Уредио Фабио Моссо
Бескорисност да се почне тренирати пре лета за костим тест !!!
"Здраво, морам да изгубим најмање пет фунти пре лета!"
Колико пута сте чули ту реченицу у априлу, мају или још горе у јуну у неком фитнес центру?
Јасан понављајући феномен у овом периоду је талас натписа у дворанама људи који су током зиме само размишљали о гутању такозваних "јунк" намирница, седећи на софи испред телевизора и користећи ауто само да би отишли да купи хлеб на пијаци иза куће.
Неуравнотежена исхрана и физичка неактивност: то су два основна принципа на којима се филозофија живота ових предмета заснива већину године.
Они који највише ризикују су радници који већину свог времена проводе седећи (запослени, возачи, итд.) Или стојећи (благајници, продавачи, бармени итд.).
Ови предмети, на првом искуству у теретани, обавезно почињу од основног нивоа тренинга, тзв. "ПОЧЕТНИКА", дакле са прилично благим почетним курсом усмереним на учење покрета са правилним положајем и са благим утицајем са постепеним повећањем кардио области. (ергометар, бицикл, степер итд.). Први приступ који свакако не функционише.
Још једна фундаментална тачка коју сви игноришу је да знају да дугорочна обука одређује велику модификацију:
БАЗАЛНИ МЕТАБОЛИЗАМ: повећање мршаве масе и ефекат ЕПОЦ "ЕКСТРА ПОТРОШЊЕ КОРИШЋЕЊА КИСИКА" одређује повећање базалног метаболизма и тако узрокује веће калоријске трошкове, продужено чак и након завршетка тренинга, и фаворизује липолизу .
ЕНДОКРИНСКИ СИСТЕМ: програм планирања трајног тренинга током времена у МАЦРОЦИЦЛЕ-у промовише ослобађање катехоламина, АДРЕНАЛИНА и НОРАДРЕНАЛИНА и хормона као што су ТЕСТОСТЕРОН и ГХ који узрокују повећање мршаве масе на рачун масти.
КАРДИОЦИРКУЛАТОРНИ и кардиореспираторни систем: добро организован макроциклус погодује смањењу срчане фреквенције и ефикаснијој васкуларизацији, што доводи до већег снабдевања крви и кисеоника свим окрузима тела или у онима који су доведени у питање током физичке перформансе, повећавајући њихов учинак.
Из наведеног се може закључити да постављање исправног и уравнотеженог годишњег МАКРОЦИКЛА омогућава:
временом добијте трајније резултате!
Имати правилну исхрану: прибјегавање драстичним и бескорисним дијетама омогућава губитак тежине, али све то сноси мршава маса са стварним ризиком на крају сезоне да има такозвани ио-ио ефекат, враћајући се изнад старе тежине и постотак масна маса већа него на почетку рада, јер постоји и успоравање базалног метаболизма.
- здрав на здрав начин: тренинг је стимуланс који одређује стрес за организам који, пак, треба такозвани период суперкомпензације како би се опоравио и припремио за примање других осетљиво интензивнијих стимулуса, тако да се постепено побољшава и прилагођава позитиван за врсту посла који се тражи.
Очигледно би било прикладније одложити стрес због тренинга који има за циљ губитак тежине или развој мишића током периода од најмање пет или шест месеци, тако да би било прикладније започети релативну активност у периоду непосредно након краја претходне летње сезоне. .
Недостатак мудрости коју су изразили они који су грозничаво посвећени веома стресној и непродуктивној активности током летње сезоне је стога нескладан.
