Монтажа: Францесцо Цурро
Једна од "моде" новијег времена, је да се извуку радни протоколи обуке о бодибилдингу ... мање-више демонстрирани (лично бих рекао, све осим доказаних ...) еволуционистичких теорија ...
Неки аутори су, без сумње, екстраполирали разумне концепте, али други су извели такве бизарне закључке да бисмо морали написати књигу шала ...
Међутим, тема овог чланка, као што можете да претпоставите из наслова, су такозвани фулл-боди1, то су тренинг таблице које су супротне најчешћим сплит-рутинама2.
Модели цијелог тијела, иако тренутно мало подцијењени, били су раширени прије неколико деценија и њихов избор се може оправдати из неколико разлога. Ево неколико:
Унутрашњи органи (срце, бубрези, јетра, плућа итд.) Раде независно од појединачне трениране мишићне групе. Дакле, сваки тренинг се може сматрати преоптерећењем ових органа. Пуна тела вам омогућавају да обављате мање недељних вежби, чиме се ти органи подвргавају мање рада.
Још један добар разлог да тренирате цело тело на свакој сесији је да, чак и ако скочите (са обавезама савременог живота увек се може десити ...) тренинг, за ту недељу су сви мишићи ионако обучени.
Вежбе за "суседне" мишићне групе често се "преклапају" и теже на одређеним зглобовима. На пример, ако у одређени дан тренирамо пекторале, а други дан тренирамо делтоиде; на оба дана смо наговарали рамени појас. Ако користимо цело тело, наглашавамо различите зглобове одједном ... и онда - пошто ћемо радити мање недељних тренинга - пустите их да се добро одмарају ...
Тело ради унисоно, а не само ноге или труп се користе током дана.
Мислим на ову последњу тачку, да изразим своје лично размишљање (и без улажења у контроверзу са онима који су донели различите закључке, као "нејасне" теорије као што су оне еволуционарне - по мом мишљењу - остављају екстремну слободу тумачења ...) који би могли повезати пуна тела са "еволутивним концептима".
Дозволите ми да боље објасним: из онога што сам схватио читањем разних списа неких аутора, тешка, кратка, интензивна и ријетка обука потиче од лова наших предака и посљедичних крвавих борби са животињама. У свему томе се ништа не може приговорити, ако не и због чињенице да често "превођење", у смислу обуке, ових борби изазива подељене рутине.
По мом мишљењу борбена акција није секторска! Понедељком се не свађамо са лисицама, средом са гребенима и петком са ногама! Мислим да ако смо били испред тигра са сабљастим зубима (без обзира на дан у недељи), користили би све наше мишиће ... чак и најскривеније и неискоришћене ...
Према томе, по мом мишљењу, у тренингу који произилази из "теорија предака" не може бити простора за обуку цијелог тијела!
Ок, након што смо "мотивисали" ову врсту табеле, покушајмо да предложимо једну (извучену из моје техничке диспозиције), у верзији коју ја лично дефинирам "брзо".
Цело тело које ја називам "брзацима" је оно што неки аутори препоручују да обављају тако што ће извести све вежбе у низу, без (ако сте без даха, али застаните на тренутак) или скоро одмора између њих: довољно да одете од једна вежба на другу. Очигледно је да морамо ићи корак по корак: почињемо проматрањем одмора између серије од 90 секунди неколико тједана, а затим тједан за тједном покушавамо скалирати вријеме одмора за 30 секунди.
Овом методом, генерално, изводи се само једна серија (ријетко двије) по вјежби и један се загријава с неким низом прве вјежбе прије него што пређемо на стварну серију.
| ВЕЖБЕ | РИСЦ. | Ацтуал сериес | Понављања. | Одмор између серије |
| Чучањ или Притисните | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Довољно да прође од једног до другог алата |
| Обртно-потезна шипка или лат-машина са обрнутом ручком | - | 1 | 8 | |
| Полу-растегнуте мртве дизалице | - | 1 | 8 | |
| Столне преше са двориштем или паралелним шипкама | - | 1 | 8 | |
| Подигните браду или полако напред | - | 1 | 10 | |
| Теле подигао | - | 1 | 12 | |
| Црунцх са кабловима | - | 1 | 20 |
Очигледно постоје:
- многе друге верзије целокупних табела, свака са различитим процедурама заснованим на различитим потребама;
- много начина да се ове табеле уреде на време;
- много начина за промену параметара обуке.
Али ово је чланак, а не расправа о целокупном телу, тако да ја више волим - а не да монополизујем часопис - да не улазим у тему много. Ако желите више информација о теми, увијек можете погледати једну од мојих техничких биљешки.
 |  Францесцо Цурро, професор АСИ / ЦОНИ, наставник Аццадемиа дел Фитнесс, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге " Фулл Боди ", е-књиге " Тренинг " и књиге "Мултипле Фрекуенци Системс". . За више информација, пишите на е-адресу, посјетите веб странице //веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/ или //дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/ или назовите сљедећи број: 349 /23.333.23. |
