Уредио: Фабризио Бутти
У физиологији са изразом Форза, мислимо на способност мишића да развијају мишићне напетости да би превладали или се супротставили спољним отпорима.
Повезан је са биолошким, биохемијским и структурним карактеристикама мускулатуре, делом генетски предодређен и делимично променљив са обуком.
Под масом подразумијевамо простор који заузима тијело или мјера његове инерције, убрзањем подразумијевамо варијацију брзине у јединици времена.
Студије које су спровели различити аутори о еволуцији ове способности, сви су договорени да би указали на константан развој силе током раста.
Код мушкараца овај развој престаје, достижући максимални максимум, у доби од 20/25 година, док се код жена јавља око 15/16 година.
За многе ученике Снага је " чисти " физички квалитет јер је припремна за било који други физички капацитет.
Сваки покрет има контракцију мишића у основи; и зависно од тога како се извршава, можемо га дефинисати као брзу, отпорну или насилну.
Тренинг снаге, који је специфичан фактор сваке изведбе, је фундаменталан и примјењује се са врло специфичним методологијама.
У обуци, развој ове способности се одвија на два различита пута: један повезан са општом снагом, а други са специфичним .
Први омогућава интегралну конструкцију појединца, кроз вјежбе усмјерене на развој цијеле мускулатуре на глобални и складан начин; друга има за циљ развијање снаге повезане са специфичним техничким гестом конкуренције.
Најбољи период за развој опште снаге је између 12 и 16 година (Филин, Јоблоновски, Цицискин), док повећање специјалне снаге представља најважнији циљ код спортиста на високом и старосном нивоу. већи (без занемаривања тоничности оних мишића који не учествују у атлетском гесту који одговара дисциплини).
У сваком случају, најбољи приступ је радити на два аспекта истовремено и представља идеалну дозу за постизање савршеног развоја снаге.
ФАКТОРИ КОЈИ УТВРЂУЈУ ОВАЈ КАПАЦИТЕТ:
- попречни део мишића, дакле њихове димензије;
- учесталост импулса које моторни неурони преносе мишићима;
- способност регрутовања моторних јединица;
- синхронизација, у чину контракције, различитих моторних јединица.
Снаге могу да напредују кроз два фактора:
- повећање мишићне масе, захваљујући раду који доводи до хипертрофије;
- прилагођавање и модификовање унутрашње координације.
У Боди буилдингу, за развој мишићне хипертрофије, пожељно је користити "фундаменталне" вежбе, које се називају и " мулти-артикуларне", које укључују многа мишићна подручја, радећи на 6/8 понављања са одређеним спором у ексцентричној фази.
Вјежбе се морају изводити с оптерећењем од 75-80% стропа, не више од 3/4 тренинг сета, достижући неуспјех мишића између 6-8 понављања, техника извођења мора бити савршено поштована како би се избјегла траума.
Физиолошки принцип на којем се заснива повећање мишићних волумена је онај максималног уништења енергије и протеинских једињења миофибре, да би се потом реконструисало веће наслеђе кроз механизам суперкомпензације.
Суперкомпензација је процес којим стимулус узрокује неугодно стање, након чега слиједи реконструктивна реакција која прелази ниво прије стимулације.
Тренинг стимулус мора бити уметнут у десну динамику, у време када је тело достигло суперкомпензацију, генерално, сесије морају имати размак од 36/48 сати.
Мишић
Мишић се састоји од мишићних влакана (ћелија) спојених везивним ткивом. Свако влакно се састоји од мембране са неколико језгара и хиљада унутарњих нити, миофибрила (цитоплазме ћелије) које садрже саркомере (контрактилне јединице).
Сарказери се састоје од два филаментозна протеина, актина (финог) и миозина (дебелог).
Дужина мишићних влакана може варирати од 0, 05 мм до 30 цм.
Мишићна влакна су стога морфолошка јединица мишића ; влакна нису сва иста и имају различите карактеристике.
Мишићна влакна
Мишићна влакна код људи могу бити два типа:
- бела влакна (тип ИИ, брзи, ФТФ);
- црвена влакна (тип И, сочиво, СТФ).
Поред боје, ова два влакна се разликују у својој способности да производе мишићни рад другачије; белце карактерише брзина и интензитет контракције, црвене за време трајања.
Бела влакна:
- висока брзина контракције;
- мала брзина и радно време;
- висока активност АТПазе;
- висока гликолитичка активност.
Црвена влакна:
- ниска брзина контракције;
- дуг радни век;
- велике и бројне митохондрије;
- ниска активност АТПазе.
Распон влакана је шири од оног који је описан и постоје средње градације.
Рекавши да се може рећи да је за структурирање персонализованог програма обуке за клијента, увијек потребно имати на уму врсту мишићних влакана на којима ће радити.
Обука и снага »
