Медитеранска дијета 2100 2200 калорија, на примјер

Дан 1 дијете

ДОРУЧАК
Млеко (цело)	125 г
Бисквит за доручак	50 г
киви	200 г
УЖИНА
хлеб	50 г
РУЧАК
паста	80 г
плави патлиџан	200 г
парадајз	100 г
пармигиано	10 г
шаргарепа	200 г
Маслиново уље	20 г
УЖИНА
Јогурт од целог млека	125 г
банана	200 г
ВЕЧЕРА
Пилетина, груди	150 г
пасуљ	200 г
Маслиново уље	15 г
хлеб	50 г
Киви	200 г
Додаје се дневном менију
хлеб	50 г
јабука	200 г

Диет Цомпоситион
НУТРИЕНТЕ	КОЛИЧИНА	% ЕНЕРГИ
енергија	2110 Кцал
протеин	87 г	16.4
Граси	57 г	24.2
угљени хидрати	333 г	59.3
влакно	45 г
пијење	0	0
гвожђе	15 мг
фудбал	894 мг
холестерол	214 мг

Диет Даи 2

ДОРУЧАК
Млеко (цело)	125 г
Бисквит за доручак	50 г
банана	200 г
УЖИНА
хлеб	50 г
РУЧАК
паста	80 г
парадајз	200 г
пармигиано	10 г
Маслиново уље	20 г
УЖИНА
Јогурт од целог млека	125 г
јагоде	150 г
ВЕЧЕРА
поврће	200 г
пастрмка	150 г
krompir	200 г
Ред радиццхио	50 г
Маслиново уље	15 г
киви	200 г
Бело вино	200 г
Додаје се дневном менију
хлеб	50 г
јабука	200 г

Диет Цомпоситион
НУТРИЕНТЕ	КОЛИЧИНА	% ЕНЕРГИ
енергија	2174 Кцал
протеин	75 г	13.8
Граси	62 г	25.8
угљени хидрати	312 г	53.8
влакно	34 г
пијење	20 г	6.5
гвожђе	19 мг
фудбал	894 мг
холестерол	196 мг

Диет Даи 3

ДОРУЧАК
Млеко (цело)	125 г
Бисквит за доручак	50 г
банана	200 г
УЖИНА
хлеб	50 г
РУЧАК
паста	80 г
артичока	150 г
рицотта	50 г
Маслиново уље	20 г
Зелени купус	150 г
УЖИНА
Јогурт од целог млека	125 г
јагоде	150 г
ВЕЧЕРА
паста	40 г
Суви грах	50 г
грана	10 г
зелена салата	50 г
Маслиново уље	15 г
пера	150 г
Бело вино	200 г
Додаје се дневном менију
хлеб	50 г
јабука	200 г

Диет Цомпоситион
НУТРИЕНТЕ	КОЛИЧИНА	% ЕНЕРГИ
енергија	2103 Кцал
протеин	66 г	12.5
Граси	59 г	25.3
угљени хидрати	310 г	55.3
влакно	44 г
пијење	20 г	6.5
гвожђе	16 мг
фудбал	1184 мг
холестерол	128 мг

Дан Дијета 4

ДОРУЧАК
Млеко (цело)	125 г
Бисквит за доручак	50 г
банана	200 г
УЖИНА
хлеб	50 г
РУЧАК
поврће	200 г
Бресаола	50 г
плави патлиџан	200 г
Маслиново уље	20 г
хлеб	50 г
УЖИНА
Јогурт од целог млека	125 г
јагоде	150 г
ВЕЧЕРА
Пица са парадајзом и моцарелом	300 г
ананас	150 г
Додаје се дневном менију
хлеб	50 г
јабука	200 г

Диет Цомпоситион
НУТРИЕНТЕ	КОЛИЧИНА	% ЕНЕРГИ
енергија	2234 Кцал
протеин	71 г	12.8
Граси	56 г	22.7
угљени хидрати	383 г	64.3
влакно	41 г
пијење	0 г
гвожђе	17 мг
фудбал	772 мг
холестерол	170 мг

Увод, Напомене, Одрицање од одговорности, Савети Дијета 1000 калоријаДиет 1200 калоријаДиет 1400 калоријаДиет 1600 калорија (1) Дијета 1600 калорија (2) Дијета 1700 калорија (1) Дијета 1700 калорија (2) Дијета 1800 калорија (1) Дијета 1800 калорија (2) Дијета 2000 калоријаДиет 2200 калоријаДиет 2400 калоријаДијета 2600 калорија цалориесДиет 3000 цалориес Прорачун Тежина Форма