Одбојка испод 18 и млађа од 20 година

Главни циљ програма физичке припреме за

тимови омладинског сектора млађих од 18 и млађих од 20 година морају створити спортисте са мишићним и зглобним групама способним да издрже различите стресове који се јављају у краткорочном и средњорочном периоду.

Развој програма обуке мора узети у обзир фазе био-физиолошког развоја играча, али и аспекте везане за модел перформанси и физичко стање спорташа.

Аспекти које треба размотрити када се жели извршити исправну акцију у области физичке припреме младих може се сумирати на сљедећи начин:

карактеристике и ефекти адаптационих процеса;
карактеристике система (органа или физиолошких фактора) и епителних, везивних, потпорних, мишићних и нервних структура;
карактеристике и динамика процеса опоравка;
реакције организма на различите стресове услед различитих тренинг оптерећења: врста стреса који се производи, врста стреса који настаје када се повећа оптерећење и тренинг;
контрола и процена стања тканина и система.

Промјена капацитета носивости може бити узрокована и факторима урођене природе, стеченим факторима, али и разлозима везаним за методе обуке и неодговарајуће оптерећења.

Наравно, најважнија ствар на коју морамо обратити посебну пажњу је да заштитимо наше спортисте од параморфизама и патологија које се могу појавити након различитих и континуираних преоптерећења током различитих тренинга.

Носивост одбојкашког играча зависи од способности органа и ткива да издрже стресове везане за специфичан спортски гест.

Са становишта организације специфичног програмирања у физичкој припреми спортиста, потребно је подијелити дјечаке по тимовима, додјељујући им времена и методе за сваки тим.

УНДЕР 18 ВОЛЛЕИБАЛЛ

Главни циљеви планирања тренинга у тежинској соби су побољшани став и снага и контрола неуромускуларног система.

Учесталост сесија варира од два до три недељно, у трајању од око 45 минута.

По сесији се изводи десетак вежби, од којих свака карактерише серијски број од 3, са бројем понављања од 10 до 12 по серији. Остатак између серије и другог иде од 2 до 3 минута, у зависности од врсте вежбе која се изводи.

Вјежбе које се изводе могу се подијелити на два главна дијела: вјежбе јачања мишића и вјежбе флексибилности.

ВЕЖБЕ ЗА СИЛУ ГОРЊИХ УМЕТНОСТИ

• Пулл Упс

• Лат повуците

• Сви ред Б / Д

• Војни Б / Д

• Притисните Б / Д

ВЕЖБЕ СИЛЕ ДОЊИХ ЛИМОВА

• Степ Уп

• Лунге / Реар Бунге / Сиде Лунге БД

• Назад чучањ

• Фронт Скуат Едуцатион

ВИШЕСТРУКЕ ВЕЖБЕ

• Обесити

• Притисните Притисните

• Очистите

• Б / Д

• Сплит Јерк Едуцатион

• Комплексне вежбе

УНДЕР 20 ВОЛЛЕИБАЛЛ

Млађи од 20 година представљају последњи корак пре уласка у прву екипу. У овој категорији потребно је приближити перформансе спортисте моделима великих шампиона. Током ове фазе, посебну пажњу треба посветити побољшању максималне динамичке силе.

Годишњи распоред је сличан годишњем распореду за особе млађе од 18 година, с тим што се повећава оптерећење и трајање тренинга. Сезона је подељена на макро и микро циклусе тренинга и уведени су антропометријски, биохемијски и перформативни тестови.

Антропометријски тестови су представљени мерењем набора коже, тежине, обима и стаса. У биохемијским тестовима, врше се тестови крви, тестови екстрацелуларне проводљивости и тестови преоптерећења хране. Коначно, најважнији тестови перформанси дати су тестом скакања, скакањем у чучањ, ЦМЈ, ЦМЈ Б и крутошћу.

ВИШЕСТРУКЕ ВЕЖБЕ

• Обесити

• Пусх Пресс / Сплит Јерк

• Очистите

• Ханг Цлеан + Јерк

• Б / Д

• Снатцх Едуцатион: Притисните испод и Ханг Снатцх

ВЕЖБЕ СИЛЕ ДОЊИХ ЛИМОВА

• Убрзати БД

• Ударац БД

• Једна нога Сплит Скуат

• Фронт Скуат