Поразите стрес са фитнесом

Аутор Дотт.Луца Франзон

У доба соло фитнеса, ново доба и дисциплине које тренирају не само тело, већ и дух, морају постати културни пртљаг професионалца на терену, посебно личног тренера који има могућност да ради на особи дубље него што је то уобичајено. инструктор. Људи често кажу да вежбају фитнес или било који други спорт да би се борили против стреса и да би ослободили напетост !!

Шта је стрес?

Често употребљавамо термин стрес непрописно. Прва разлика је између ријечи стресор и стрес.

СТРЕСОР : то је нешто што нам се дешава и може бити позитивно или негативно. Бука, звукови, светлост, топлота, хладноћа, хемијски адитиви, вируси, бактерије, породичне тензије, поремећена релациона динамика, неуротичне тјескобе итд.

ЛО СТРЕСС: што на енглеском значи напор је генерички одговор који се наше тело противи фактору стреса.

Када се одвија процес стреса, сви уређаји и органи који се користе за прилагођавање фактору стреса доводе се у питање у тијелу.

Ендокрини систем реагује одмах тако што модификује производњу различитих хормона као што су: адреналин и норадреналин (катехоламини), кортизол, хормон раста (ГХ) и пролактин који се убрзано повећавају, тироидни хормони расту спорије. Полни хормони имају тенденцију пада, шећер у крви расте, као и холестерол и триглицериди.

Вегетативни нервни систем реагује хипер-стресом симпатичког система (борба или бијег) како би омогућио организму да се избори са стресном ситуацијом што је прије могуће. Речено је да је аутономни нервни систем као равнотежа где је на једној плочи ортосимпатички део, ау другом парасимпатички део. Све док је равнотежа у равнотежи, субјект добро живи када једна од две плоче постане тежа, постоје две различите слике:

• ИПЕРСИМПАТИЦОТОНИА
• ИПЕРПАРАСИМПАТИЦОТОНИА

У наставку су наведене главне промене аутономног нервног система.

Имунолошки систем је такође укључен. У почетку, може доћи до смањења имуног одговора праћеног повећањем производње антитела.

У последње време чујемо много о интеракцији ПСИЦХО-НЕУРО-ИММУНО-ЕНКОКРИНСКИХ система укључених у континуирану потрагу за хомеостазом.

Стрес утјече на наше цијело тијело и представља нешто изузетно корисно јер доноси феномен адаптације на изненадне догађаје. То је од суштинског значаја за опстанак и назива се " ЕУСТРЕСС ". Ако је стресор веома интензиван и стрес није прилагођен на позитиван начин или то чини на дужи начин (хронични стрес), психо-соматске варијације се консолидују доводећи субјекта у стање исцрпљености и / или болести. Ова ситуација у дугом року доводи до смањења наше способности да реагујемо и прилагодимо се такозваном синдрому исцрпљености. У овом случају ћемо говорити о "ДИС-СТРЕСС" .

Стрес који је на крају дефинисан као болест века је био и веома је проучаван. Физиолог Ханс Селие описао је функционисање система стреса / стреса као општи синдром адаптације . Овај феномен се доживљава као: "... скуп неспецифичних реакција које се организам противи било којој агресији (траума, умор, аноксија, интоксикација, итд ...) како би се, у одређеним границама, компензирала физиолошка промјена изведене из специфичне ситуације “. Слика испод приказује шематски шта се дешава сваки пут када нас погоди стресор.

Све док је тело способно да се прилагоди и не препусти се фази исцрпљености, субјект се може дефинисати у хомеостази. Најбоља ситуација је када се субјект може дефинисати као опуштен.

Изражавам своје речи Осхо Раинеесх-а који у књизи "Тантра, врховно разумевање" дефинише релаксацију на следећи начин:

"Опуштање је стање ствари у којима ваша енергија не осјећа потребу да иде било гдје: она не иде у будућност, не иде у прошлост, она је једноставно ту с вама. Тиха база ваше енергије, Садашњи тренутак је све: нема другог времена, вријеме мирује, а ту је и опуштање, све док има времена, нема опуштања. "Мирно, време више не постоји. Садашњи тренутак је све. Не тражите ништа друго, једноставно уживајте у садашњости. Уживајте у љепоти обичних ствари. У стварности не постоји ништа уобичајено: ако Бог постоји, све је изванредно." "

Борите се против стреса са фитнесом

Преласком са теорије на праксу, представићу методологију релаксације која је предмет овог рада. У овом чланку говоримо о методи "прогресивне мишићне релаксације" коју је развио тридесетих година амерички доктор и психофизиолог Едмунд Јацобсон и илустровао 1959. у "Како се опустити и имати бебу".

Примарни циљ сваког облика релаксације, а посебно Јакобсоновог модела, је да се активира или је можда боље реактивирати парасимпатички систем, покушавајући да успори и супротстави ортосимпатички систем који је под стресом код особа под стресом и чији је активација тежи да одреди физиолошко стање које се обично назива стањем анксиозности. Као и све методе и теорије, овај метод такође има своје предности и мане. По мишљењу многих, Јацобсонов метод има предност да се може користити ефикасно и брзо у свим околностима и на сваком месту. Главни недостатак је то што нису сви са овом методом у стању да достигну стање мирноће, што могу да ураде са другим методама као што је аутогена обука.

Прогресивна мишићна релаксација према Јацобсоновој методи је подељена на општу форму, која укључује учешће свих мишићних група, и диференцијална релаксација која уместо тога укључује само учешће једног дела мишићних група.

Метода је у почетку имала велики проблем који је захтевао укупно 56 сесија и вежби које су се кретале од једног до девет сати дневно. ЛатерЈ. Волпе је 50-их и 60-тих година предложио методу у шест сесија које су трајале око тридесет минута, ау последњих 70 година Бернстеин-Барковец је предложио релаксацију дубоких мишића у десет сесија.

Метод који треба да буде ефикасан мора да следи прецизне смернице које су:

• редовно вјежбајте и не проводите више од четири дана између сесија;
• трајање сесије ће се кретати од 30 'до 45'
• током извођења вјежби не смије се ометати или ометати;
• носити удобну одјећу;
• све то у опуштајућем окружењу, не превише вруће, не превише хладно, тихо и тихо;
• удахните носом како бисте издисали и поново удахните само када осјетите стварну потребу да то учините;
• извршите лежеће вежбе (на чврстој површини) са рукама дуж тела, ноге мало раздвојене, ноге опуштене.

Тотално опуштање

Вежбе:

• Ноге:
  • проширите прсте. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
  • савијте прсте и покушајте да додирнете под са стопалом стопала. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
  • Ножне ножице стегните чекићем. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
  • Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди. Прво наставите са једном ногом, а затим са другом.
• БУТТОЦКС: Склапање задњице. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
• АБДОМИНАЛИ: Увући трбушне мишиће, повући стомак. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
• ОРУЖЈЕ: Чврсто затегните песницу и савијте подлактицу на руци, одржавајући напетост, покушавајући да дохватите раме зглобом. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди. Положите руку на земљу и опустите се.
• БАЦК АНД СХОУЛДЕРС: Гурните горње удове уз кукове и истовремено поставите рамена према доље и према напријед. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
• НУЦА: подигните рамена према горе док се глава не испреплиће између њих и скупља се. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.
• ЛИЦЕ: увијте чело, затворите капке и затегните усне што је више могуће. Одржавајте напетост 2 секунде ако мишићи нису тренирани, иначе од 2 до 6 секунди. Оставите и опустите се око 15 секунди.

На крају лежите неколико минута уживајући у дубоком опуштању. Препоручује се да се вежбе заврше спорим, али наглашеним дисањем.

Очигледно је да је то једноставан метод, али пошто се он понаша на више нивоа и апарата тела, не треба га потцењивати или се безобзирно практиковати. Понекад би за прве сесије било добро затражити помоћ искусног терапеута. Могућа контраиндикација прогресивног опуштања мишића је почетак грчева. Ако осећате бол током извођења вежби, морате смањити интензитет контракције.

У овом тренутку морате само покушати са надом да ћете се опустити или опустити ..... !!!