Актуелна филозофија обуке
Снага је један од најважнијих, ако не и најизраженији елемент у развоју спортских перформанси. Већина спортских тренера сматра да један никада није довољно јак. Стога, ова филозофија гура атлетске тренере да оптерећују тежине које су њихови спортисти подигли што је више могуће како би развили надљудску снагу, посебно у Сједињеним Државама. Чини се да је идеја да "ако су тежине које су подигли моји спортисти веће од оних из другог тима, ако су моји спортисти јачи, моји спортисти ће победити". Свака особа која је укључена у спорт већ дуже време је у стању да види да је ова струја мисли потпуно погрешна. Видели смо да спортисти који подижу изузетна оптерећења у теретани имају мање снаге, снаге и брзине у игралишту, у поређењу са противницима који нису могли да подигну исто оптерећење, у теретани. Свет спортске обуке био је под снажним утицајем филозофије бодибуилдинга. Традиционални вишеструки покрети бодибуилдинга доминирали су парадигмама развоја снаге. Поред тога, тржиште за изотоничне машине је покушало на многе "интересантне" начине да развију снагу. Због снажног утицаја филозофије засноване на мишићној хипертрофији, чучњевима и притисцима на ноге, на овај или онај начин, они су и даље јака страна у већини програма обуке за спортисте. Често, ван разматрања периодизације, ове вјежбе и даље доминирају циклусима развоја снаге.
Биомеханика спорта
Ако посматрамо биомеханику доњих екстремитета, у готово свим спортовима, видимо да у већини случајева производњу силе генерише једна нога.
Мултипланарна природа кинетичког ланца: ефекти унилатералне перформансе доњих екстремитета
Посматрање кинетичког ланца у акцији, омогућава нам да видимо како се силе реакције преносе кроз доње удове и мишиће језгра да би се промовисали брзи и експлозивни покрети. Различити углови тела који произлазе из манипулације моментом захтевају да спортиста буде способан да произведе снагу на једној нози, концентрично, изометријски, а посебно ексцентрично. Ово динамично мултипланарно окружење, у спорту, захтева да се појединачна нога примени на проприоцептивни начин. Нога подупирача мора да контролише силе (концентрично, изометријски и ексцентрично), док се углови ножног зглоба стално мењају у све 3 равни кретања. Ова стимулација доњих екстремитета ретко се разматра из перспективе снаге из данашњих метода обуке.
Унилатерална обука доњих екстремитета: Обука, програмирање и сигурносна разматрања
Тренинг једне ноге високог интензитета треба да има приоритетну позицију у спортовима који захтевају трчање и / или брзе промене правца као што су фудбал, кошарка, амерички фудбал и многи други. Притисци ногу и лунги са једном ногом су добар почетак, али се ту не завршава. Размишљамо о различитим кутовима које нога ствара и силама које дјелују на њу. Треба напоменути, положај стопала док се сила примјењује на тло. То значи да спортиста мора да научи како да примени силу док се стопало, колено и кук оптерећују (систем пронације) или пражњење (супинациони систем), у свим покретним равнима. Између фаза утовара и истовара производње силе, спортисту је потребна проприоцептивна стабилизација. Стабилизациона обука комбинује производњу ексцентричних и концентричних сила и то мора бити обучено за постизање оптималних перформанси. Вежбе као што су чучњеви на једној нози са теговима за вежбање не захтевају велике тежине да би се створио тренинг високог интензитета. Тренинг на једној нози има смисла, ако се посматра са становишта здравља и трајности спортисте. Дегенеративни ефекти због година атлетског злостављања и тешких тренинга ногу могу резултирати патолошким промјенама у кољену, лумбалном и чак кољену. Не само да обука са једном ногом нуди метод за развој корисне снаге, већ и тежине које треба подржати нису високе (за разлику од 150-300 кг чучњева или 300-500 кг ногу) и позиције које нису они су тако екстремни (нпр. комплетан положај чучњева, повезан са олимпијским лифтовима). Захваљујући лаганим тежинама и функционалнијим позицијама које се користе у овом једностраном приступу тренингу, обука са једним ногама је неопходна за продужење каријере спортисте док истовремено побољшава његов учинак.
Будући правци истраживања и посматрања
Нема сумње у ефикасност традиционалних лифтова за постизање различитих фактора снаге и хипертрофије (повећан обим посла, хормонски одговор, итд.). Међутим, када се испитају механизми који стоје иза повреда или дисипација производње силе, одмах се види да једна велика нога доминира у великој већини. Стога, ако принцип "специфичности" заиста доминира парадигмом побољшања перформанси, онда ће проприоцепција, тешка обука на једној нози произвести изванредне резултате, без екстремних позиција или оптерећења. Овај једнострани приступ обуци не само да ће побољшати перформансе, већ ће и продужити каријеру спорташа.
