Мишићна контрактура значи невољно и континуирано скраћивање једног или више скелетних мишића, повезано са локалним болом, укоченошћу и хипертонијом.
Скраћење (контракција) и посљедични бол морају се тумачити као обрамбени механизам; тело нас жели упозорити да не оптерећујемо тај округ на исти начин. Међутим, често је реакција довољно интензивна да негативно утиче на дневне активности.
То је прилично уобичајена повреда и представља најмање озбиљну повреду у поређењу са другим повредама мишића (истезање или истезање и ометање или кидање).
Третман је једноставан, али може бити компликован положајем мишића, његовом функцијом и нивоом активације у уобичајеним активностима.
Шта да радим
- Превенција: контрактуре се могу избјећи усвајањем низа мјера опреза, корисних за избјегавање озљеда (види Превенција). Укратко:
- Грејање.
- Претходни тренинг.
- Интензитет и тип спортске гестикулације релевантни за ниво припреме.
- Непостојање патологија или неуравнотежености у ланцу мотора.
- Препознајте симптоме:
- Просечан бол, подношљив и широко распрострањен у одређеној области.
- Мишићна хипертонија и недостатак еластичности.
- Зауставите спортске активности.
- Након могуће контрактуре, ако је бол веома интензиван, мора се направити дијагноза да би се искључила најтежа оштећења. Можете контактирати свог лекара опште праксе или хитне помоћи. Елитистичке анализе за проверу обима штете су:
- Палпација: идентификација хипертоније и активних "тигрових тачака" (болне тачке).
- Ултразвучно медицинско снимање: корисно за визуализацију захваћеног подручја и за искључивање озбиљнијих компликација.
- Одмори од моторичке активности и специфичних мишићних напора уопште. Трајање "заустављања" је најмање 3-7 дана.
- Поготово у блажим случајевима, посебно ако утјечу на велику вањску мускулатуру, убрзавају опоравак уз активности које омогућавају:
- Продужите мишиће: лагано истезање.
- Промовисање снабдевања крвљу: лагана аеробна активност, боља ако не и специфична.
- Растворите скупљене снопове масажама.
- У случају јачег бола, узмите нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ) и мишићне релаксанте.
- Усвојите специфичне медицинске терапије (погледајте Медицинске третмане у наставку).
Шта НЕ треба радити
- Не загревајте се правилно или прелазите са вежби са високим интензитетом
- Вежбајте истезање "хладноће" пре активности и превише интензивно током опоравка од контрактуре.
- Немам спортску базу.
- Вежбање спортова другачије од обичаја и пре свега интензивним.
- Присуство патологија или неуравнотежености у ланцу мотора.
- Игнорисање или непознавање симптома.
- У случају контракције мишића, наставите са спортским активностима.
- Не консултујте се са лекаром за одређену дијагнозу.
- Рано потражите погођено подручје и немојте дати прави одмор.
- У случају да вријеме опоравка постане предуго, избјегавајте оне активности које могу побољшати ремисију због контрактуре (види Шта учинити горе).
- Немојте поштовати никакву терапију лековима коју је прописао Ваш лекар.
- Не придржавајте се других специфичних медицинских терапија (види доле Медицинске терапије).
Шта јести
Не постоји корисна дијета за борбу против контракција мишића директно. Међутим, могло би бити корисно повећати понуду антиинфламаторних хранљивих материја:
- Омега 3: су еикозапентаенска киселина (ЕПА), докосахексаноична (ДХА) и алфа линоленска киселина (АЛА). Прва два су биолошки веома активна и садржана су пре свега у: сардинској, скуши, бониту, алачи, харинги, алеттерату, вентресци од туне, иглицама, алгама, крилима итд. Трећа је, с друге стране, мање активна, али представља прекурсор ЕПА; углавном се налази у удјелу масти у одређеним намирницама биљног поријекла или у уљима: соје, ланеног семена, сјеменки кивија, сјеменки грожђа итд.
- antioksidansi:
- Витамини: антиоксидативни витамини су каротеноиди (провитамин А), витамин Ц и витамин Е. Каротеноиди се налазе у поврћу и црвеним или наранџастим плодовима (кајсије, паприке, диње, брескве, шаргарепа, тиквице, парадајз, итд.); присутни су иу шкољкама и млијеку. Витамин Ц је типичан за кисело воће и поврће (лимун, поморанџе, мандарине, грејп, киви, паприка, першун, цикорија, зелена салата, парадајз, купус, итд.). Витамин Е је доступан у липидном делу многих семена и сродних уља (пшеничне клице, кукурузне клице, сезам, итд.).
- Минерали: цинк и селен. Прва се углавном састоји од: јетре, меса, млека и деривата, неких шкољки (посебно шкољака). Други је садржан прије свега у месу, рибарским производима, жумањку, млијеку и млијечним производима, обогаћеним намирницама (кромпир, итд.).
- Полифеноли: једноставни феноли, флавоноиди, танини. Врло су богати: поврће (лук, бели лук, агруми, трешње, итд.), Воће и сродно сјемење (шипак, грожђе, бобице итд.), Вино, уљарице, кава, чај, какао, махунарке и цјеловите житарице, итд.
Шта НЕ треба јести
- Алкохолни: етил алкохол врши диуретичко дејство и омета метаболизам лека променом дејства активних састојака.
- Вишак омега 6 масних киселина или нетачан однос омега 3 / омега 6 (за добробит потоњих). Могли би имати про-инфламаторни ефекат. Добра је пракса да се ограничи уношење хране богате линолном, гама-линоленском, диомо-гама-линоленском и арахидонском киселином, као што су: семенско уље (посебно кикирики), већина сувог воћа, одређене махунарке итд У исто вријеме потребно је повећати унос омега-3 (види Шта јести горе).
Природни лекови и лекови
- Врућа паковања: повећавају проток крви и брзину опоравка. Не треба их користити у присуству васкуларних лезија.
- Масаже: не-физиотерапија и усмјерена на опуштање мишића. Њих може обављати било ко, али се мора водити рачуна да не дође до погоршања контрактуре.
Фармаколошка нега
У лечењу мишићних контрактура, лекови се мало користе. Напротив, они представљају високо коришћено решење за истезање и кидање.
Ваш лекар може препоручити узимање:
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД): за системску или локалну примену (маст, гел или крема):
- За системску употребу:
- Ибупрофен (нпр. Арфен®, Момент®, Бруфен®, Нурофен® итд.)
- Само за контрактикације (потпуно контраиндиковане у случају руптуре крвних судова), салицилну киселину (на пример Аспирин®).
- За локалну употребу:
- Ибупрофен лизин со на 10% (на пример Долорфаст®).
- Кетопрофен 2, 5% (на пример Фастум гел®).
- Мишићни релаксанти: опустите скелетне и глатке мишиће. Могу бити орални (системски), парентерални (ињекције) и топикални (маст, гел или крема). У контрактурама се највише користе оне које делују на централни нервни систем, а за контрактуре се највише користи:
- Тиоколхикозид (нпр. Мусцорил®, Миотенс®): врши своју активност кроз механизам деловања који укључује антагонизацију ГАБА-А рецептора.
превенција
УПОЗОРЕЊЕ! Истезање може бити корисно или штетно у зависности од времена, типа и интензитета. Препоручује се да увек буде вруће, не одмах после вежби снаге и / или исцрпљености мишића и без напрезања или одбијања.
- Одржавати довољно високу телесну температуру, посебно погођених мишића; у ту сврху, може бити корисно:
- Обуците се са техничким материјалом, посебно у зимским месецима.
- Ако је потребно, користите посебне масти.
- Вјежбајте гријање и активацију (назива се и "приступ"). Ова фаза има две функције:
- Повећајте температуру свих структура регрутованих у атлетском гесту.
- "Испружи" влакна структура које су регрутоване у атлетском гесту.
- Подвргните се напорима који одговарају вашем физичком стању или достигните ниво обуке који је користан да подржите такву изведбу.
- Поштујте време опоравка и компензације. Мишић у фази реконструкције / регенерације је слабо ткиво, које није јако реактивно и лако се оштећује.
- Ако постоје, исправите или излечите неравнотежу зглобова и мишића.
Медицал Треатментс
- Деконтрактивна физиотерапеутска масажа: изводи професионалац. У већини непријатељских контракција и локализованих у дубоким сноповима или унутрашњим мишићима, оне могу бити изузетно корисне у убрзавању курса.
- Текар терапија: то је систем лечења који користи принцип електричног кондензатора за лечење повреда зглобова мишића. Механизам тецартерапије заснива се на обнављању електричног набоја у оштећеним ћелијама, како би се брже регенерисале.
- Транскутана електрична стимулација живаца (десетци): аналгетска електротерапија која дјелује углавном против болова. Електрични импулси се шаљу на кожу кроз електроводљиве плоче. Они блокирају нервне сигнале бола и стимулишу производњу ендорфина.
- Терапија пулсним електромагнетним пољем (Пемф): заснива се на употреби пулсирајућих електромагнетних поља која стимулишу вазодилатацију у контрактираном мишићу, олакшавајући проток крви и тиме поправљање ткива.
- Магнетотерапија: користи ефекте магнетног поља на тело. Наноси се користећи два соленоида директно на погођеном подручју. Делује на магнетне, парамагнетне и диамагнетске молекуле. Висока и ниска учесталост ствара корист ако је третман довољно дуг; Ефикасност статичног није научно доказана. Његов ефекат на ћелије, запаљење, запаљење итд. веома су бројни. Може да смањи време зарастања до 50%, али се ефективност мења у зависности од оштећења.
- Ултразвук: користи акустичне таласе високе фреквенције. Веома је користан као антиинфламаторни, стимулишући едематозну реапсорпцију и растварање адхезија које се формирају током зарастања. Он производи топлоту и повећава пропустљивост ћелијских мембрана.
- Ласерска терапија: то је третман који користи зраке директно на погођеном подручју. Ласерски електронски сноп делује на ћелијску мембрану и митохондрије, повећавајући метаболичку активност, смањујући бол и упалу, стварајући вазодилатацију и повећавајући лимфну дренажу.
- Кинесио тапинг: овај систем користи вучу лепка и еластичних завоја. понекад садрже мале фармаколошке концентрације. Треба да имају исцрпљујућу, мало болно-противупално и заштитничку функцију.
- Ионтофореза: то је облик ињекције без игле. Омогућава да лек (у овом случају антиинфламаторни) пређе епидерму захваљујући примени континуиране струје.
- Растезање и прскање: то је остеопатски систем који омогућава смањење мишићног бола и олакшава опуштање уз примену хладног кожног стимулуса и пасивног истезања укључених мишића.
