Термин астенија указује на генерализовану психофизичку слабост, што је изузетно раширен симптом.
Узроци астеније су разних врста; најчешће утичу на централни и / или моторни нервни систем.
Међу најчешћим узроцима које препознајемо:
- Промена спавања.
- Трудноћа или менопауза.
- Претренирање.
- Овисност о дроги или алкохолизам.
- Инфекције и инфестације.
- Поремећаји метаболизма.
- Ендоцринопатхиес.
- Неухрањеност.
- Промена састава и проток крви.
- Неуромускуларни или остеоартикуларни поремећаји.
- Тровање.
- Тумора.
- Емоционални или психијатријски проблеми.
Шта да радим
Као прво, борба против замора:
- Обратите се свом лекару који ће, у општој посети, извршити следеће провере:
- Измерите крвни притисак: када је низак, може изазвати астенију. У овом случају мораће се продубити узрок:
- Идиопатска: заснована на индивидуалној предиспозицији.
- За дехидрацију.
- За прекомерно излагање топлоти.
- Због недостатка слане воде.
- Гликемијски тест: недостатак глукозе у крви готово увек изазива астенију. Ниво се сада може одмах мерити електронским уређајем без икаквих рупа.
- Процјена сна и опћи стрес: неприкладан начин живота, посебно у вези са промјенама у сну, "пражњење" мозга и изазивање астеније.
- Потрага за поремећајима спавања: присуство партнера или родитеља је потребно да се посматра ноћно понашање субјекта.
- Тестови крви и урина: мјере многе параметре и могу нагласити:
- Хипогликемија.
- Анемија: недостатак хемоглобина често је повезан са смањењем црвених крвних зрнаца.
- Метаболичка ацидоза: може бити узрок неуравнотежених дијета или декомпензираних метаболичких поремећаја.
- Фактори упале: на пример Ц-реактивни протеин.
- Маркери за рак.
- Хормоналне измене.
- Процена могуће трудноће или климактеричног синдрома (менопауза).
- Истраживање злоупотребе алкохола, других психотропних супстанци или отровања од загађивача: последице масовног узимања и апстиненције од одређених супстанци могу изазвати астенију. Исто се дешава са излагањем отровним загађивачима из животне средине, као што су значајне дозе угљен моноксида.
- Евалуација програма обуке: када спортиста прође веома захтевне протоколе за адаптацију, постаје неопходно разумети:
- Опоравак између сесија је довољан.
- Дијета је прикладна.
- Посматрање клиничких симптома и знакова услед заразне болести или инфестације.
- Нутриционистичко истраживање о навикама у исхрани како би се истражили могући недостаци:
- Енергија.
- Минералне соли.
- Витамини.
- Процена моторичке функције: астенија може да сакрије зглобне или чак мишићне тегобе.
- Идентификација било каквих поремећаја расположења или психијатријских симптома: на пример, код депресије, астенија је широко распрострањена.
Шта НЕ треба радити
- Занемаривање симптома: занемаривање астеније може погоршати узрок.
- Подцењујте дехидрацију и недостатак слане воде.
- Излагајте се константно превисоким температурама.
- Спавати мало, лоше, занемарити остатке радних смена, јести пре одласка у кревет итд.
- Избегавајте дубинску дијагнозу, посебно тестове крви.
- Не изводите тест на трудноћу, посебно у присуству других значајних индикација.
- Не улазите у менопаузу.
- Претерајте са алкохолом.
- Користи дроге.
- Радите или често загађују околину сумњиве сигурности, излажући се отровним загађивачима као што су издувни гасови, хемијски растварачи, итд.
- Неадекватно се опорављају од тренинга и игноришу прве симптоме претренираности.
- Вежбајте екстремне дијете, неуравнотежене или на други начин неадекватне.
- Потценити хроничне мишићне или реуматске тегобе; може бити повезано са хроничним или дегенеративним упалним болестима.
- Сакрити или се срамити релевантних психијатријских симптома; не третирајући их, оне могу значајно погоршати и погоршати астенију све до појаве озбиљнијих стања.
Шта јести
Дијететска интервенција може допринијети или потпуно ријешити већину случајева астеније.
У ствари, поред компензације астеније "нутритивног" порекла, дијета:
- Промовише ремисију одређених болести (инфекције, хипергликемија, итд.).
- Максимизирајте опоравак између спортских тренинга.
- Оптимизујте спавање.
- Хипотензија се смањује.
- Смањује системске упале итд.
У првом реду, неопходно је да се гарантује унос хране:
- Вода: ако унос није адекватан и / или су губици прекомерни, то се драстично смањује, утичући на волумен крви и узрокујући пад притиска. Неопходно је пити пуно воде и јести добро хидрирану храну.
- Минералне соли: такође интервенишу у равнотежи телесних течности. Штавише, њихов недостатак је директно укључен у настанак астеније. Калијум и магнезијум, који се углавном налазе у поврћу и воћу, најчешћи су предмет недостатка.
- Угљени хидрати: Многе савремене дијете за мршављење омогућавају драстично смањење или чак елиминацију угљених хидрата. Међутим, оне су неопходне за одржавање нивоа шећера у крви, посебно у условима интензивног физичког рада. Садржи се: житарице и деривати, махунарке, кромпир, свеже воће, поврће.
- Омега 3 масне киселине: имају функцију регулисања многих метаболичких аспеката. Штавише, драстично смањују флогистички индекс крви. Изгледа да имају и заштитни аспект нервног ткива. Они подржавају имуни систем против инфекција. Налазе се у: плавој плавој риби, алгама, крилу, неким уљаним семенима (лан, бадем, итд.) И сродним уљима.
- Антиоксиданти: витамински тип (витамин А, витамин Ц и витамин Е), минерали (цинк и селен) и полифеноли (једноставни феноли, флавоноиди, танини). Смањују оксидативни стрес, оптимизују метаболизам и повећавају ефикасност имунске одбране; они су права природна одбрана.
- Витамин А је садржан пре свега у црвеним и наранџастим плодовима (паприке, кајсије, диња итд.), У раковима, у млеку, у сиревима, у жумањку и јетри.
- Витамин Ц је садржан пре свега у киселом воћу (киви, агруми итд.) Иу неком поврћу (першун, зелена салата итд.).
- Витамин Е се углавном налази у масним плодовима (на пример авокадо), семенским клицама (пшеничне клице, кукурузне клице итд.) И уљарици уопште.
- Цинк и селен се углавном налазе у месу и уљаним сјеменкама.
- Полифеноли: типични су за све намирнице биљног порекла, посебно за целу и свежу (поврће, воће, цела семена итд.).
- Гвожђе, витамин Б12 и фолна киселина: недостатак може изазвати анемију. Гвожђе (посебно хаем) и витамин Б12 садржани су у месу, рибљим производима, изнутрицама и жумањку. Фолна киселина је типична за поврће и свеже сирово воће (јабуке, зелене салате, поморанџе, итд.).
- Протеини високе биолошке вредности: у случају веома интензивних спортова, све есенцијалне аминокиселине морају бити присутне у довољним количинама да поспеше опоравак мишића. Највише препоручене хране су: месо, рибљи производи, млеко и млечни производи, јаја.
- Неопходно је да расподела оброка буде таква да омогући одмор без ометања. Вечера не би требало да буде превише близу спавања ноћу, а производи који то чине морају бити прилично пробављиви.
- Витамини групе Б: утичу на већину група хране. Они могу бити недовољни када је исхрана уопште неадекватна.
- Метилксантини: они су светли нервни стимуланси. Налазе се у кафи, какау, чају, гинсенгу итд. Имају тонички ефекат и могу смањити осећај астеније.
Шта НЕ треба јести
Нема хране која ствара астенију. С друге стране, мора се запамтити да:
- Хипергликемија узрокује слабост. Вишак глукозе у крви је повезан са смањењем ефикасности тела. Појављује се углавном код особа са дијабетесом и мора се лечити исхраном која има одговарајућу количину - квалитет угљених хидрата.
- Не препоручује се замјена свјежих, непрерађених и нутритивно вриједних намирница са: конзервираним и прерађеним производима, безвриједном храном и брзом храном.
- Злоупотребу алкохола треба избегавати.
Природни лекови и лекови
Природни лекови за умор су ограничени на унос стимулативних биљних производа, интеграцију недостајућих молекула исхране и психолошку терапију.
- Интеграција дефицијентних молекула је чешћа:
- Калијум и магнезијум.
- Омега 3 масне киселине.
- Антиоксиданси.
- Биљке које се најчешће користе у биљној медицини за борбу против умора су: цамедио, енцијан, баријела, ружмарин, ђумбир, гинсенг, црна рибизла, храст, лаванда, оригано, пасионак, рабарбара, жалфија, маслачак, тимијан, бреза, зоб коприве.
- Психолошка терапија има за циљ смањење симптома анксиозности, депресије, опсесивних синдрома, фобија итд. Побољшавајући узрок изазивања, смањује астенију и промовише опоравак нормалних активности.
Фармаколошка нега
Фармаколошки третмани за замор могу се разликовати у двије категорије:
- Лекови против болести која изазива замор:
- Лекови за лечење метаболичких болести: на пример хипогликемијски агенси за дијабетес.
- Хормоналне терапије: на пример "замена" за климактерични синдром.
- Против инфестација и инфекција: на пример антивирусни лекови, антибиотици итд.
- Садржи концентровану хранљиву материју од које се манифестује недостатак: на пример фолна киселина, гвожђе, кобаламин итд.
- Антиинфламаторни лекови за хроничне болести: смањењем запаљења и бола могуће је повећати активност субјекта.
- Лекови против психијатријских стања карактерисани астенијом:
- Таблете за спавање и седативи за унапређење сна.
- Анксиолитици.
- Антидепресиви.
- Антипсихотици.
превенција
Превенција умора није увек могућа.
С друге стране, пошто је већ патио, могуће је исправити нечије навике и стил хране. На пример:
- Спречавање дехидрације и ниског крвног притиска: могуће је повећањем количине воде, хидратизиране хране и узимања хидросалинских додатака.
- Спречавање хипогликемије: неки људи пате од хипогликемије ако дозвољавају превише времена да прођу између оброка. Могуће га је спречити ако једемо чешће иу довољним количинама.
- Спречавање анемије: захтева многе мере предострожности које се морају стално пратити (види дијету за анемију).
- Спречавањем понављања мамурлука.
- Спречавање опште неухрањености: након уравнотежене исхране. Ако требате да изгубите тежину, препоручује се да то учините ослањањем на дијететичара.
- Спречавање претренираности: побољшање планирања и прилагођавања пројекта током изградње.
Медицал Треатментс
Могући медицински третмани за астенију су веома специфични према узроку који покреће.
