Тхе хеартбеат

Мицхела Фолли

Да бисмо проценили степен аеробног тренинга којем је појединац подвргнут у току аеробика, користимо један параметар: откуцај срца.

Учесталост срчане фреквенције појединца у мировању варира од 65 до 75 откуцаја у минути у зависности од пола; обично жена има вишу вредност, са повећањем старости срчане фреквенције се повећава.

Параметар на коме меримо наш аеробни капацитет даје се брзином срца у минути: овим подацима можемо да идентификујемо аеробну зону тренинга на којој радимо. Да би се открило откуцаје срца, потребно је идентификовати артерије које се најлакше слушају, наиме, каротидну артерију и радијалну артерију (ону ручног зглоба). Врхови прстију индексног и средњег прста су постављени овде, вршећи мали притисак.

Када се открије пулс, откуцаји срца се броје 10 секунди, затим се ова вредност множи са 6, чиме се добија откуцаја у минути.

До сада се чини да је све елементарно, али увјеравам вас да то није тако. Направио сам ову претпоставку јер људи пречесто раде напорне тренинге, јер вероватно мисле да ће добити боље резултате, али да би имали феномен "губитка тежине" довољно је радити са откуцајем срца између 65% и 75%.

Вредности су изведене из једноставне формуле коју је применио Др. Кеннетх Цоопер.

Почетна тачка је 220 откуцаја у минути (познати бпм) што одговара максималном прагу који се може постићи срчаном фреквенцијом здраве особе; према томе, доб испитиваног субјекта се одузима од ове вредности, чиме се добија максимална срчана фреквенција (фцм) самог субјекта.

Из ове добијене вредности се израчунава 65% који ће указати на праг пулса у којем почетни субјекат мора да започне аеробни рад. Израчунавањем 75% добићете гранични праг аеробног рада који означава маргине тренинга.

Пример: предмет од 30 година

220 - 30 = 190 (фцм предмета)

60% од 190 = 114 бпм (почетни праг)

80% од 190 = 152 о / мин (гранични праг)

Препоручујем да обучени људи не прелазе 75% срчаног ритма, јер почетник почиње са 60%, а затим постепено расте.

Користите монитор откуцаја срца тако да ... нећете желети непотребно распрснути своје срце

:-)