Дијета против задржавања воде

Задржавање воде

Вода чини већину телесне тежине. Она није присутна само у крви, већ иу мишићима, органима и чак костима. Екстрацелуларни и интрацелуларни простори пуни су воде, са неким малим изузецима у којима преовладавају масти (масно ткиво, нервно ткиво, итд.).

Шта је задржавање воде?

У неким случајевима, тјелесна вода се повећава абнормално и концентрира се у међупросторима (посебно испод масног ткива), што представља такозвано задржавање воде . Али будите опрезни, одмах наводимо да ово стање НИЈЕ једноставна мана; лако се дијагностикује кроз медицинску историју, објективну анализу и инструментално мјерење. Готово увек патолошке природе (компликације других примарних болести) или због фармаколошких терапија, задржавање воде може имати различит степен важности.

Задржавање воде као мана је чешће код особа са потешкоћама у крви и / или лимфном циркулацијом (колико год нормално), посебно у венском повратку доњих екстремитета. Поред генетски предиспонираних субјеката, више су угрожене жене, седећи (посебно они који много времена проводе), они који остају дуже стојећи и они који имају хормонске неправилности.

Болест и / или мана

Задржавање воде је често неправедно окривљено од стране неког ко, из неког разлога, не губи на тежини; у већини случајева то је "жртвено јање". Ако тежина не пада готово сигурно, то није због задржавања воде. Ваљци који су јасно видљиви у струку морају бити елиминисани разређивањем масног ткива, због повећане потрошње енергије и смањења калорија; задржавање воде нема никакве везе с тим!

Задржавање воде и целулит

Говор се мења, бар делимично, у случају целулита (панницулопатиа едемато сцлеротица фибро); ова мрља, пречесто "прикривена" као болест, уско је повезана са задржавањем воде и компликацијама (чак и не патолошким) лимфне и венске циркулације. Посебно код женских испитаника, одраслих или старих и прекомерне тежине, са преваленцијом у доњим екстремитетима на остатку тела, прве фазе целулита су блиско повезане са задржавањем воде.

Задржавање воде, узроковано углавном капиларним компликацијама, нелагодношћу венског повратка и лимфном инсуфицијенцијом, основа је процеса формирања целулита (видљиво са ефектом наранџине коре). Међутим, ако се ограничи на ове недостатке, додатна вода не утиче значајно на тежину, чак и ако прилагођавање животног стила неопходно за борбу против њега често изазива значајан и мерљив губитак тежине.

Да видимо како можемо да интервенишемо у исхрани у борби против задржавања воде.

исхрана

Шта променити у исхрани како би се смањило задржавање воде?

Почевши са одређивањем да за борбу против задржавања воде, није неопходно смањивати унос течности. Ради јасноће, такође прецизирамо да НЕ ПОСТОЈЕ чудесна храна, пиће или суплементи. Пречесто постајемо плијен комерцијалног "риболова" и утјецаја медија и, упркос томе што смо свјесни да су одређени ефекти потпуно немогући (цит.: "Вода која уклања воду"), нада је увијек посљедња дие.

Задржавање натријума и воде

Натријум је минерал неопходан за здравље и опстанак сваког појединца. Овај катион игра важну улогу у регулацији крвног притиска и екстраћелијских флуида. Захтев натријума увелико варира од знојења; онима који се пуно зноје, посебно у спорту и љети, ако не користе столну сол (натријум клорид) за ароматизирање хране, ризикују да изазову благи недостатак (повећани грчеви у мишићима, низак крвни притисак итд.).

Већ присутан на скоро свеприсутан начин у храни, у западњачкој исхрани, натријум се користи за различите препарате и додаје (дискретно натријум) јелима. Столна со, главни извор натријума, садржи 40% овог макроелемената. Због тога је често присутан у вишку, понекад непожељне посљедице (нпр. Патолошко повећање крвног тлака).

Већ дуги низ година претпостављено је да вишак натријума, који се накупља у екстрацелуларним одјељцима, може покренути или погоршати задржавање воде. Предлажући контролу нивоа натријума у храни и пићу, она је допринела ширењу половине истине. Дозволите ми да будем јасан, смањење натријума у западњачкој исхрани може само допринијети здрављу становништва. Међутим, вишак минерала се лако компензује системом бубрежне филтрације, што је главни начин елиминисања нежељених спојева који циркулишу у крви. Због тога се не каже да смањење натријума у исхрани може имати одличне резултате у борби против задржавања воде.

Задржавање калијума и воде

Калијум (К +) је још један есенцијални минерал. Овај други катион такође игра важну улогу у регулисању крвног притиска, али за разлику од натријума, он модулира интраћелијске течности. На нивоу метаболизма, калијум има скоро супротну функцију од натријума.

Није случајно да је овај макроелемент такође одговоран за такозвани ефекат "гашења жеђи"; у исто време, богатство калијума преноси на непце осетљивост сличну сапидитету, што погодује смањењу дискреционог натријума. Иако се ни један не може сматрати "лошим" хранљивим састојком, калијум може да се супротстави нежељеним ефектима вишка натријума. Из тог разлога, верује се да је богатство калијума основни захтев за исхрану од задржавања воде. Као и претходна, потреба за калијем увелико варира од знојења, али напротив не може се интегрирати тако лако; Калијум се углавном налази у поврћу и воћу, али иу месу и риби.

У погледу његове ефикасности, међутим, исти аргумент за натријум важи чак и ако се, на објективан начин, може тврдити да АКО та два минерала имају значајан утицај на задржавање воде, то би се највише изразило удруживањем смањења првог на Повећање другог хранива у исхрани (К +).

Вода у исхрани и задржавање воде

Ми не трошимо речи на важност воде за здравље и почињемо са истицањем да је то диуретички нутритивни фактор пар екцелленце. На почетку чланка смо навели да је задржавање воде узроковано стагнацијом екстрацелуларних флуида, што је потенцијално узроковано поремећеном крвном и лимфном циркулацијом. Ова аморфна течност тежи да апсорбује елементе разних врста, као што су јони и други молекули, све теже да се реапсорбује. На основу овог принципа, користећи наше "природне филтере", односно бубреге, повећавајући диуретски ефекат, повећавамо и функцију бубрега и ефикасност у одлагању нежељених молекула. После подстицања периферне реапсорпције задржавања воде (ефекта на циркулацију), повећања диурезе, такође можемо олакшати излучивање нежељених или вишка молекула. Међутим, као што се може закључити, ако су венски повратак, лимфна циркулација и капиларно дејство грешке, овај аранжман је потпуно бескористан.

Дренажа у исхрани за задржавање воде

То су све оне намирнице биљног порекла које, из неког разлога, повећавају одвођење течности из одјељака за стагнацију у крвоток и одавде, преко бубрега, до урина.

Диуретици се исушују: маслачак, артичока, коморач, ендивија, цикорија, краставац, ананас, диња, лубеница, бресква, јагоде итд.

У хербалистичком пољу, познате су и различите биљке са одводном снагом. За више информација погледајте чланак.

Заштитне капиларе у исхрани за задржавање воде

Многе биљке имају заштитне фитотерапијске особине на зидовима капилара; Појачавајући их, побољшавају циркулацију и спречавају проширене вене и целулит. Посебно су познати по својој ефикасности: боровница, мелилот, центела, месарска метла и дивљи кестен.

Вазодилататори у исхрани за задржавање воде

Једине хранљиве материје које имају пожељан вазодилатациони ефекат су омега 3. Алфа линоленска киселина, али пре свега еицосапентаеноична и докозахексенска, повећавају вазалну секцију тако што поспешују циркулацију крви. Осим тога, они чине крв флуиднијом и мање вискозном.

Алфа линоленска киселина је типично биљног порекла, од хладно пресованих семенских уља (као што су чиа, перила, лан, итд.); Еикозапентаенска киселина и докосахексаенска киселина, с друге стране, углавном се налазе у морској риби хладног мора или у плавој, иу јетри.

спортски

Моторна активност: смањује задржавање воде?

Наравно да; то је можда један од ретких система који су заиста ефикасни и независни од других фактора против задржавања воде.

Повећање моторне активности изазива вазодилатацију, повећану циркулацију крви, оксигенацију нормално мање перфундираних ткива, пумпање венске крви из доњих екстремитета ка срцу, итд. Све то омогућава побољшање реапсорпције периферних флуида и смањење стазе која узрокује задржавање воде.

Многи су покушали да покажу да неке активности имају значајнији ефекат од других или да чак и одређени спортови погоршавају задржавање воде. Они су често окривљени: производња млечне киселине, која се сматра одговорном за осмотски ефекат на ткива, ефекат гравитације и скокова на доње екстремитете у доњем току и при брзом ходању. У оба случаја то су стварне дисторзије. Физичка активност је увек корисна за задржавање воде код здравих субјеката. Ефекат отицања је проузрокован пролазним пумпањем, што је веће у активностима мускулације које производе млечну киселину; Млечна киселина нема шта да ради, у ствари, ова празнина анаеробне гликолизе се лако обнавља у јетри (обично у року од неколико сати) и не стагнира у било ком делу тела.

Лифестиле

Навике, рад и слободно време: како утичу на задржавање воде?

Навике, рад и начин провођења слободног времена имају велики утицај на задржавање воде.

Сада је јасно да положај тела, у односу на време проведено у њему, може да повећа или смањи венски повратак, лимфну дренажу и микроциркулацију. Ово објашњава зашто људи који раде у седећем положају (на пример, запослени) чешће пате од задржавања воде. Кутови које формирају зглобови ногу и примјена тежине на бедрима угрожавају проток и промичу застој. На исти начин, они који дуго остају стајати (нпр. Радници на линији за монтажу, кухињски техничари, итд.) Морају се носити са силом гравитације, што свакако не олакшава проток од стопала према срцу. Идеална активност, с друге стране, је мјешовита, динамична, која не допушта да дуго остане непокретна. Исти концепт се може примијенити на рекреативне активности у слободно вријеме; људи без интереса и страствених о седентарним хобијима ће увек имати већу тенденцију задржавања воде од оних који, напротив, уживају у планинарењу, лову, скупљању, баштовању итд.

Ријеч би такођер требала бити утрошена на одјећу, која је често вођена хаосом. Чврста одјећа и уска одјећа НИЈЕ исто. Постоје одевни предмети дизајнирани за олакшавање ресорпције, прецизно обуздавање, које врши константан и равномеран притисак и стога може побољшати задржавање воде. С друге стране, веома уске хлаче (посебно траперице), "објешени" ремени, високе чизме, итд. Имају тенденцију да затегну бедро (у препонама) и ногу (одмах испод кољена) на погрешним мјестима, стварајући "сужење" у посудама и погоршање задржавања воде.

Важно је да жене примећују да су физиолошки и хормонски токови плодности одговорни за задржавање воде у неколико дана пре, за време или после менструалног циклуса. Ово је физиолошко и не смије се на било који начин супротставити. Другачије је ако се велики ефекат индукује одређеним хормоналним терапијама; у овом случају може бити корисно разговарати са својим лекаром.

Трудноћа је одговорна за прилично означену ретенцију воде, али је очигледно да је потребно само бити стрпљив до тренутка порода.

У сваком случају, за оне који на крају дана осећају очигледан осећај отеклина на ногама, препоручљиво је лећи у лежећем положају, одмарајући доње екстремитете на зиду, стварајући угао близу 45 °, чиме се олакшава венски повратак.