Уредио Марцо Батистони
Летња врата се отварају и сви спортисти, проучавајући свој одраз у огледалу, питају се да ли су месеци провели знојење тешко у теретани дали неке резултате не само за њихово ментално и физичко здравље, већ и, с обзиром на сезону. за естетски.
Мало је битно ако сте посвећени боди-буилдинг-у, предењу или аеробику, пливању итд. Налазимо се у тренутку "обрачуна", онога у коме се скупљају плодови нашег рада и схватамо да сви чворови завршавају у глави ...
На разним фитнес фестивалима видимо да чак и они који се предлажу као иконе веллнесса немају увијек тај складан мишићни развој и ону суху физичку структуру коју би се могло очекивати ...... заиста, неки од физичара које видимо изложени са толико задовољства не можда нас неће оставити барем мало збуњеним.
Почиње летња сезона, али ствари се нису много промениле од зимске сезоне ... и пошто сви знају колико је озбиљно и доследно тренирао, пут је отворен за критике различитих метода обуке које су аутори предложили са акредитивима на националном и глобалном нивоу.
Тако прелазимо са Веидериан методологија (сада сматраних застарјелим), на краткотрајно организоване, на велики њемачки волумен, на Ментзерову методу, на ону прекинутог Массарони серијала, на Бровн методу ... и не желим, али ја требале би странице и странице да их све наброји. Постоји огромна популација ентузијаста, често окупљених у провинцијским клубовима и теретанама, који заузимају страну једне или друге методологије, чинећи прецизан и свјестан избор, мотивиран прецизним студијама науке о вјежби, или понекад не подржаним. из нечега што се може доказати, засновано једноставно на чињеници да изгледа да је господин Росси из Торонта претворио олово у злато.
Свако тако заузима једну или другу страну барикаде, извршавајући своја властита увјерења.
У овом тренутку бих желео да мало размислим: са моје личне тачке гледишта, све методологије функционишу, или боље речено, све су ефикасне: оно што заиста прави разлику између доброг тренинга, осредњег тренинга и оптималног тренинга је да за сваког спортисте постоји мора бити исправно мерење у смислу учесталости, интензитета, времена и типа.
Тачка по којој ми играмо, по мом мишљењу, ефикасност обуке у суштини зависи од испреплетености две варијабле: с једне стране имамо различите фазе годишњег макроцикла (диктиране сваком од многих метода које сам раније поменуо), свака са посебним захтевима спортисту, са друге стране имамо специфичне карактеристике сваког спортисте који ће у том тренутку бити у могућности да се суочи са програмом обуке на потпуно другачији начин од било ког другог спортисте или чак од себе у другом situacija. Мислим да су способности сваког од нас да "потрошимо" нашу физичку и менталну енергију апсолутно променљиве током времена и зависе од веома великог броја фактора које је тешко објективизовати (физички и здравствени услови, наравно, али и радна ситуација, породици, односима, стресу разних врста итд.) који, међутим, снажно условљавају наш одговор на ту врсту обуке у том тренутку .
Стога, метода која се у датом тренутку покаже успјешном са Софијом, можда неће дати исте резултате са Мартином јер два типа појединаца пролазе кроз различите тренутке са емоционалне тачке гледишта, а то чини бившег способног за суперкомпензацију ефикасно и да би профитирала од те фазе програма, док друга можда не би могла да извуче било какву корист од ње, напротив, то би само завршило бескорисно.
Можда, дакле, нема смисла слиједити логику свега или ништа, говорити о различитим методама обуке, можда би било довољно користити мало више здравог разума и добро искористити оно што смо научили с нашим искуством.
Друга тачка на коју треба посветити максималну пажњу је онда савјесност којом се поштују једноставна правила практичне примјене обуке: да ли је принцип преоптерећења правилно примијењен? Да ли је вријеме извршења на животу одржавано на прописани начин? (јер понављање након понављања, када се приближимо исцрпљености сви смо ми мало лопови ....) Да ли смо поштовали точан прекид између сета и другог? И на крају, између тренинга мишићне групе и следећег, дошло је до исцрпљујућег опоравка, способног да у потпуности реинтегрира енергију спортисте?
Чини ми се да ова једноставна правила пречесто превиђају и спортисти и тренери и тренери, који се препуштају комплицираним методологијама које звуче помало као криж између алгебарских формула и магичних формула, гдје су слова 'абецеда прати једни друге на френетичан начин: а1 + б1 + ц1, да означи дане груди-за-дренажу натраг остатак гуза, али рамена рамена ..... Опростите ако се шалим мало, али у овом тренутку волим играти мало са овом идејом и учините је мање озбиљном!
По мом мишљењу, у већини случајева на крају занемарујемо обавезан параметар као што је мјерење квантитета, квалитета и густоће програма, пребацујући пажњу на друге факторе који "обећавају" брзо и лако постизање циљева: расправљамо затим на најучинковитију количину разгранатих аминокиселина, или на најпогоднију дозу за креатин, или на већу или мању ефикасност термогене рекламиране у последњој недељи. Да не спомињемо 70% аеробне вјежбе у односу на анаеробни интервал који промовира епоц 4 тједна од мора!
Чак и када се ради о исхрани, чини се да сви имају одговор на сваки проблем у својим џеповима. И разговарамо о медитеранској исхрани, зонској дијети, кетогеним, метаболичким ...
Такође у овој области верујем да не постоји решење које нужно иде добро за свакога: важно је да увек буде у стању да узме у обзир једноставне физиолошке и метаболичке параметре који су основа функционисања људске машине, јер је наука то урадила знају и како су нас искуство и старост обуке натерали да живимо и осећамо.
Данас су ови параметри пречесто и сувише брзо заборављени: не можемо више да размишљамо и не слушамо своја осећања да бисмо дали живот оптималној и задовољавајућој обуци, радије се ослањамо на савет нашег пријатеља или још боље онај у иностранском ментору, осигурава нам лако постизање бржих и квалитетнијих циљева.
По мом мишљењу, нема ничег бескориснијег и дисперзивнијег.
Свако од нас треба прво размислити о нашем тренингу узимајући у обзир све мјерљиве и мјерљиве параметре које сам споменуо горе, водити рачуна да их запишем на вашем дневнику обуке (или у досјеима ваших пацијената): на тај начин ћемо схватити да је ово што се у стварности понекад чини недостижним, веома је једноставно и приступачно за свакога ко има истрајност и искреност да се озбиљно тренира, правилно се храни и води рачуна о томе да се опорави.
Шта још рећи?
Наравно, не намеравам да постављам контроверзе или дајем савет, представљам себе као дежурног гуруа, са магичним рецептом у џепу. Нисам измислио ништа ново, у ствари, већ сам нашао да је све урађено.
Не претпостављам да сам до сада постигао оптималну обуку: морам рећи, међутим, да што се мене тиче, настављам да свакодневно упоређујем себе са потрагом за оним што ми је у то време било оптимално. И оно што мислим да је оптимално за оне којима прописујем одређене програме, на основу свих разматрања о којима сам говорио.
Мој циљ је само да вас натерам да подигнете неке сумње, да подстакнете сваког од вас (без обзира на метод тренинга који сте изабрали) на самоанализу и пажљиво размишљање, вештине које су основа сваког конструктивног поређења и сваке дискусије .
Надам се да сам успела.
