Марцо Мартоне
Заједно са снагом и издржљивошћу, развој добре флексибилности или покретљивости зглобова је такође битна компонента моторичких перформанси. У бодибилдингу, као иу свим спортовима на снази, у последњих неколико година развој флексибилности је добијао све више простора у годишњем програмирању, тако да је постао стварна потреба за атлетским тренинзима, да не помињемо предности које има на позорници такмичења у смислу веће елеганције у предлагању класичних пози, а да се не покаже неспретан изглед; заиста, када присуствујете такмичењу, лако можете схватити ко се протеже и ко није.
Један од најугледнијих научника у окружењу, Др. Тудор О. Бомпа, научник људског учинка и снажан заговорник периодизације за изградњу моћи и мишићне масе, наводи у својој књизи "Озбиљни тренинг о јачини мишића": "Прије развијања мишићне снаге у одређеном мишићном сектору, флексибилност овог сектора ”. То је зато што развој добре покретљивости зглобова може повећати перформансе у смислу снаге, снаге и мишићне масе и сматрати се неком врстом заједничког осигурања у игри.
Хајде да прво разговарамо о могућности повећања перформанси и опоравка мишића употребом истезања, дакле уз стицање веће покретљивости зглобова. Да би то урадио, треба да разумете конституцију мишићних влакана.
Унутар сваког мишићног влакна постоје мање јединице које се називају миофибрили, а сваки миофибрил се састоји од низа јединица познатих као сареморес. У сваком саркомеру налазимо густе филаменте назване миозин и тање које се зове актин; ове филаменте, дебеле и танке, налазе се на одвојеним стазама, али паралелно једна са другом и благо преклапају. Актин и миозин се сматрају стварним контрактилним протеинима у смислу да су одговорни за мишићне контракције, у ствари то је проклизавање актина, дакле његова суперимпозиција на миозин да би се одредило скраћење саркомера, чиме се одређује мишићна контракција. . Ако се у контракцији актински филаменти преклапају са онима миозина, у издужењу долази до супротног и то је структурно издужење влакана због чињенице да се сваки сареморе протеже до тачке где више нема преклапања. Управо је ово стање, према неким истраживањима, одредило могућност повећања мишићног учинка.
  од ввв.сци.сдсу.еду/мовиес/ацтин_миосин.хтмл |  |
Нарочито, истраживање проведено на неким лондонским универзитетима потврдило је да након периода продуженог истезања мишића, тијело опажа смањење преклапања између актина и миозина и поновно синтетизира нове саркомере у завршном дијелу миофиламената како би се поновно успоставиле количине преклапања актина и миозина унутар сваког саромере. Јасно је да веће преклапање резултира потенцијалном производњом више силе. Још један важан налаз који произилази из студија о флексибилности зглобова је бољи учинак јер нижа мишићна ригидност повећава потенцијал за коришћење еластичних компоненти мишићних група.
Кладим се да сте се осећали као истезање, али такође је важно знати када се то уради. У ствари, то није иста ствар да се то уради пре или после тренинга, заиста може бити штетно ако се ради раније, јер се показало да може да изгуби проценат снаге. Студије о покретљивости зглобова потврђују да је вежбање истезања на крају тренинга најбољи избор јер убрзава процесе опоравка; у ствари, након тренинга мишић је нешто краћи од његове анатомске дужине и, с обзиром на то да се регенерише, а тиме и компензира, мора се нужно вратити на своју природну дужину, истезање које се изводи након тренинга доводи до повлачења дужине мишића до оптималног убрзања тако важни процеси опоравка.
НАСТАВАК: Други дио »
