Уредио: Цармине Фицо
Како и зашто се загријавати
У жељи да се научна дефиниција припише загревању, рећи ћемо да се ово мора схватити као пракса онога што, пре приступа физичком спортском раду, било тренинга или такмичења, служи за стварање оптималног стања психофизичке и координативне припреме. и стање превенције повреде.
Када говоримо о грејању, прави се разлика између општег и специфичног.
Први се постиже вежбама које омогућавају загревање великих мишићних група, као што је трчање. Други је дефинисан као специфичан по томе што је уско повезан са праксом која се практикује и углавном се изводи са вежбама сличним онима које се изводе.
На пример, што се тиче бодибуилдинга, пре подизања терета на равну клупу препоручљиво је извршити 10/12 понављања ове вежбе са лаганим оптерећењем. Но, примјери су бескрајни и односе се на све спортове, у ствари примјер специфичног загријавања у одбојци могао би бити скок подизања руку или симулација покрета мотора. У фудбалу су изненадни ударци одлични са променом правца или симулацијом ударца итд.
Захваљујући раду великих мишићних група, приметан је пораст телесне температуре, откуцаја срца, брзине дисања и глукозе у крви; штавише, изгледа да су зглобови више подмазани, захваљујући већој секрецији синовијалне течности унутар зглобне капсуле.
Треба пазити да је грејање прилично интензивно и дуготрајно, али не сме да постане исцрпљеност, што може резултирати не-максималним перформансама током такмичења или тренинга.
Очигледно, без обзира на спортске перформансе, може се рећи да ће почетницима бити потребно краће и мање интензивно загревање, док ће напредни спортисти моћи да приуште дуже и интензивније грејање у зависности од њихових потреба. Штавише, са узлазном доби, загревање захтева прогресивно повећање трајања, услед дегенеративних промена које узрокују смањење еластичности мишића.
Сада имате сва знања да бисте могли добро загријати, само желим да вам пожелим добру обуку.
