спорт и здравље

Здравствени аспекти праксе фитнеса.

Марцо Мартоне

У овом уводнику ћу говорити о предностима које се могу имати у смислу здравља и већег благостања од сталне праксе тренинга с утезима. Вјерујем, у ствари, важно је да сви знате да је улагање времена, новца и физичког напора, које се троше тједнима након тједана, неопходно само за естетски резултат као што су посједовање већих мишића или низак постотак масти, главни разлог за то на шта се ми посвећујемо овој дисциплини, али напротив морате знати да ћете из тога извући и боље здравље и да већ чините много у примарној превенцији многих болести повезаних са седентарним начином живота.

Животни стил класичног и строго природног бодибуилдера (без помоћи било које допинг супстанце) је свакако модел из којег се може инспирисати ако се бринете о свом здрављу. Полазећи од основних појмова бодибуилдинга, видимо зашто посматрање основних правила доводи до користи које превазилазе само естетски резултат. Само-поштујући бодибилдер тренира редовно на годишњој основи и остављајући по страни различите филозофије обуке које су изван оквира овог уводника, сама чињеница подизања тежине претпоставља да подвргавате своје тело благотворним стимулансима. Све више и више људи се у ствари разболи од негативног "благостања" које нам модерно друштво даје сваки дан: СЕДЕНТАРНОСТ. Ја сам дубоко заљубљеник у антропологију и могу вам рећи потпуно безбједно да никада као у модерном добу рода хомо не постаје сједећи и ово неприродно стање сигурно није сродно нашем тијелу. Главне кардиоваскуларне и метаболичке болести у последњих 30 година доживјеле су нагли пораст и, осим прецизних урођених и генетских корелација, већина њих се може приписати хипокинезији (мало кретања). Једноставно, наше тело је резултат милионских година еволуције, свакако обележених различитим временима, али заједнички именитељ свих прошлих генерација је да је направљено много више покрета. На пример, потрага за храном наших предака као првих хоминида била је уско повезана са вештином у лову, као што је у доба пољопривреде људи напорно радили у пољу неколико сати дневно. Данас ми налажемо да наша потрошња сједи за рачуналом, не можете пронаћи разлику?

У том смислу волим да кажем да је наше вријеме проведено у теретани више него луксуз је и мора постати присилан избор да се надокнади недостатак покрета.

Да се ​​сада окренемо храни. И овде наш добар модел бодибилдер зна да, ако жели резултате, мора да придаје велики значај начину на који једе. Прво што он уради је да елиминише јунк храну која је све присутнија и нажалост све више и више публицирана у свако доба дана, као што је прави испирање мозга најважнијег ресурса будућности нашег друштва: деце. Не знам за вас, али још нисам видео ниједну рекламну поруку, током програма који су најчешће пратили наша деца, која чита антиоксидативна својства воћа и поврћа, напротив, видим само рекламне производе ниске хранљиве вредности, богате хидрогенизованим мастима ( прочитајте отров) и рафинисане шећере (отровне траке) које могу резултирати једино прекомерном и / или гојазном децом. Где би нас требало заштитити наше Министарство здравља? Бах, можда је у питању превише економских интереса и као и увијек ми смо ти који су укључени. Срећом, људи који раде било коју физичку активност почињу да схватају да је исхрана кључна тачка за постизање резултата. Тада су бодибилдери веома педантни у избору и запошљавању хране: једу релативно ниске масноће као што су бело месо и риба; редовно користе поврће и воће и знају важност здравих масти као што је екстра дјевичанско маслиново уље. Чак и чињеница да се свакодневно једе, уместо нормалних 3 или врло често само два, је паметан избор који избегава уношење у неколико оброка свих количина калорија које на дуже стазе стварају штетне ефекте на метаболизам као што је отпорност на инсулина. Мислим да је јасно да су кретање и правилна исхрана данас неопходни да не би налетели на релативно младе патологије попут дијабетеса, срчаног удара, исхемије, можданог удара, остеопорозе итд. Прављење здравог бодибилдинга данас не само да значи показивање мишића, већ и, пре свега, улагање у сопствено здравље. Бодибуилдинг природан уз додатак циљаног кардиореспираторног рада можда, упркос другим племенитим спортовима, читање пливања, заиста је потпун. У ствари, то укључује и анаеробни и аеробни рад, даје костима праведно оптерећење како би се спријечило кронично слабљење (остеопороза), а залеђивање на колачу има за циљ добивање врло ниског постотка тјелесне масти, што већ само по себи осигурава уклањање многих метаболичких патологија. Дакле, следећи пут када подигнете управљач или шипку, не гледајте га само са "тежином", али знате да се удаљавате од себе: модерна слабост која чини више жртава и / или повријеђених људи него било који рат.