Постурални систем је веома сложена целина, која обухвата структуре централног и периферног нервног система, посебно ока, стопала, кожног система, мишића, зглобова, али и стоматогнатог система (оклузални систем и језик) и унутрашње ухо.
Централни нервни систем користи информације добијене од ока, ђона стопала и коже на првом месту, да би имао свест о положају тела и да би био у стању да исправно постави оно што жели према спољашњем свету и себи.
"... држање је израз наслеђеног искуства, личног искуства, културне формације и деформације, сећања на физичке и емоционалне трауме, врсте живота и стреса који водимо, типа рада и спорта на које смо се подвргли током времена: држање је начин на који ми дишемо, свијет у којем стојимо, постављамо и односимо се према себи и према другима. Наш став је израз наше историје ".
(Д.Рагги, 1998)
Уобичајено је да постурални систем, директно повезан (по дефиницији) са индивидуалном и индивидуалном историјом сваког од нас, с временом иде ка променама и проблемима. У почетку, "систем" ће покушати да на неки начин компензује (више рамена, ротације карлице, сколиотике, порођајне потпоре, косу главу, итд.) Док не добије шансу.
Касније, међутим, када се компензацијски капацитети тијела зауставе, појављују се први патолошки знаци.
Овај систем, ојађен разним компензацијама, дакле, види појаву свих најчешћих проблема (главобоља, бол у врату, неуралгија, дефекти жвакања и оклузија зуба, бол у леђима, лумбаго, лумбосциатица, болови у рамену, руке, кукови, кољена, глежњеви) али и мање познати поремећаји (тешкоћа вожње ноћу или концентрација у читању, неспретност, кликови мандибуле, итд.): све патологије које комплицирају и значајно условљавају свакодневни живот и, посљедично, нашу психу.
У овом тренутку, чак и са свим потешкоћама које се лако могу замислити, од суштинског је значаја дјеловати на различитим нивоима иу одговарајућем времену, кроз координирану сарадњу са другим стручњацима, како би се исправило и покушало репрограмирање "система". Постурологија није сама по себи дисциплина, она се бави проблемом у њеном пореклу и покушава дати одговоре на ефекте и, стога, на симптоматологију.
Елементи ергономије
Да би се спријечио настанак патолошких проблема везаних за компензаторне ставове, важно је стећи праве информације о начину на који свако од нас треба стајати или се кретати у свакодневним активностима, односно исправном, статичном и динамичном ставу.
Ово је ергономија (од грчког језика, што значи рад, и не- меин, што значи администрирање, управљање), цјелину, то јест, најбоље технике за обављање свакодневних активности са мање потрошње енергије и са оптималном расподјелом радног оптерећења. .
Како спавати
Добар сан значајно доприноси очувању здравља, психофизичкој равнотежи, подмлађивању ткива и дуговјечности. Да би сан био истински обнављајући тело и ум, важно је да буде дубоко, мирно, можда непрекидно и да су сви мишићи опуштени.
Спавање предуго, супротно ономе што се погрешно вјерује, једнако је штетно као и спавање премало. У просеку је потребно 7 до 9 сати сна да се пробудите освежени и спремни за свакодневне активности.
Да бисте добили дубок и миран сан, предлажемо вам неке трикове:
Душек не сме бити превише мекан или превише тврд
Избегавајте тешке деке и синтетичке материјале
Јастук мора бити погодан за сваког од вас како би се одржала правилна цервикална лордоза
Избегавајте одлазак у кревет одмах након преједања. Често је тешко пробављање компромитовао добар сан.
Како устати
Стални положај особе резултат је структурне равнотеже његовог костура, његовог менталног става и врсте активности коју обавља. Основна ствар за добро држање је исправно поравнавање коштаних структура. За свакога, чак и за оне који пате од тешких промена, постоји идеалан положај и могућност побољшања онога што се обично узима.
Добро држање почиње са стопалима. Оба морају бити опуштена и постављена на под чврсто и једнако.
Друго, долазе ноге, које обично имају исту дужину. У присуству скраћења, стварног или очигледног, екстремитета, карлица је нагнута на истој страни, као и лумбална кичма, али са супротним одступањем од горњих делова колоне.
Сл.1 Дисметрија доњих екстремитета.
Изнад ногу је карлица која подржава целу кичму. То је подручје које узрокује већину проблема с лежајевима.
Равнотежа кичме зависи од поравнања различитих кривина у односу на имагинарну линију виска која пролази кроз центар гравитације: повећање или смањење једне од кривуља компензира се варијацијом друге две.
Идеална структура вертебралне колоне, замишљајући особу у профилу, треба да се верификује помоћу оловне линије која, полазећи од уха, пролази кроз раме, лакат, кроз базу сакрума у благо заосталој равни у поређењу са зглобом кука, затим се спушта кроз колено и предњи на маллеолус.
Да бисмо поједноставили, можемо рећи да ниједна природна кривина кичме не мора бити наглашена или смањена; уши, рамена и карлица морају се држати један изнад другог, на оси окомитој на осовину стопала. Цела тежина тела мора бити избалансирана у центру, тачно између две ноге.
Како ходати
Свако од нас, из различитих разлога, хода на свој посебан начин. Већину времена овај начин ходања није механички исправан; има оних који ходају са "равним" ногама, онима који се више ослањају на прсте, или више на пете. Исправан начин ходања претпоставља да нога изводи покретање на тлу, почевши од пете дуж цијелог стопала, све до прстију, посебно до великог палца који је посљедњи који долази са земље.
Особа која хода треба да има стојећи положај, али не крути, са центром гравитације који пада између два стопала. Имајући лепршав ход, услед континуираног кретања осовине тела прво на једној нози, а затим на другој, дебалансира нормално синергистичко и антагонистичко деловање мишића који подржавају вертебралну колону.
На крају, веома је важно запамтити да руке морају да изводе ритмичко и координисано кретање са кораком: десна рука се помера напријед када се креће са левим стопалом и обрнуто.
Како носити и подизати утеге
Врат и рамена су често место мишићног бола и напетости. Ови болови се јављају током дана ако се не опустимо довољно, а касније отежамо понављајућим активностима које се увијек изводе на истој страни. Навика да увијек носе торбе или тешке предмете на истом рамену неизбјежно је праћена нагибом на супротној страни главе (како би се компензирала), што резултира сколиотичким ставом. Стога вам саветујемо да сада носите торбу на једном рамену, сада на другој, и да опустите мишиће врата и рамена.
Исто тако, рутински ношење тешког руксака на истој страни може бити штетно за кичму, која је у пуном развоју током школског узраста.
Морате избегавати подизање тешких предмета са наглим покретима када је грудни кош савијен.
Запамтите, стога, да увек савијате колена, држећи горњи део тела подигнутим и стежући трбушне мишиће током фазе дизања тегова.
Овај једноставан трик смањује притисак на лумбални тракт за око 30%.
Као седење
Столица треба да има довољну висину да пружи удобну подршку стражњици и бедрима, омогућавајући стопалима да се удобно одмарају на тлу.
Стога, када седимо, бутине морају бити у хоризонталном положају. Истовремено, кичма мора бити ослоњена на задњу страну столице без наглашавања или смањења њених природних закривљености. Одговарајући стол, правилна столица и добро држање могу елиминирати већину болних проблема због дугих сати проведених у учењу. Лектерн на нивоу очију може нам помоћи да држимо торзо усправно и елиминишемо напетости у вратној кичми. Висина, односно стол и столица, морају осигурати да подлактице и бедра раде на хоризонталној равни.
одећа
Тело има контролни термостат за сопствену температуру. Када постане превише вруће, ствара се знојење, са посљедичним хлађењем тијела кроз испаравање. Када је хладно, тело ствара топлоту са брзим и понављајућим контракцијама мишића (зимице и ударци зуба). Тело проверава себе: запамтите да се превише покривате узрокује исту штету као што се не покривате довољно.
библиографија
- ААВВ, 2000, Људска анатомија и хистологија, Минерва Медица Едитионс
- ГРЕИССИНГ Х. ЗИЛЛО А., 1985, ЗИЛГРЕИ метод за одмах уклањање боли, Арналдо Мондатори Едиторе
- МАРТИНИ Ф., 1994, Основе анатомије и физиологије, ЕдиСЕС
- ПИРОЛА В., 1999, Цинесиологиа, Еди Ермес
- РАГГИ Д., Материјал за подучавање Панцафит Цоурсе Метход Рагги
- ТОСО Б., 2003, Бацк Сцхоол Нецк Школа Боне Школа Планирање Води Организацију Верификације, Еди Ермес
- ТОСО Б., 2003, Бацк Сцхоол Нецк Сцхоол Боне Сцхоол Специфични радни програми за болести кичме, Еди Ермес
- ввв.гсс.ит
- ввв.панцафит.нет
- ввв.спортмедицина.цом
