рутина за општу припрему неких дисциплина, последњих година је делимично занемарена пре свега од стране љубитеља физичке естетике. То се може приписати различитим факторима који су често међусобно повезани. Неке од њих су: потешкоће у учењу, лакоћа грешке, потреба за помоћ у серијама високог интензитета, висока учесталост повреда (чак и озбиљних), трендови итд.
Као што се дешава за све "моду" сектора, данас се чучањ (у свим његовим облицима или варијантама) бриљантно враћа "трендовски", такође захваљујући таласу "функционалних" техника тренинга (термин непрописно коришћен) ка телу бесплатно или са необичним алатима.
Очигледно, такође из статистичких разлога, учесталост повреда везаних за извршење чучња је претрпела забрињавајући "талас", потпомогнут занемаривањем с којим се многи тренери (углавном полу-импровизовани) суочавају и предлажу вежбу. Колективна идеја је, мање или више, да: "ако је оптерећење умјерено, ризик се смањује на скоро 0". Очигледно није тако!
Извршење овог покрета мора се научити слободно, затим са додатним оптерећењем и на крају са преоптерећењем (равнотежа, бучице, кеттлебеллс, итд.). Треба имати на уму да чучањ треба да се одвија углавном на традиционалном положају и да друге варијанте (сумо чучањ, скакање на чучањ, чучањ сисси, чучањ у крилу итд.) Не гарантују одржавање ниског индекса мишића, тетива и компромиса. Штавише, ако употреба туторске структуре (снабдевена водичима и сигурносним иглама) олакшава извршење чучња олакшавањем потребе за помоћ, такође је истина да скрива склоност постуралним грешкама и асиметријама које нису мање штетне.
У закључку, у извршавању чучња често се саветује да се користи чувени "појас за задржавање" како би се смањио ризик од дисања херније. ово није грешка, међутим, препорука би такође требала да наведе да, понекад, на овај начин фаворизује екструзију ингвиналних кила ради повећања интраабдоминалног притиска. На крају крајева, за чучњеве који користе умерена оптерећења, било би пожељно да се избегне употреба овог алата фокусирајући се на напетост абдоминалног појаса као стабилизатор кретања у чучњу и надморској висини.
