Алессио Цапобианцо
Тренинг у теретани се заснива на примени преоптерећења, или отпора (тежина), на телесним полугама (костима и зглобовима), у контрасту са снагама (силе које изражавају мишићи).
У пракси, организам добија оптерећење како би се добио одговор и пропорционална адаптација на стресни стимулус.
Важно је у овом тренутку знати које су методе "администрације" оптерећења и опћенито вјежбања, јер ваш инструктор у теретани "управља" физичком активношћу док ваш лијечник проводи лијечење и лијекове, тако да мора знати како, зашто и када те одређене вјежбе за вас.
Први корак у тренирању једног мишића је ... не да изолује концепт од општег контекста, нити од нашег тела.
Никада не смијемо заборавити да смо складна цјелина различитих органа и система, са специфичним и различитим функцијама, али у континуираној интеракцији између њих, а не у пуком сједињавању сегмената. То значи да, као и користи од физичке активности, чак и стресови доведени на један од ових система увек се рефлектују и праве промене, чак и на свим осталим.
На пример, обука ногу укључује мишићно-скелетни систем, али и ендокрини систем, лимфни систем (одговоран за имунолошки одговор), кардиоваскуларни систем и тако даље. Неки системи се прилагођавају у кратком времену, другима је потребно више опоравка.
Други корак, за исправну обуку, је да знате конкретну акцију за коју су одговорни различити мишићи. Управо овдје већина тренера показује ствари и вјештине, у знању о дјеловању мишића.
У супротном, низ лако препознатљивих грешака не може се објаснити ако постоји знање о тој теми. Изгледа да је прикладно ревидирати главне "излазе", или митове и легенде, ако желите, да свима пружите информације које ће касније бити примијењене у теретани.
"Висок" и абдоминални "низак":
Иако, ако наставите да говорите овим терминима, знајте да НЕМА ВИСОКИХ И НИСКИХ АБДОМИНАЛА. Постоји само један мишић, ректум абдомена, који иде од кипхоидног процеса грудне кости и ребара до пубичне симфизе. Његово главно дејство је флексија трупа на карлици и обрнуто. У пракси се грудни кош приближава карлици и обрнуто. Позивам вас да консултујете било који медицински речник или анатомски атлас, вероватно професионалан и не комичан!
Да ли су одређене абдоминалне клупе и машине ефикасне за тренирање абдомена?
Можда изгледа апсурдно, али одговор је скоро увек НЕ! Или боље речено, абдомена се изометрично, статички, уговара, али не производи кретање, дакле као стабилизатор, и дјеловање његових антагониста, феморалног ректума и исо псоаса, лордотизирајуће мишиће (пажња на бол у леђима!) Је доминантна! ).
Широкоугаони Лат машина за повећање леђа?
Велики дорзал доводи руку близу дебла. Овај приступ је знатно већи са средњим хватом (провјерите положај лактова на крају вуче), а не са прешироким захватом (види како рука остаје мање ослоњена на труп). Ипак, и данас је најчешћа грешка управо ово: "желите ли отворити леђа?"
Успорите или успорите делтоиде?
Главна активност делтоида је абдукција руке из дебла. Ова акција је скоро селективна у првих 60 ° померања, мада претежно до 90 °.
Изван овог угла, интервенција трапеза интервенира, надморска висина лопатице и, ако је оптерећење значајно, помоћ долази и од паравертебралних мишића који ће неизбјежно закривити леђа, у овом случају одморите ноге на успону.
Због тога је у дистанцама до усправног попрсја важно да се рука приближи трупу како би се делтоид радио у свом Домету кретања (покрет покрета, од 0 до 90 °).
Анализирајући кретање спорог повратка видимо како постоје границе:
1. не дозвољава добру адукцију руке у негативној (силазној) фази кретања, са посљедичним радом одузимањем од абдукције у концентричној (узлазној) фази
2. потпомаже цијели зглоб наглашавањем и преоптерећењем својих лабилних структура.
Спор напредак не представља ова ограничења, зато је боља вјежба за тренирање мишића, природнија и стога мање ризична за врло крхку артикулацију рамена.
Други део »
