Дарио Мирра
увод
С обзиром на љето, као и сваке године, трчање на равном стомаку почиње, тако да почињемо да предајемо са хиљадама понављања да тренирамо абдоминалне мишиће, да длето стомак и струк, а затим пређемо на торзије биста, са Сврха разређивања кукова.
А шта ако је и овај рад, као и бескорисно, такође штетан?
Абдоминални мишићи и њихове функције
Испод је приказан средишњи мишић нашег тела.
Латерални мишићи трбуха:
- Квадрат бокова, са три греде: 1) илијачно-костни, 2) костно-вертебрални, 3) илијачно-вертебрални.
- Слабински.
Њихово дјеловање узрокује нагибање трупа са стране контракције, с тим да квадрат ледја нема дјеловања на лумбалну лордозу, док псоас одређује хиперлордозу и истовремену ротацију трупа на супротној страни од напетости.
Предњи мишићи трбуха:
- Абдоминални ректум.
- Попречни.
- Мала коса.
- Греат обликуе.
Два коса мишића испреплићу се као пастила, па ако погледамо чисто естетски аспект, потребно је имати добру тоничност ових мишића и малу количину масти.
У ротационим покретима они делују као протагонисти дела:
- мишићи вертебралног туша.
- Велики мишићи абдомена.
У покретима флексије интервенишу сви абдоминални мишићи, јер су лоцирани испред осовине кичме сви флексори дебла.
Стражњи мишићи доњег дијела леђа, смјештени на 3 етаже:
1-дубина:
- трансверзалну кичму.
- интерспинозни мишићи.
- еписпиносо мишић.
- Дуги дорзални мишић.
- лумбални сакрални мишић или костни илеум.
Сви ти мишићи формирају заједничку масу.
2- средњи кат:
- мала назубљена леђа.
- мала горња зупчаста.
3-површинска равнина:
- гранични дорзални мишић.
Ови мишићи, у целини, имају следеће функције:
- продужите лумбалну кичму.
- Нагласите лумбарну лордозу.
- Повлаче лумбалне пршљенове и савијају их.
- Они немају функцију исправљања на лумбалној кичми.
- Они имају јаку улогу у присилном истицању.
У свим књигама анатомије описујемо класичне функције различитих мишића, као што су флексори, ротатори, екстендери итд. чак и ако је овај концепт помало праисторијски, и још увијек важећи у теорији, то је нешто мање у практичној перспективи.
Основна стабилност
Овај концепт је сада постао тежак у дворанама, чак и ако идеја иза ње можда још није потпуно јасна.
У складу са идејом стабилности језгра, за централне мишиће се брине, више не у перспективи изолације, као што се то дешава на пример током класичне кризе, већ их ставља у глобални контекст стабилизације тела; Идеја такође предвиђа да се супротстави кретању кроз контракције на различитим степенима и напетостима ових структура, гледано са становишта да се више не изводи покрет, већ у његовом ограничавању, на пример, не више у томе да се дебло савије, већ контрастом проширење потоњег.
Торзија и кичма
Када се тренира, уобичајена грешка је мислити само на естетску предност која се може извући из одређеног посла, често занемарујући њене посљедице на структуру; на пример, управо трауматични утицај непрекидних торзија грудног коша на интегритет наше кичме.
Сви смо извршили ову вежбу, без изузетка.
И даље видим у теретани људе који изводе ову вежбу са ентузијазмом и завидном артикуларном екскурзијом, готово 360 ° увртањем, као егзорцист, да тако кажем.
Основе анатомије и биомеханике лумбалне кичме
Сви имају више или мање на глави класичну схему вертебралне колоне, формирану суперпозицијом коштаних структура названих пршљенова, раздвојених фиброцартилагинозним диском. Из овог описа може се чинити да два пршљена одвојена од диска могу бити сама по себи 3 структуре, али то уопште није случај.
Структурни интегритет колоне је обезбеђен многим елементима као што су:
- Предњи уздужни лигамент.
- Стражњи лонгитудинални лигамент.
- Жути лигамент.
- Интерспиноус лигамент.
- Тхорни лигамент.
- Интер-трансверзална лигамент.
- Интервертебрални диск.
- Интерапопхисеал јоинт цапсуле.
Све ове структуре, на заједнички начин, помажу да се подржи "артикуларни парадокс", а то је да се истовремено гарантује стабилност и мобилност.
Ако узмемо интервертебрални диск као лигаментални елемент и представимо га као не проширив, лако је замислити да торзионо кретање увек прати приближавање горње плоче пршљена до доње плоче лежећег пршљена: то доводи до дробљења диска и смањење промјера коњугираног форамена.
Дакле, мора се замислити да са сваком торзијом попрсја у теретани увек постоји гушење диска и структуре које пролазе унутар коњугационог канала.
Штавише, фасетни зглобови лумбалног пршљена су оријентисани на парасагитталној равни, тако да анатомски нису погодни за увијање.
И опет, ако се 2 континуална пршљена увек узимају у обзир у ротационом покрету, резултујућа ротација ће бити дата ротацијом у комбинацији са савременим клизањем.
Према ГГ Грегерсену и ДБ Луцасу, укупна покретљивост лумбалне кичме износи 10 °!
Ако имамо 5 лумбалних пршљенова, ми смо само 2 ° укупни степени по пршљену, дакле степен ротације десно и један лево.
Дакле, ако нам је намера да радимо абдоминалну мускулатуру која се углавном налази у лумбалном подручју, каква је корист од ове вјежбе са ротационим ротацијама ако имамо укупну покретљивост од само 2 степена за сваки вертебрални ниво?
Хипотеза о раду
На основу горе наведеног, рад на абдоминалсима могао би, поред класичних вјежби, искористити
- класична обука са теговима за вежбање и барбеллс са високим оптерећењем, тако да захтева снажну стабилизацију централне мускулатуре.
- Вежбе крцкања и инверзних шкрипања са преоптерећењем.
- Радите са нестабилношћу, како бисте захтевали непрекидну напетост и прилагођавање ове мускулатуре.
- Рад у исометрији типа даске под различитим угловима, позицијама и степенима.
Закључци
Они који су горе наведени могу бити ваљани начин да се успостави добар посао на мишићима језгра, напокон покушавајући да се ослободе праисторијске идеје о раду десних абдоминала са хиљадама понављања, са торзијама попрсја или са различитим модама и наставите ... радећи само оно што вам је потребно у естетској и функционалној перспективи, а истовремено покушавајте створити што мање штете у структурама.
