Уредио Иван Мерцолини
Пример 2500Калног храњења за хиполипогенетику
(размотрите специфичну динамичку активност хране)
Конзумирати током дана 1/2 таблете комплетног мултиминералног минералног уља (Мултицентрум или генерички тип)
доручак
- Јабука (јестиви део око 150 грама)
- Детеинато шољица чаја 250 мл
- 3/4 нутс
- Кутија меса у кутији симментхал типа 140 грама
Средином јутра
- Протеински прах 90% око 30г са водом
ручак
- 2 јабуке са коре
- Најмање 200г разног поврћа (салата, коморач, шаргарепа, целер, салата, парадајз, купус, итд.) Са две кашике екстра дјевичанског маслиновог уља и витицама
- Врло мало соли
- 250 куване шунке
- Црни интегрални хлеб (око 40г)
- Протеински прах 90% око 30г са водом
Средина поподнева:
- Цели јогурт 125г са воћем
- Банана
Вечера (последњи оброк пре спавања):
- 2 јабуке са коре
- 2 брескве
- Најмање 200г разног поврћа (салата, коморач, шаргарепа, целер, салата, парадајз, купус, итд.) Са жлицом органског уља од конопље и цртица сирћета
- Врло мало соли
- 100 г тестенине од дурум пшеничне крупице са нарибаним пармезаном
- 20г млечне чоколаде
- Чаша воћног сока
Просечне нутритивне вредности
- Укупно калорија: око 2800
- Калорије након специфичне динамичке акције: око 2510 калорија
- Протиди: око 204 грама (30% од укупне калорије)
- Липиди: око 104 грама (30% од укупне калорије)
- Глуциди: око 310 грама (40% укупне калорије)
- Влакна: око 35-40 грама
Пример исхране од 1900КЦал за хиполипогенетику
(размотрите специфичну динамичку активност хране)
Током дана конзумирати 2 литре минералне воде
Конзумирати током дана 1/2 таблете комплетног мултиминералног минералног уља (Мултицентрум или генерички тип)
Доручак:
- Детеинато шољица чаја 250 мл
- Једна кашика органског ланеног уља
- 30 г протеина у праху 90% са водом
- Јабука са коре (јестиви део око 150 грама)
Јутарња ужина:
- Леан јогурт 0, 1% са воћем 125г
- 30 г протеина у праху 90% са водом
ручак
- 2 јабуке са коре
- Најмање 200г разног поврћа (салата, коморач, шаргарепа, целер, салата, парадајз, купус, итд.) Са кашиком екстра дјевичанског маслиновог уља и витицама
- Врло мало соли
- 200г рикота мршавог крављег млијека
- Црни крух од 20 грама
Средина поподнева:
- 250мл полу-обрано млеко
- Банана
Вечера (последњи оброк пре спавања):
- 1 јабука са коре
- 2 брескве
- Најмање 200г разног поврћа (салата, коморач, шаргарепа, целер, салата, парадајз, купус, итд.) Са 3/4 сецканог ораха и цртица сирћета
Врло мало соли
- 50 г белог пиринца са кашиком уља од конопље
Просечне нутритивне вредности:
- Укупно калорија: око 2200
- Мање калорија специфичне динамичке акције: око 1900 калорија
- Протиди: око 151 грама (30% од укупне калорије)
- Липиди: око 74 грама (30% укупне калорије)
- Глуциди: око 257 грама (40% од укупне калорије)
- Влакна: око 25/28 грама
