ЗМА

Види такође: ЗМА додаци

ЗМА (цинк монометионин-аспартат и магнезијум аспартат) је додатак који користе многи бодибилдери и спортисти за стимулацију производње тестостерона и ИГФ-1. Свака ЗМА капсула садржи посебну комбинацију цинка, магнезијума и витамина Б6 или пиридоксина. Два минерала су присутна у њиховој биорасположивој форми (цинк-мониометионин и цинк-магнезијум аспартат).

Из студија које подржавају ергогену активност овог производа, произилази да ЗМА има интензивну анаболичку активност, посредовану стимулацијом за производњу и секрецију тестостерона и ИГФ-1.

Три састојка ЗМА играју водећу биолошку улогу и међу њима, магнезијум је несумњиво један од најнеповољнијих минерала у типичној исхрани индустријских земаља.

Интензивна физичка активност праћена је повећаном потребом за витаминима и минералима, који се не компензују увек адекватном исхраном. У нашем чланку о витаминским додацима, видели смо колико је важно направити прави избор хране како би се задовољиле минималне потребе ових хранљивих материја. Када није могуће пратити 100% исправну исхрану, дијететски суплемент је ваљана помоћ за спортисте и седентарне људе. ЗМА је стога користан производ за већину људи, с обзиром да око 50% америчке популације не узима довољно магнезија са својом исхраном. Сличан аргумент се може дати и са цинком (посебно за вегетаријанце), док су нивои уноса пиридоксина углавном више него довољни да покрију потребу за овим витамином.

Цинк магнезијум и витамин Б6

Додаци на бази ЗМА садрже три микронутријената у прецизној пропорцији: садржај цинка се обично креће од 20 до 30 мг, магнезијума од 400 до 500 мг, док је витамин Б6 око 10 мг (такав вриједности одражавају вриједности препорученог дневног уноса, на основу података које је доставила компанија која посједује патент). ЗМА не треба узимати заједно са додацима или храном која садржи изворе калцијума (овај минерал има тенденцију да инхибира апсорпцију цинка, магнезијума и гвожђа).

ЗМА треба узети прије спавања и на празан желудац. На овај начин покушавамо максимално повећати стимуланс на секрецију ГХ, који достиже свој врхунац у првим сатима ноћног одмора и погодан је постом (види хормон раста).

Студија из 1999. године пратила је фудбалске играче током осам седмица прољетног тренинга. Група која је узимала ЗМА редовно је показивала значајна побољшања у снази, мишићној маси, нивоу слободног тестостерона (до 30%) и ИГФ-1. Међутим, мора се нагласити да је ова студија финансирана и промовисана од стране исте компаније која посједује патент ЗМА.

У 2004. години нова истраживања су установила да ЗМА није у стању да утиче на снагу и ниво хормона; међутим, током истраживања, истраживачи су могли да схвате мањи мишићни катаболизам. Исти научници стога подржавају потребу за даљим истраживањима како би се утврдила стварна ефикасност ЗМА:

Поента ситуације

ЗМА је несумњиво занимљив додатак, који заслужује дужну пажњу. Неке од претпоставки на којима се заснива су научно утемељене, а корисност интеграције цинка и посебно магнезија је призната од стране многих доктора. Међутим, надајући се да ће повећати ниво тестостерона за 30% уз једноставан додатак, веома је оптимистичан. Са ове тачке гледишта ЗМА нема шта да завиди, на боље или на горе, на све оне додатке, као што је трибулус террестрис, који обећавају да ће значајно побољшати ендогену производњу тестостерона, а да не буду у стању да задрже обећање.

Коначно, упамтите да превазилажење препоручених стопа уноса, у нади да ће се додатно повећати наводне анаболичке карактеристике ЗМА, је погрешан став, контрапродуктиван и опасан за здравље.

додатак

ЦИНК: садржи у добрим количинама остриге, пшеничне клице, говедину, цјеловите житарице и јетру. Цинк у биљној храни се тешко апсорбује због истовременог присуства влакана и фитата. Дневна потреба: 10-15 мг за мушкарце, 7-9 за жене

ЦИНК У ХРАНИ:

ХРАНА богата цинком	Садржај (мг / 100г)
остриге	42
квасац	8
јетра	8
млеко	3.3
месо	1-4

МАГНЕЗИЈ У ХРАНИ:

САДРЖАЈ У МАГНЕЗИЈУ
ВИСОКАА	мг / 100 г	СРЕДЊИ	мг / 100 г	Лов	мг / 100 г

мекиње	420	кукуруз	120	паста	57
Биттер цхоцолате	292	блитва	113	брескве	54
бадеми	255	Слатка чоколада	107	бело брашно	37
какао	192	Бровн рице	106	банане	31
кикирики	167	Сушене смокве	82	теле	28
		Пшенични хлеб	60	Говедина, свињетина	25
				трешње	14
				Шљиве, поморанџе	11
				Јабуке, крушке	10