дефиниција
Растезање или елонгација мишића је средња лезија која мења нормалан мишићни тонус. У скали хипотетичке гравитације можемо је поставити између једноставне контрактуре (невољно и трајно повећање мишићног тонуса) и суза (руптура мишићних влакана).
uzroci
Истезање је уобичајено у спорту и узроковано је прекомјерним продужавањем мишићних влакана. Ово истезање се може појавити у различитим ситуацијама из различитих разлога. Међу најчешћим сећамо се:
- недостатак општег и специфичног грејања
- неприкладна физичка припрема
- изненадни и насилни покрети
- проблеми са зглобовима, постурална и мишићна неравнотежа, недостатак координације
- неповољни услови околине
- поновљене микротрауме
- Неодговарајућа одјећа и обућа
- недовољан опоравак након претходног атлетског напора.
Мало физиологије
Сваки мишић у телу има рецепторе који могу преносити информације о њеном стању централном нервном систему.
Посебно, неуромускуларна вретена шаљу информације о брзини и опсегу истезања. Када се мишић претјерано растеже (растеже), вретена (постављена паралелно са мишићним влакнима) такођер се продужују, узрокујући такозвани растезљиви рефлекс. Овај феномен узрокује изненадну контракцију мишића која је повезана са истовременом релаксацијом антагонистичког мишића. Овај механизам омогућава очување мишићне структуре, али у посебним околностима (умор) може бити недовољно предиспонирање спортисте за истезање мишића.
simptomi
Да бисте сазнали више: Симптоми истезање мишића
Наставак спортске вежбе увелико повећава ризик од погоршања ситуације (кидање мишића) па је пожељно да се што пре заустави, чак и ако је осећај боли мали.
Шта радити - Третман
Одмор је једина заиста ефикасна терапија. Поштовање периода заустављања између две и три недеље је такође од суштинског значаја да би се избегао ризик од могућих рецидива.
Препоручује се хитна примена РИЦЕ, која је акредитовани протокол за акутне повреде. У овој фази циљеви су: имобилизација, примена хладног паковања (кесица за лед или спреј) и компресиони завој за смањење крварења и механичких напрезања на оштећену структуру.
Наставак обуке ће бити постепен са посебном пажњом на фазу загријавања.
Посета специјалисту може указати на потребу за додатним дијагностичким истраживањима како би се искључило присуство мишићних повреда. Увек специјалиста може да препише антиинфламаторне лекове и мишићне релаксанте да убрза зацељење. Чак и неке физичке терапије као што су ТЕНС, ултразвук и терцар терапија могу значајно смањити вријеме опоравка.
Истезање које олакшава опоравак може бити корисно јер је опасно, па је препоручљиво да се ове вјежбе изводе под надзором квалифицираног особља.
Такођер прочитајте: Лијекови за истезање мишића
превенција
Превенција мишићних повреда спроводи се првенствено кроз поштовање неких основних правила:
- увек изводите опште и специфично загревање мишића
- будите сигурни да сте у правом физичком стању да подржите напор
- пажљиво процијенити практичност терена
- изабрати одговарајућу одјећу, добро покрити у зимским мјесецима и, ако је потребно, користити одређене креме тијеком фазе загријавања
- увек изводите вежбе истезања да бисте побољшали еластичност и флексибилност мишића у припремној и анти-заморној фази
- исправити било какву мишићну и постуралну неравнотежу
- посматрати праве периоде одмора БЕЗ ПРОЦЕНЕ ОЗЉЕДЕ БОЛЕ, ОБА ОСОБНОГ ОСОБЉА
