Медитеранска дијета и трчање за пролазак теста костима
Чланак о интервјуу са нашим личним тренером Мирком Цантонеом објављеним 5. априла 2007. у најпродаванијим новинама на Сардинији ("Л'Унионе Сарда")
Тајна губитка тежине? "Једите пет пута дневно: ваш метаболизам се одржава високим и мање гладни за следећи оброк".
Подразумева се да пет оброка мора бити истовремено и здраво и потребно је пратити калорије и масти. Иначе се супротно дјеловање постиже неумољиво.
Мирко Цантоне објашњава ово, тридесет осам година, из Цаглиарија, професија личног тренера. Онај који са кошмарном костимографијом (очигледно других) одлази на свадбу. »У пред љетњем периоду пуно радим, они ме углавном контактирају мушкарци, признаје он. С друге стране, у години у којој је чак и Мицхелинов човек одлучио да изгуби на тежини ("прекомерна тежина не продаје", објаснили су администратори бренда гума) то је случај да се покрене. Мушкарци елиминишу ручке и пумпе пекторале, жене да се боре са превеликим бедрима и задњицом.
Мали трикови
Тхе Раце
Ако се фокусирате на трчање да бисте брзо сагорели масти, потребно је да разјасните неке аспекте.
«Најбољи фонд за трчање је увек атлетска стаза: направљена је за то. Земља и асфалт су такође добри, али то зависи од особе: Не препоручујем земљу за старије и мање обучене људе, јер је ризик од пензионисања или повреде висок. Асфалт је тежак, али бар је уредан. Уместо тога, потпуно бих искључио песак ».
Колико времена је потребно да се добију резултати? "Можете почети са двадесет минута и онда постепено повећавати".
срце
Монитор откуцаја срца може бити користан за трчање и губитак тежине
Осим трчања, вожња бициклом или купање је такођер добра, док изузетно популаран фудбал скрива неке ризике: "Видио сам да се више људи озлиједило због ногомета и бокса", каже Цантоне. Такође препоручује куповину монитора откуцаја срца за праћење откуцаја срца. «Тако да можете добити максимални резултат. Одржавање ритма на константној фреквенцији, која варира за свако доба, гори више масти.
Чаробни број
Магични број? 75% резултата добијено је одузимањем старости до 220. За четрдесет година 135 откуцаја у минути (75% од 220 минус 40). Чувајући вашу брзину откуцаја срца брзином од пола сата, трчање или вожњу бициклом, брзо досегнете свој фитнес. А шта је са напајањем?
Медитеранска дијета
«Медитеранска дијета је увијек најбоља. Препоручујем да направите 5 малих оброка како би ваш метаболизам био висок. Наше тело је као рерна: ако га стално држимо у покрету, још више масти се спаљује. Очигледно је да морамо држати количине и калорије под контролом. Дијета која даје најбрже резултате је дисоцирана: угљикохидрати (тјестенина, рижа, кромпир) треба јести ујутро, када је метаболизам већи. Протеини (месо, риба, махунарке) увече. Вино или пиво? «Боља вода» одговара на Цантоне. Не само током оброка, већ и када се бавите спортом. «Вода је најбољи додатак. Идеално је пити у умјереним количинама, али више пута. За жене је то још важније јер хидратација помаже у борби против целулита “. Има ли воде или неког посебног? "Они су рекламни феномени, све воде су добре. А ако заиста желите чашу вина дневно можете попити.
Мицхеле Руффи
