Држите се у форми без одласка у теретану

На жалост из једног или другог разлога може се десити да понекад не можете ићи у теретану. Међутим, овим једноставним вежбама можете тренирати код куће, у канцеларији, па чак иу хотелској соби.

крцкање

је класична абдоминална вежба. Лезите на леђима на покрету и подигните бедра и ноге тако да формирају прави угао између њих. Ставите руке иза врата и подигните рамена тако да вам је торзо близу ваше карлице.

Абдоминални мишићи су мишићи издисаја, па у активној фази покрета (када се приближавате грудном кошу) дубоко издишите. Нарочито почните да празните плућа од почетка покрета тако да у тачки максималног скраћивања абдомена дијафрагма не омета рад ових мишића.

Преклапа се на руке

То је најтрадиционалнија вежба, веома корисна за тренирање рамена, пекторала и трицепса. Лезите на поду, ставите руке мало ниже од рамена и удаљите се од пртљажника довољно да формирате прави угао са подлактицама. Држећи тело паралелно са земљом, гурните руке горе.

тракције

То је одлична вежба за леђа, за задње делтоиде, за трапез и за бицепс. Ставите штап или метлу на наслоне две столице на удаљености од најмање 60 цм једна од друге. Лезите на леђа и држите штап близу леђа. Држећи ваше тело равно и пете на поду, повуците да се подигнете и подигнете браду изнад штапа.

чучањ

Ставите штап или метлу преко рамена и држите га рукама на растојању нешто веће од рамена, савијте ноге и спуштајте се док вам бутине не буду паралелне са земљом. Подигните ноге држећи се у контакту са земљом. Зауставите се на тренутак пре него што потпуно испружите ноге и поновите вежбу.

потапање

Одлична вежба за трицепс може се користити и за тренирање делтоида и пекторала.

Поставите две чврсте столице на растојању између њих једнако ширини ваших рамена. Алтернативно, можете користити крути руб кревета или столицу. Ставите руке на столице и, почевши са савијеним рукама, гурните нагоре да бисте се подигли, избегавајући да се превише нагињете напред да не бисте изгубили равнотежу. Задржите секунду и поновите вежбу