Луца Франзон
Постизање резултата ће се постићи само ако ће рад бити добро планиран и рационалан. "Од тренутка када каријера може да постигне потпуни успех, потребна вам је ваша логичка еволуција" Фауцонниер.
У претходном чланку смо рекли да бити фитнес значи бити јачи, еластичнији, са бољом композицијом тела, енергетским и другим карактеристикама. Практиковањем фитнеса подразумева се постављање краткорочних, средњорочних и дугорочних циљева. Дугорочни циљеви ће се звати мацроцлицлиц и трајат ће 10-12 мјесеци, средњорочни циљеви ће се звати мезоцикли и трајат ће 4-10 седмица, краткорочни циљеви ће се звати микроцикли и они ће трајати време потребно за обучавање свих области тела субјекта, у просечном трајању од 2 до 10 дана. Најмањи део програмирања ће бити тренинг јединица која ће бити представљена тренингом у трајању од 30 до 90 минута у зависности од случаја. Само планирањем обуке резултат ће бити загарантован, немарност у фитнесу не даје резултате.
Да би се постигли жељени резултати, неопходно је прво процијенити свој фитнес статус, након чега одлучите шта желите постићи, а затим планирати на дуги, средњи и кратки рок. Стварно важан фактор ће бити постојаност коју ће субјект показати у обуци иу праћењу одређеног програмирања, само на тај начин ће бити могуће уочити низ физичких, естетских и психолошких промјена у средњем и дугом року. Поставите себи циљеве који се могу остварити, немојте се надати чудесним резултатима, нарочито у кратком року, не вјерујући никоме или било чему што обећава да ћете за кратко вријеме добити форму. Ако се краткорочни резултати постигну са одговарајућом количином добре воље, они ће бити постигнути када дођу до извора да наставе и стигну до заданог циља. Први период тренинга је најтежи, јер је напор тако велик и резултати се боре. Кондиционирајући мезоцикл, од резултата који су унутрашњи за наше тело и само када ће се они консолидовати, постаће видљиви и споља. Субјекат који се припрема за вежбање фитнеса нема основни моторни образац да би вежбање исправно обавио, па не може чак ни да изрази добру снагу. Исти субјект ће након 4 недеље бити у стању да уради исту вежбу, правилно је изведе и користи већа оптерећења !!! Шта се десило?
Цртеж нам помаже да схватимо шта се догађа на мишићном нивоу у нашем субјекту. Ружичасти круг је мишић, а бело и црно кружи мишићним влакнима. Разлика је у томе што су црна влакна она која је субјект способан да регрутује током вјежбања и бијеле које не може довести у питање. Првобитно је мишић мали и субјект успева да доведе у питање 30% своје хипотетичке снаге, у другом периоду субјект још увек представља мишић мале величине, али сада регрутује 70% свог потенцијала. У трећем периоду испитаник регрутује 90% свог мишићног потенцијала и мишић сада има већи пресек него у периодима један и два. Субјект је у почетку морао да едукује нервни систем да доведе у питање мишиће, односно боље је научио да ради вежбе на координиран и коректан начин, онда је повећао своју снагу, па је повећао оптерећење тренинга и као коначан резултат је имао повећање мишићне масе. У овом случају, ако је циљ био да постане мишићав, тренинг је дао жељени резултат. Све то да би се рекло да у почетку треба бити у стању да ухвати информације које тело шаље и да схвати да се нешто побољшава у телу. Циљ овог текста ће бити утврђивање опћих смјерница за постизање сљедећих резултата:
ГУБИТАК ТЕЖИНЕ
ЦАРДИО-РЕСПИРАТОРИ РЕСИСТАНЦЕ
МУСЦУЛАР ТОНИНГ
ПОВЕЋАЊЕ ЧЛАНАЧНЕ МОБИЛНОСТИ
СМЕРНИЦЕ ЗА СТАРИЈЕ И ЗА ЉУДЕ СА СИСТЕМСКИМ БОЛЕСТИМА (дијабетес, хипертензија, лумбаго, итд.)
Претходна шема се мора посматрати као нешто крајње прилагодљиво, јер се циљеви могу збрајати или мијењати током периода обуке. Примјер прве даме је упечатљив доказ за то. Када поставите циљ или циљеве које желите постићи, морате одлучити са којим алатима можете доћи. Постоје многе методе које се могу користити за обуку, од саме кардиореспираторне активности, до тонирања самих са слободним утезима или машина за јачање, до мешаних кругова у којима су и аеробне и аеробне методе мешане према случајевима и планирању.
