Предности физичке активности за старије особе
Лично посматрање ...
У овом чланку покушаћу да набројим читав низ погодности које старији могу остварити практиковањем редовне физичке активности. Дуго сте знали да је кретање добро за дух и тијело, али зашто онда не?
Разговарајте са својим лекаром, покушајте да убедите некога у своје године и почните. Ходајте, возите се, возите се у фитнесс центар или обављате било коју другу физичку активност, али почните.
Физичка активност је лек, ставите га на главу и имајте на уму.
Изласком из традиционалних канона, физичка активност није синоним за умор, жртву, физичка активност је синоним за здравље и благостање.
А најважнији резултат неће бити представљен изгубљеним килограмом, већ заслуженим сантиметрима. Имате право, не ради се о томе да изгубите неколико центиметара, него да их добијете, у најважнијој тачки, за вас и за нас, у вашем осмеху.
Прво питање, зашто?
Неке предности вјежбања:
дилатација крвних судова срца, што побољшава срчани излаз;
побољшање снаге, мишићне издржљивости и моторне координације.
побољшана циркулација, смањен крвни притисак, ојачање костију,
побољшање физичке и психолошке равнотеже која омогућава да се поправи убрзани темпо и стрес модерног живота.
Физичка активност помаже да се одржи или достигне идеална тежина, промовишући губитак тежине. Побољшава самопоштовање и може бити снажно средство социјализације.
На крају, физичка активност је независан фактор за људско здравље: то значи да је сама физичка активност у стању да смањи ризик од смртности од било које болести . Тако је, на пример, пушач који практикује физичку активност много мање вероватно да умре од пушача који не обавља физичку активност.
Друго питање, шта да радимо?
Посветите барем пола сата или сат три пута недељно методичкој обуци, преферирајући спортове на терену који захтевају динамичан напор: трчање, бициклизам, трчање, планинарење, веслање, скијашко трчање, пливање. Добра шетња три пута недељно може бити довољна.
Провести много активније викенде на физичком плану је више сједилачки него твој живот.
У сваком случају , МОРАТЕ УВИЈЕК и УВЕК да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете неки програм физичке активности .
Физичке вежбе и хипертензија
Дуго се показало да је степен кондиције обрнуто пропорционалан нивоима крвног притиска.
Ефикасност редовне физичке активности на смањењу крвног притиска код пацијената са благом / умереном хипертензијом била је предмет бројних студија.
Ове студије су показале да редовне вежбе (бициклизам, пливање, трчање, ходање или њихове комбинације) могу значајно смањити ниво притиска у мировању.
| Просечно смањење крвног притиска изазвано редовним вежбањем код пацијената са благом или умереном артеријском хипертензијом. (Коккинос ПФ. Ет. Цорон Арт Дис 2000) | |
| СМАЊЕЊЕ СИСТЕМСКОГ АРТЕРИЈСКОГ ПРИТИСКА | 8-10 мм Хг |
| СМАЊЕЊЕ ДИАСТОЛНОГ АРТЕРИЈСКОГ ПРИТИСКА | 7-8 ммХг |
Да би била ефикасна физичка вежба мора бити благог или умереног интензитета (<70% ВО2мак).
Показало се да је блага вјежба која траје 30-60 минута најефикаснија метода против хипертензије.
Што се тиче учесталости обуке, препоручљиво је да се изврши најмање 3 седмичне седнице. Коначно, да бисте добили више користи од праксе физичке активности, покушајте да следите ове савете:
ПРОНАЂИТЕ ИЛИ ИСПРАВЉАЈТЕ ИДЕАЛНУ ТЕЖИНУ
РЕДОВИТО ПРОВЈЕРИТЕ АРТЕРИЈСКИ ПРИТИСАК
ПРАТИТЕ ЗДРАВИ И БАЛАНСИРАНИ ПРОГРАМ ХРАНЕ
Вежбање и метаболички синдром
Метаболички синдром се карактерише присуством у истој особи различитих болести или стања која заједно представљају озбиљан кардиоваскуларни фактор ризика. Ако је присутно најмање 3 од ових стања, могуће је говорити о метаболичком синдрому:
дијабетеса иу почетним облицима
Гојазност, посебно када је струк већи од 102 цм код мушкараца и 88 цм код жена
Артеријска хипертензија
прекомерни ниво масти у крви (триглицериди и холестерол)
неке поремећаје коагулације
Ово стање је реверзибилно са исхраном и вежбањем. Редовни програм обуке је у ствари способан да делује на сваки од појединачних фактора ризика, значајно опадајући.
Физичка активност у теретани: неке мере предострожности
Испод је списак свих мера предострожности које треба имати на уму ако одлучите да обавите физичку активност у теретани:
Дисање: неопходно је издисати током активне фазе кретања и удисати током пасивне фазе покрета. Питајте свог инструктора да вас научи исправном механичару дисања током тренинга.
Ако имате кардиоваскуларних проблема, покушајте да избегавате анаеробне вежбе (посебно за руке) и користите веома тешка оптерећења, јер овај тип вежбања узрокује повећање торакалног и артеријског притиска. Правилна техника дисања може бити корисна за смањење ризика од ове врсте тренинга.
Ако имате проблема са леђима, избегавајте трчање и / или скакање на тврдом тлу.
Обратите пажњу на хиперекстензију врата и латералну флексију; ове вежбе, ако се изводе на веома спор и контролисан начин, могу донети велике користи; насупрот томе, нагли покрети у овом подручју могу проузроковати озбиљна оштећења цервикалног зглоба.
Приликом вежбања абдоминалног тонирања, одржавајте правилан положај цервикалног тракта (у складу са попрсјем) уз помоћ руку.
Пажња за постурално образовање: научите да подижете своје тежине равним прсима и савијеним коленима, а да ноге нису испружене и савијене
Чувајте се претјераних торзија попрсја, посебно код преоптерећења због ризика од фрактура краљежнице које су посебно вјеројатне код остеопоротских субјеката и жена у периоду након менопаузе.
Пазите на проблеме узроковане синдромом карпалног тунела, покушајте да избегнете хиперфлексију или хиперекстензију зглобова, посебно под оптерећењем.
Избегавајте све оне вежбе које могу проузроковати трење зглобова као што је пролаз горњих екстремитета у екстраротацији абдукције (спора иза или лат машина иза)
Пажња и на хиперфлексију колена под оптерећењем (продужетак ногу)
Увек изводите вежбе истезања на крају сесије. Покушајте да питате свог тренера да вас научи неким техникама опуштања укључујући абдоминално дисање.
