Гианфранцо Де Ангелис
Много пута чујемо о тренингу, техникама тренинга, опоравку тренинга, стресу тренинга итд. Али шта се подразумева под обуком? И изнад свега, који је прави тренинг? Пре свега, покушаћу да дам дефиницију тренинга, извињавам се за било какве нетачности управо сада.
Тренинг се може синтетизовати у низу физиолошких процеса адаптације организма испред понављања мишићног рада, чему следи побољшање физичке способности организма да спроведе одређени тип посла.
Сврха тренинга је да се добије већи капацитет за механички рад кроз повећање перформанси мишића, мишићне снаге и расположивости енергије мишића. Мора се узети у обзир да физиолошки ефекти тренинга, који повећавају мишићне перформансе, састоје се пре свега од спретности којом се изводи одређени покрет, углавном користећи мишиће корисне за потребе моторног чина, и боље регулисање трајања и ритма. њихове контракције. У стварности, овај механизам омогућава да се елиминишу потрошња енергије која је резултат деловања мишића који нису корисни за тај одређени покрет. Повећање мишићне снаге је фундаментално као феномен тренинга; она није само секундарна због повећања мишићне масе услед хипертрофије, односно до веће запремине влакана и пуњења крви мишићних капилара. Поред повећања волумена мишићних влакана и броја крвних капилара, изводе се и неки биохемијски процеси у тренираном мишићу који повећавају његове енергетске могућности, као што је већа концентрација миоглобина (пигмент сличан хемоглобину који садржи гвожђе, који делује као привремена резерва кисеоника за мишиће), неки ензими и гликоген. Занимљиво је напоменути да су мишићи оспособљени за дуже напоре обогаћени ензимима који се односе на најбољи транспорт ћелија у станици (аеробни услови). Они који су обучени за интензивне и кратке напоре обогаћени су енергичним супстанцама непосредне употребе (аденозин трифосфат, фосфокреатин итд.); овај тип биолошке реакције се сматра анаеробном адаптацијом (анаеробни услов). Паралелно са повећањем волумена мишића, а самим тим и њихове снаге и снаге, значајне модификације су направљене и за системе транспортера кисеоника и пластичних материјала; побољшање функционалне ефикасности респираторног и кардио-циркулацијског апарата преводи се, у ствари, у њихове морфолошке промјене, карактеристичне за субјекте обучене за различите врсте вјежби. Такође, црвене крвне ћелије, а са њима и хемоглобин, подлежу варијацијама у различитим фазама тренинга: резултат је боља способност крви да оксигенише и ткива, што је корисно за задовољавање периферних мишићних захтева током вежбања. Централни и периферни нервни систем постиже одређену ефикасност са тренингом, посебно у погледу координације и брзине ширења стимулуса. Такође су важне адаптације ендокриних жлезда, функционалност свих унутрашњих органа, тонус и подражљивост вегетативног нервног система. Скуп адаптација организма омогућава обученом субјекту да повећа своју ефикасност током напора и да се брзо опорави током паузе. У овој комбинацији могу се резимирати ефекти тренинга.
У закључку, са тренингом се остварује низ позитивних феномена за људски организам који се састоје од:
- повећање волумена и снаге мишића, брзине контракције и снаге мишића;
- боља неуромускуларна координација
- боља динамика трошкова и дијафрагме и капацитет плућа
- повећање срчаних и коронарних резерви; повећан срчани излаз; боље прилагођавање брзина протока током рада; боља капиларизација централних и периферних органа под утицајем мишићне активности
- боље периферно коришћење кисеоника током рада;
- боља терморегулација током рада;
- ефикаснија реактивна стабилност организма према факторима стимулације околине.
За све врсте горе наведених бенефиција, сваки појединац треба ентузијастично практиковати здраву гимнастичку спортску активност, довољно да се омогући и одржи добра физичка ефикасност. Најбоље физичко стање се постиже правилним програмом анаеробног тренинга (коришћење преоптерећења) и аеробним тренингом (трчање, вожња бицикла, пливање, коришћење кардио-фитнесс апарата, итд.).
